Уткурдана (прыжки)
Уткурдана (прыжки)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки сжаты в кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Руки согнуты в локтях, как в упражнении 13.
Выполнение: опишите руками полный круг и верните их в исходное положение. В тот момент, когда руки будут отведены назад, подпрыгните как можно выше и, согнув ноги в коленях, сильно ударьте пятками по ягодицам. Выдыхайте, одновременно переводя руки вперед, и опускаясь на пол. Все упражнение должно быть выполнено за несколько секунд. Для начала проделать 5 раз (фото 81).
Упражнение стимулирует рост, способствует расширению грудной клетки, укрепляет бедра и придает им стройность. При этом пробуждается сила магической змеи (Кундалини).
- Уччарана-стхала-татха-вшиуддха-чакра-шуддхи
- Хрид-гати (инджана-дауда) - упражнение "локомотив"
- Шанкха-пракшалана ("очищение раковины"
- Ширшасана (стойка на голове)
- 1-Предисловие
