Удара-шакти-викасака-7 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-7 (укрепление мышц живота)
Исходное положение:Ступни вместе. Спина выпрямлена. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади (как это описано в упражнении 29). Затем нагнитесь вперед под углом 90 градусов.
Упражнение: делайте быстрый вдох и выдох («кузнечные мехи»). При вдохе живот должен надуваться, при выдохе втягиваться. Повторять для начала по 25 раз (фото 51).
- Удара-шакти-викасака-8 (укрепление мышц живота)
- Удара-шакти-викасака-9 (укрепление мышц живота)
- Удара-шакти-викасака-10, или наули (укрепление мышц живота)
- Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)
- Урдхва-гати (движение вверх)
