Удара-шакти-викасака-9 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-9 (укрепление мышц живота)
Исходное положение: как в упражнении 30.
Упражнение: все, как описано в упражнении 31.
В данном случае вся процедура быстрого надувания и втягивания живота с задержкой дыхания должна рассматриваться как одно упражнение. Поэтому «пять раз» относится к повторению всей упомянутой процедуры (фото 53).
- Удара-шакти-викасака-10, или наули (укрепление мышц живота)
- Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)
- Урдхва-гати (движение вверх)
- Уткурдана (прыжки)
- Уччарана-стхала-татха-вшиуддха-чакра-шуддхи
