Нужно говорить как можно больше.

Существует множество приемов, к которым прибегают заикающиеся в своих попытках избежать заикания: они уклоняются от разговора (в том числе от телефонных звонков), от контактов с другими людьми, они усиленно жестикулируют, начинают быстро говорить, повторяют слова, возвращаются немного назад, чтобы “взять разбег”, говорят монотонно или как будто поют песню, изменяют высоту или громкость голоса, записывают то, что необходимо сказать, притворяются, что плохо слышат и т.д.

Многие откладывают начало разговора, при этом они прочищают горло, сглатывают, прокашливаются, делают глубокий вдох, вставляют ненужные слова типа “значит”, “в общем”, “ну” в ожидании того, что кто-нибудь подскажет слово и т.д. Многие также заменяют тяжелые слова на их синонимы, на более простые слова, на целые фразы, на которых, как им кажется, они не будут заикаться.

Как уже было сказано, заикание - это то, что человек делает, чтобы не заикаться. Так что, если вы сможете осознанно принять решение не избегать слов, то тем самым вы нанесете мощный удар по страхам и почувствуете огромное облегчение.

Однако этот шаг потребует от вас определенный усилий. Вы должны внимательно прочесть, изучить и практически работать над заданиями; некоторые из них приведены в следующем разделе.

Как научиться не избегать слов

Первое, что вы должны сделать, это выяснить когда и как вы избегаете произносить слова. Таким образом вы узнаете, что именно необходимо изменить.

Начните с утра внимательно следить за собой в течении целого дня, стараясь подметить все приемы и ухищрения, к которым вы, возможно, прибегаете.

Изучите что вы делали и думали в течении дня и запишите это в рабочую тетрадь. Пометьте, что вы делали или, наоборот, не делали, чтобы избежать заикания.

Собирайте эту информацию в течении нескольких дней. Вы удивитесь, сколько раз вы избегали слов, откладывали разговор или заменяли слова.

После сбора этой информации, вы должны начать работать над коррекцией таких действий. Очень сложно работать над всеми привычками одновременно, поэтому лучше разбираться с ними по очереди, хотя решать это, в конце концов, вам самим.

Выделите одну привычку, от которой вы хотите избавиться. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание только на ней одной.

Работайте над этой привычкой систематически. При этом вам нужно будет следить за собой в течение некоторого времени. Записывайте в тетрадку ваши успехи и неудачи.

Изменения, которые вы хотите сделать, не случаются сами собой, так что не отчаивайтесь и продолжайте работать, стремясь к конкретной цели.

Например, вы решили, что больше не будете заменять слова. Для этого вам нужно будет тщательно следить за собой, потому что, возможно, вы делаете это часто. Один из способов решить эту проблему заключается в том, чтобы специально использовать те слова, на которых вы можете заикаться.

Говорите то, что вы хотите сказать и даже если вы заикаетесь, все равно продолжайте. Выпишите именно те слова, которые вы хотите сказать и произнесите их без пересмотра и изменений.

Также нет никакого смысла в том, чтобы претворяться, что вы плохо слышите. Не нужно молча стоять, делая вид, что вы обдумываете ответ, или не отвечать, когда у вас есть что сказать.

Попробуйте больше говорить в сложных, стрессовых ситуациях. По возможности изыскивайте по одной такой ситуации каждый день и вступайте в разговор, пытаясь не отступать, если вы уж решили пройти до конца.

Затем запишите описание этого опыта.

Это не означает, что вы должны вызываться на то, чтобы выступать перед аудиторией, однако вы повысите уверенность в себе, если будете специально вступать в речевые ситуации. Вам нужно говорить как можно больше.

Рано или поздно вы перестанете избегать разговоров. А сейчас самое время пойти в атаку на ваши страхи.

На самом деле вы почувствуете продвижение вперед, прогресс, когда станете специально искать опасные ситуации и принимать вызов. Чем меньше вы уклоняетесь, тем больше будет ваша уверенность в себе, в своих силах, тем больше вы станете себя уважать.

Разговор по телефону

Даже если вы не пытаетесь исправить свою речь и избавиться от заикания, вам нужно научиться говорить по телефону - ведь не можете же вы всю жизнь избегать телефонной трубки. Рано или поздно вам придется взять эту трубку и чем дольше вы это откладываете, тем труднее это будет сделать.

С другой стороны, вы, возможно, не испытываете никаких проблем во время разговора по телефону. Вы можете спокойно ответить на телефонный звонок и поговорить с человеком, который находится на другом конце провода.

Во время разговора не встретилось ли вам слова, на котором вы думали, что можете запнутся, и не пытались ли вы по-другому передать мысль, чтобы избежать заикания на этом слове? Возможно, вы это делали.

Если да, то тем самым вы подкинули еще одно отборное полено в костер страха.

