Йога - Сукшма - Вьяяма

Я знаю не много о науке йоги, и еще меньше о посвященной ей литературе. Однако, как и другие, очень много слышал о ее чудесных достижениях. Недавно мне посчастливилось повстречаться со Шри Дхирендрой Брахмачари и Шри Харибхактой Чайтаньей, двумя йогами из Вишваятан-Йогашрама в Кашмире.
Совсем недавно у меня было весьма плохое здоровье. Последние два с половиной года я страдал от сахарного диабета. Когда несколько месяцев тому назад я был в Калькутте, то услышал там об этих двух святых людях и об их важной работе в деле распространения практики йогических упражнений среди граждан Калькутты. Они принесли этим немалую пользу, вылечив очень многих от хронических недугов. Я решил обратиться к ним за помощью, чтобы научиться самому делать какие-либо упражнения. Некоторые из этих упражнений, как, например, «поза ракушки», являются просто замечательными. Все упражнения, как мне кажется, можно считать научно обоснованными. Я делал их в Калькутте в течение последних месяцев и уже чувствую себя намного лучше. Мое тело стало легче, и я чувствую радость жизни. Содержание сахара в моче снизилось. Намного уменьшилось количество сахара в крови по сравнению с тем, что было раньше.

Предисловие
Общие наставления
Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
Атули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)
Багхи (упражнение тигра)
Басти
Буддхи-таттха-дхрити-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)

Бхастрика (капалабхати)
Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)
Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
Вайю-раньджана (очищение пространства)
Вакша-стхала-шакти-викасака-1 (укрепление грудной клетки)
Вакша-стхала-шакти-викасака-2 (укрепление грудной клетки)

Вастра-дхаути-крийя-видхи
Глоссарий йогических терминов
Грива-шакти-викасака-1 (укрепление шеи)
Грива-шакти-викасака-2 (укрепление шеи)
Грива-шакти-викасака-3 (укрепление шеи)

Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)
Гхрита-нети-крийя-виддхи
Дада-дхаути-крийя-видхи
Джала-нети-крийя-видхи
Джангха-шакти-викасака-1 (укрепление бедер)
Джангха-шакти-викасака-2 (укрепление бедер)
Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)
Дугдха-нети-крийя-видхи

Ками-шакти-викасака-2 (укрепление мышц спины)
Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)
Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)
Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)
Кати-шакти-викасака-1 (укрепление мышц спины)
Кати-шакти-викасака-3 (укрепление мышц спины)
Кати-шакти-викасака-4 (укрепление мышц спины)
Кати-шакти-викасака-5 (укрепление мышц спины)
Краткое жизнеописание Махариши Картикейи
Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)
Куньджала, или гаджакарани
Лечебные меры
Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)
Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация внутренностей)

Набхи-парикша (осмотр пупка)
Наули
Нети, или матангини
Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)
Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)
Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)
Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
Прартхана (молитва)

Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)
Рекха-гати (ходьба по прямой линии)
Сарванга-пушти (укрепление всего тела)
Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов)
Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)

Сутра-нети-крийя-видхи
Сутра-нети-нирмана (приготовление сутра-нети)
Тратака (очищение глаз)
Удара-шакти-викасака (укрепление мышц живота) - 1
Удара-шакти-викасака-2 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-3 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-4 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-5 (укрепление мышц живота)
Удара-Шакти-викасака-6 (укрепление мышц живота)

Удара-шакти-викасака-7 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-8 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-9 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-10, или наули (укрепление мышц живота)
Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)
Урдхва-гати (движение вверх)

Уткурдана (прыжки)
Уччарана-стхала-татха-вшиуддха-чакра-шуддхи
Хрид-гати (инджана-дауда) - упражнение "локомотив"
Шанкха-пракшалана ("очищение раковины"
Ширшасана (стойка на голове)