Удара-шакти-викасака-5 (укрепление мышц живота)
Удара-шакти-викасака-5 (укрепление мышц живота)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: губы сложите трубочкой, всасывайте воздух и одновременно опускайте подбородок так, чтобы он коснулся ключичной выемки. Это действие называется джаландхара-бандха. Задержите дыхание, закройте глаза и надуйте щеки. Выдыхайте постепенно через нос, не производя совершенно никакого звука.
Если вы задержали дыхание на значительный период времени, обратите особое внимание на то, чтобы выдох не был резким, ибо такое дыхание принесет вред. Повторяйте для начала по 5 раз (фото 49).
- Удара-Шакти-викасака-6 (укрепление мышц живота)
- Удара-шакти-викасака-7 (укрепление мышц живота)
- Удара-шакти-викасака-8 (укрепление мышц живота)
- Удара-шакти-викасака-9 (укрепление мышц живота)
- Удара-шакти-викасака-10, или наули (укрепление мышц живота)
