Заикайтесь мягко и спокойно.



Другой человек сказал: “Мне потребовалось 20 лет чтобы в конце концов признаться себе и окружающим, что я отличаюсь от других. Однако это именно то, что мне нужно было, чтобы сделать первый шаг по направлению к новому и более счастливому существованию”.

Например, вы можете сказать своему другу что-то вроде: “Знаешь, я заикаюсь и, честно говоря, мне было стыдно признаться в этом. Мне нужно подходить более открыто к этой проблеме и, возможно, мне понадобиться твоя помощь”. Любой друг, если это настоящий друг, оценит по достоинству вашу откровенность и станет вам еще ближе.

Кроме того, вы узнаете, что люди интересуются заиканием. Поделитесь с ними своим опытом.

Выполнение этого задания уменьшит напряжение и поможет понять, что заикание - это проблема, с которой вы сможете справиться, не испытывая при этом стыд и смущение. Это может полностью перевернуть ваши представления и позволит прибегнуть к более здоровому, целостному и объективному отношению к вашей проблеме.

А это - именно то, что крайне необходимо всем заикающимся.

Вы, может быть, считаете, что признание того факта, что вы заикаетесь, нанесет удар по вашему самолюбию, однако на самом деле вы, скорее всего, будете гордиться этим. Кроме того, нет никакого смысла всю жизнь претворяться.

Естественно, вы не сможете добиться указанной цели за пару дней. Потребуется определенное время на то, чтобы поговорить с окружающими вас людьми и выполнить это задание. Не важно, сколько времени вам потребуется на это.

Если вы будете готовы обсуждать свое заикание, то это поможет вам снизить напряжение и подавить страх.

Можете ли вы это сделать? Как сказал один из наших пациентов, “Это непросто”.

И это еще мягко сказано. На самом деле, это может быть ужасно трудно.

Однако это - самый важный шаг, который вы должны сделать, если вы хотите избавиться от напряжения, страха и, в конечном итоге, - от заикания.

Заикайтесь специально

В качестве дополнительной задачи при работе над этим третьим Правилом вам предлагается следующее. Вы должны иногда заикаться специально. Если вы будете делать специально то, чего вы избегаете, то тем самым вы сможете растопить страхи и напряжения, которые лежат в основе вашей проблемы.

Таким образом вы сможете нанести прямой удар по фундаменту, на котором построена ваша проблема.

Специальное заикание, которое иногда еще называют псевдо-заиканием, представляет собой простые повторения или короткое растягивание первого звука (или слога) слова, или же самого слова. Это следует делать в расслабленной, спокойной манере, используя нетрудные слова, т.е. те слова, произносить которые в обычной речи вы не боитесь.

Не пытайтесь имитировать то, как вы обычно заикаетесь. Заикайтесь по-другому, мягко и спокойно.

Позже вы будете изучать свой стиль заикания, а пока лучше заикаться мягко и расслабленно, когда вы делаете это специально.

Какой бы тип заикания вы не выбрали, рекомендуется держать ситуацию полностью под контролем, т.е. заикаться специально. Не позволяйте заиканию выходить из-под вашего контроля.

Попробуйте говорить медленно, тщателно выговаривая слова, и при этом мягко запинайтесь или протягивайте звуки, стараясь, чтобы это отличалось от того, как вы обычно заикаетесь. Такая практика придаст вам уверенность в своих силах, уверенность в том, что вы можете контролировать то, что кажется неуправляемым.

Начните с того, что читайте вслух, находясь в одни в комнате. При этом делайте легкие запинки или протягивания звуков.

Затем через некоторое время приступайте к использованию этого приема при разговоре с другими. Давайте себе задания заикаться специально.

Например, пойдите в магазин и спросите продавца о стоимости различных товаров, имитируя при этом блоки (т.е. заикание) на некоторых словах. Пусть эти блоки будут легкими, но заметными.

Смотрите при этом в глаза собеседнику и выбирайте для заикания только те слова, с которыми у вас обычно нет проблем, т.е. те слова, которых вы не боитесь.

Специальное заикание помогает подавить стыд и смущение. Чем больше вы будете в этом практиковаться, тем легче и проще это будет получаться. Цель заключается в том, что вы должны научиться заикаться, не испытывая при этом негативных чувств.



Другими словами, вы должны научиться открыто заикаться, не испытывая при этом ни капли смущения.

Существует по крайней мере несколько причин, почему вы должны выполнять это задание. Во-первых, это один из способов признания, что вы заикаетесь. Во-вторых, вы узнаете, как люди реагируют на заикания и окажется, что обычно они относятся к этому с пониманием и терпением.

