Уделяйте внимание диете

УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ДИЕТЕ
Пока вы здоровы, хорошее питание принесет вам больше пользы, чемврач. Ваша цель состоит в том, чтобы, по возможности, не меняться посравнению с молодыми людьми: оставаться худощавым и поддерживать низкийуровень холестерина. Снизьте потребление соли.

В конце дня, особеннопроведенного на ногах, вы можете заметить припухлости на щиколотках и,возможно, подумаете, что это следы от резинок на носках. На самом делетакие припухлости появляются оттого, что вены на ногах испытывают высо-кое давление, когда вы стоите или ходите, а с возрастом слабеют и истон-чаются, приводя к оттоку жидкости в близлежащие ткани (отекам).
Утром,встав с постели, вы обнаружите, что припухлости исчезли. Это не признакухудшения здоровья и не симптом повышения кровяного давления (оно воз-действует на артерии, а не на вены). Уменьшить отечность можно, потреб-ляя меньше соли (а не воды!).

Звучит парадоксально, но излишнее коли-чество воды не вызывает отеков, так как почки немедленно удаляют ее.
Апри избытке соли почки вынуждены задерживать воду в организме для еерастворения.В зрелом возрасте очень часто повышается кровяное давление, да и мно-гие другие показатели могут превышать норму, так что, снижая потреблениесоли, вы, вероятно, одним ударом убьете двух зайцев.
ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ
Встревоженные появлением первых признаков растущего животика, морщинили лысины, мужчины, которые вели в основном сидячий образ жизни, зачас-тую кидаются в другую крайность, после чего еле доползают до моего каби-нета с вывихнутыми или растянутыми лодыжками, разрывами мышц или повреж-дениями спины. И они поступают правильно, обращаясь ко мне.На начальном этапе лечение обычно требует немного времени, и, крометого, я могу подбодрить их и дать стимул к дальнейшим занятиям.

Все же ясоветую всем начинать с прогулок или бега трусцой.Сорокалетие знаменует последний период, отпущенный вам для получениянаилучших результатов от программы поддержания здоровья.
Никакой объемзанятий спортом не может вернуть те поначалу незаметные, но необратимыепотери, которые несут кости и мышцы любого человека примерно с 35 лет.Но регулярные занятия физическими упражнениями замедляют процесс.В этом возрасте у курильщиков развиваются хронические легочные забо-левания; тесты дыхания выявляют уменьшение объема легких и увеличенноесопротивление потоку воздуха почти у всех них, включая и тех, у кого ещенет видимых симптомов. Так что, если вы курите, то бросайте немедленно.Для тех, кто не курит, безопасное вождение машины и безопасный сексявляются наилучшими возможностями поддержания хорошего здоровья до нас-тупления среднего возраста.Продолжайте регулярно чистить и полоскать зубы и не перегревайтесь насолнце.В этот период вы начинаете задумываться о цене своей жизни. Вероятнеевсего, она не была непрерывным триумфом, и, поскольку мужчины, как пра-вило, фокусируются на своих недостатках, вы, может быть, придете к выво-ду, что жизнь не удалась.

Применительно к мужчинам такие чувства обычноназывают "кризисом середины жизни".
Женщины называют это депрессией,что, на мой взгляд, более правильно.Эмоциональная боль ослабляет человека не меньше физической, и пы-таться жить, приспосабливаясь к ней, столь же неразумно, как пытатьсяходить на вывихнутой ноге или игнорировать боль в груди. Как и при мно-гих физических заболеваниях, можно попробовать "домашние" методы лече-ния, но если общение с друзьями и попытки взять себя в руки не помогают,необходима профессиональная помощь. Чтобы выйти из кризиса, мужчины мог-ли бы обратиться к своей силе духа, но в такой ситуации это обычно бес-полезно, как и при лечении физического заболевания. Более того, медицинасегодня справляется с корректировкой психологических нарушений лучше,чем с лечением сердечно-сосудистых и других серьезных болезней.Будьте откровенны с врачом.

Не ходите к нему только ради физическогообследования с головы до пят.
Если вы ощущаете эмоциональный дискомфорт,так и говорите. Многие врачи действительно испытывают затруднения,встречаясь с тяжелыми эмоциональными расстройствами, и бывают некомпе-тентны при лечении заболеваний средней тяжести.

Во всяком случае, вашдоктор наверняка порекомендует обратиться к специалисту и поможет найтиего.
НАЙДИТЕ ХОРОШЕГО ВРАЧА
Если у вас до сих пор нет своего врача, найдите подходящую кандидату-ру и договоритесь о встрече для предварительного осмотра (см. гл. 12).Важнейшей вашей целью является утверждение себя в качестве постоянногопациента именно данного врача. Врачи обычно более внимательны к такимпациентам, а это именно то, чего вы добиваетесь.Первый осмотр позволит врачу составить ваш анамнез (историю болезни),определить и описать ваше текущее состояние.Начиная с 40 лет и до конца своих дней ежегодно проходите осмотр пря-мой кишки. Именно с этого возраста повышается риск получить самое расп-ространенное среди некурящих заболевание со смертельным исходом - ракпрямой кишки.

