Урдхва-гати (движение вверх)
Урдхва-гати (движение вверх)
Исходное положение: ноги расставлены на ширину ступни, одна рука согнута в локте под углом 90 градусов, другая направлена и вытянута вперед. Пальцы рук выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
Выполнение: согните левое колено и поднимите вверх правую руку. Повторите то же с правой ногой и левой рукой. Дышите в такт движениям конечностей. Для начала проделайте это упражнение 25 раз (фото 82).
Это упражнение способствует укреплению конечностей и улучшению кровообращения.
- Уткурдана (прыжки)
- Уччарана-стхала-татха-вшиуддха-чакра-шуддхи
- Хрид-гати (инджана-дауда) - упражнение "локомотив"
- Шанкха-пракшалана ("очищение раковины"
- Ширшасана (стойка на голове)