А также вы почувствуете удовлетворение от того, что вы проявили мужество, чтобы открыто противостоять вашей проблеме.

Неплохо вложить в это дело немного юмора. Будет просто замечательно, если вы сможете шутить на эту тему. Известно, что самые лучшие шутки - это шутки над самим собой.

Все это позволяет подавить негативные эмоции. Иногда вы можете открыто объявить о том, что вы заикаетесь, превратив это в шутку. Например, объявите, что вы бы не заикались, если бы не разговаривали сейчас.

Или, что “будут небольшие запинки в речи из-за технических трудностей”. Эти замечания могут вам, как человеку, который заикается, показаться несмешными, однако другие будут над ними смеяться.

Очень полезно относиться к вашей проблеме с юмором. Однако не претворяйтесь при этом.

Не стоит делать вид, что ваше заикание очень забавная вещь, если вы будете внутри чувствовать себя уNасно.

Готовность человека заикаться специально, особенно заикаться по-другому, является очень мощным аспектом терапии и, как правило, приводит к длительному положительному эффекту, значительно улучшая речь.


Правило 4

Избавляйтесь от вредных привычек

Избавьтесь от любых необычных жестов, выражений лица, мимики, движений тела, к которым вы, возможно, прибегаете при заикании или при попытках не заикаться.

Это Правило не относится к неправильным действиям, которые совершают ваши речевые мышцы, об этом мы поговорим позже. Здесь говорится о ненужных внешних проявлениях, заметных движений, которые могут характеризовать ваше конкретное заикание.

Эти движения называют вторичными или побочными признаками.

Некоторые люди подергивают головой, мигают или закрывают глаза, двигают руками, постукивают ногами, потягивают себя за ухо, постукивают по коленке, поднимают брови, строят особые выражения лица, двигают губами, постукивают пальцами, прикрывают рот рукой и т.д, и т.п. Все это и есть побочные признаки.

Сначала необходимо выяснить какие вторичные признаки у вас есть, если есть вообще. Эта информация необходима для работы над избавлению от таких признаков.

Речь идет о вредных привычках, которые вы приобрели с годами, думая, что они помогут вам легче говорить. Однако, они лишь усугубляют ваше заикание, как бы “подчеркивая” его.

Вполне возможно, что у вас нет этих вредных привычек, тем ни менее мы рекомендуем тщательно проверить это. Здесь следует сказать, что те или иные побочные признаки характерны для большинства заикающихся.

Если вы найдете у себя такие привычки, приступайте к избавлению от них. Очевидно, что они не помогут вам лучше говорить.

Такие привычки возникают, когда как-то раз они, как вам показалось, помогли преодолеть блок или избежать заикания. Но сейчас они уже превратились в часть вашего заикания.

Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если сможете избавиться от этих ненужных и непривлекательных действий.

Естественно, вы не виноваты, что у вас возникли такие привычки, однако вы должны избавиться от них. Очень важно научиться воздействовать и управлять ими.

Но прежде, чем вы начнете бороться с ними, вам необходимо выяснить, что же они из себя представляют, что именно вы делаете.

Для этого нужно следить за собой, когда вы заикаетесь и когда пытаетесь не заикаться. Эти действия обычно совершаются автоматически и бессознательно, так что вы даже можете и не подозревать об их существовании.

Нелегко все время следить за собой и замечать те действия, к которым вы прибегаете, чтобы избежать заикания, и которые приобретались годами. Вы не можете посмотреть на себя со стороны, когда вы заикаетесь, но вы можете почувствовать, что вы делаете.

Можно также попросить близкого друга или члена семьи наблюдать за вами, когда вы заикаетесь, и записывать, что вы особенного при этом делаете.

Можно начать с того, что выбрать заранее несколько ситуаций, когда вам придется говорить и которые произойдут сегодня или завтра. Примите решение как можно внимательней следить за собой во время этих ситуаций. Ищите любые ненужные движения, которые вы делаете при заикании.

Игнорируйте нормальные жесты, однако убедитесь, что они не совпадают с попытками заговорить и что вы не используете их для того, чтобы скрыть заикание.

На этом этапе очень пригодилось бы зеркало, особенно в полный рост. Если вы испытываете проблемы при разговоре по телефону, сделайте несколько звонков и следите при этом за собой в зеркале. Заметьте все неестественные движения или позы, которые возникают при заикании. Не пропустите ни одну из них.

Чтобы проверить все наверняка, сделайте какой-нибудь важный звонок, что создаст дополнительное напряжение и смущение. После каждого случая записывайте результаты своих наблюдений в рабочую тетрадку.



Содержание  Назад  Вперед