В пределах досягаемости руки доктора всего 10% таких опу-холей, но он может взять с пальца мазок на специальную пластину и кап-нуть на нее реактивом, выявляющим наличие даже очень незначительного ко-личества крови в стуле.
Многие опухоли прямой кишки провоцируют не-большие кровотечения, а этот тест способствует раннему выявлению подоб-ных ситуаций. Врач также прощупает вашу предстательную железу (простату)в поисках уплотнений, которые могут оказаться злокачественными опухолями- маловероятная находка в таком возрасте, но вполне возможная в будущем.Только очень дотошный врач при первом знакомстве распорядится провес-ти лабораторные анализы (необходим только один - на холестерин), так чтовам, возможно, придется пройти через несколько заборов проб крови и мо-чи, рентген грудной клетки и ЭКГ.Оправдывая свою любовь к избытку тестов и анализов, врачи обычно за-являют, что им нужна некая базовая информация о пациенте, запись, с ко-торой они могли бы сверяться при обнаружении изменений.
Например, еслипациент ощущает стеснение в груди и в его ЭКГ обнаружатся отклонения, топри ее совпадении с предыдущей, дескать, нет оснований для особых тре-вог, а вот при отрицательной динамике есть повод для беспокойства. Не-достаток подобной аргументации в том, что пациент должен всегда и повсю-ду таскать с собой копии этих записей.Вам следует посетить и офтальмолога для обычной проверки зрения,включая проверку на глаукому, а затем проходить дальнейшие осмотры с те-ми интервалами, которые он укажет. Глаукома - следствие подъема давлениявнутриглазной жидкости - вызывает прогрессирующую слепоту, не давая ни-каких других симптомов.Медосмотр продолжится обследованием ваших яичек.

Раковые опухоли яи-чек наиболее распространены у мужчин в возрасте примерно 35 лет, но ипосле 40 тоже представляют серьезную угрозу.Вы можете приобрести в аптеке один из наборов для обнаружения скрытойкрови в стуле (симптом рака прямой кишки).
Пользоваться им очень просто:если в стуле есть хотя бы небольшое количество крови, реактивы на кар-точке изменят цвет. Проверяйте себя три раза в год.
Не впадайте в пани-ку, обнаружив изменение цвета индикатора. Все, что способно кровоточить(включая геморрой, доброкачественные полипы и язвы), дает положительныйрезультат теста, но раковые опухоли подтверждаются в 5-10% случаев иобычно оказываются небольшими и излечимыми.
ЕСЛИ ВАМ ЗА 50
- Вы курите очень мало и только по случаю? (Трижды проверьте себя.)- Вы больше курили, но теперь бросили?- Часто ли вы пьете?- Чистите ли вы зубы и полощете рот ежедневно? Регулярно ли посещаетезубного врача для осмотра полости рта?- Занимаетесь ли вы спортом столько, сколько я рекомендую? (Проверьтедважды.)- Нормальный ли у вас вес? (Проверьте дважды.)- Ниже ли 180 ваш уровень холестерина? (Проверьте дважды.)- Находится ли ваш уровень холестерина между 200 и 180?- Имеете ли вы постоянного врача и проводите ли ежегодные медосмотры?(Проверьте дважды.)- Женаты ли вы (или имеете постоянную сожительницу)?- Считаете ли вы, что ваша жизнь, по меньшей мере, удовлетворительна?(Подумайте дважды.) Несчастные случаи, дорожные нарушения и сексуальныеотношения исключены из вопросника, но не стоит испытывать судьбу в отно-шении этих моментов.

Медицинское обслуживание стало значить гораздобольше; возросла и роль общественной жизни, а также эмоционального сос-тояния.Некоторые мужчины среднего возраста принимают внезапное решение пол-ностью следовать моим советам: улучшают питание, бросают курить, начина-ют заниматься спортом и т.д.
Должен с сожалением заметить, чтобольшинство из них принимают запоздалые меры - у многих уже был поменьшей мере один инфаркт. Теперь ими руководит страх за свою жизнь, и,хотя все предпринятые действия пойдут им на пользу, ранняя профилактикагораздо лучше. Подумайте об этом, пока не поздно.Ваш организм проявляет естественные признаки старения, но не делайтеиз этого вывода, что все покатилось под гору. Мужчины данной возрастнойгруппы реже болеют обычными простудами и вирусными заболеваниями верхнихдыхательных путей, возможно, потому что они вызываются примерно сотнейвирусов, а вы к этому возрасту приобрели иммунитет к большинству из них,переболев раньше.

Много неприятных заболеваний к этому возрасту изживаютсами себя - аллергии, мигрени (головные боли), прыщи, угри и другие хро-нические кожные заболевания.На одно из первых мест в шкале приоритетов ставится медицинское обс-луживание, так как заболевания более серьезно влияют на ваш организм.Если вы какое-то время следовали моим советам, то в этом периоде нач-нете ощущать результаты, но никогда не забывайте о том, что человеческийорганизм не совершенен, а жизнь непредсказуема, и во многих ее несооб-разностях вашей вины нет.Приоритеты1.
Диета2. Медицинское наблюдение и обслуживание3.
Состояние духа (склад мышления)4. Привычки5. Физические упражнения

Содержание раздела