Когда вы попадаете в ситуацию, в которой вам хочется высказаться, используйте эту возможность, чтобы поговорить. Ваше мнение должно быть услышано, так же как и мнение вашего соседа.

Используйте первые попавшиеся слова.

Раньше вы могли иметь привычку планировать свои действия, чтобы избежать заикания, теперь же начинайте планировать, как не избегать этого. Иногда у вас может это не получаться, тогда вы должны вступить в аналогичную ситуацию и попробовать еще раз. Никто не выигрывает все время, однако вы всегда можете взять реванш. В любом случае, постарайтесь играть честно.

Не занимайтесь самооправданием, не обманывайте сами себя.

Вот пример того, как один человек пытался не избегать слов и тем самым справиться со своими страхами.

“В течении многих лет я использовал множество хитроумных приемов, чтобы спрятать заикание подальше, а когда оно возникало, я пытался поскорее подавить его. В большинстве случаев у меня это хорошо получалось, но я продолжал жить со страхом, что рано или поздно меня разоблачат. Но хуже всего был страх перед согласными, он заставлял меня все время быть начеку, чтобы уклоняться, увертываться, избегать этих согласных звуков.

Я очень устал от этого.

Но сегодня я решил: “Хватит! Пора покончить с этим.” Я начал с того, что отправился завтракать в кафе, а не в закусочную, куда я обычно ходил и где мне не нужно было разговаривать.

Я прошел мимо кафе три раза, прежде чем набрался смелости войти внутрь.

Я обнаружил, что я повторяю про себя заказ, меняю его, так чтобы не заикаться при его произношении. Но мне так это опротивело, что когда подошла официантка, я выпалил “Б-б-б-бекон и яичницу!”, при этом я специально запнулся на слове “бекон”. Я посмотрел на нее, но она и глазом не моргнула, а только спросила, буду ли я брать кофе. Я повторил “Б-б-б-бекон, яичницу и кофе”.

Не передать словами как хорошо я себя чувствовал! Теперь я уже не был трусом. Если кому-то не нравится мое заикание, то им придется с этим мириться.

Я чувствовал себя сильным, а не слабым, и, конечно же, я с удовольствием съел бекон с яичницей.

После завтрака я чувствовал себя настолько хорошо, что решил взяться за проблему телефонных разговоров, которых я всегда боялся. Мне нужно было узнать, во сколько отправляется автобус на Трентон, и обычно в таких случаях я сам еду на станцию, а не узнаю по телефону. Я ужасно боялся телефона и дважды вешал трубку, когда мне отвечали.

Я был в таком паническом состоянии, что не знал, что сказать, даже если бы я смог начать разговор.

Я сел и записал вопрос: “Когда сегодня отправляется автобус на Трентон?”. Я поставил зеркало около телефона так, чтобы я мог видеть себя, набрал номер и затем сказал всю фразу слово за словом. Я заикался при этом не так сильно, как я ожидал.

Однако мне пришлось повторить вопрос дважды, потому что служащий не понял меня с первого раза, тем ни менее я получил нужную информацию. После всего этого я чувствовал себя усталым, но довольным. Я обязательно смогу справиться с этой проблемой.”

И вы тоже сможете.

Правило 6

смотрите в глаза

Смотрите в глаза собеседнику.

Может быть, вы так и делаете, но если нет, то вам стоит начать смотреть в глаза вашего слушателя и делайте это естественно. Очень важно не смотреть в сторону, когда вы заикаетесь или ожидаете, что будете заикаться.

Многие заикающиеся избегают смотреть на собеседника, возможно, потому, что они стыдятся своего речевого недостатка. Непрерывный, естественный контакт с глазами собеседника помогает снизить чувство стыда и смущения.

Если вы до сих пор не смотрели прямо в сторону слушателя, начните это делать.

Постоянный взгляд в глаза собеседника сам по себе не избавит вас от заикания, однако это снижает чувство робости и позволяет повысить уверенность в себе. Это не означает, что вы должны уставиться и не отрываясь смотреть на человека, с которым вы разговаривает, тем ни менее следует сохранять более или менее постоянный контакт с глазами собеседника. Посмотрите на него еще до того, как вы начали говорить и продолжайте смотреть естественно.

Прилагайте все усилия, чтобы не смотреть в сторону, когда вы заикаетесь или ожидаете этого.

Возможно, что вы смотрите в глаза собеседнику, но скорее всего, что вы чувствуете себя неловко и избегаете этого. Помните, очень тяжело наблюдать за собой, так что во что бы то ни стало будьте честны сами с собой.

Вы можете попросить того, с кем вы разговариваете, например, члена семьи, понаблюдать за вами и выяснить, уходит ли ваш взгляд, когда вы начинаете заикаться.

Содержание раздела