Полезные советы: как преодолеть чувство вины

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ
Если вы и в самом деле натворили что-то не то:1. Подтвердите самому себе, что совершили ошибку.

Отбросьте все оп-равдания и доводы в свою пользу - просто согласитесь с этим.2. Извинитесь перед человеком или группой людей, которых вы огорчили(если только этим не повредите им еще больше).

Скажите жене, что былиплохим мужем, признайтесь сотруднику в том, что опорочили его перед на-чальством.
Если за вашим признанием последует наказание - примите его.3. Попытайтесь исправить ошибку перед теми, кому доставили неприят-ности.
Сделайте что-нибудь особенное для жены. Сообщите начальству, чтосотрудник, о котором вы плохо отозвались, на самом деле отличный парень.Если это уже ничего не поправит, сделайте хорошее кому-то другому илиобществу (хотя бы пожертвуйте деньги на благотворительность).4.
Чтобы больше не допускать ошибок, попытайтесь составить пландальнейших действий. Спросите у жены, что вы можете и должны сделать,чтобы стать хорошим мужем.

Посетите консультацию по вопросам семьи ибрака. Задайтесь целью либо хорошо отзываться о коллегах, либо держатьязык за зубами.5.
Если вы верующий, примите участие в ритуале очищения от грехов.6. Продолжая делать лучшее, на что вы способны, и не оправдывая своихневерных действий, осознайте душой тот факт, что вы такой, какой есть.Кинозвезды и футболисты зарабатывают кучу денег и считаются нашей гор-достью, но истинным стержнем страны является все-таки "среднестатисти-ческий Джо".
Мы можем прекрасно обойтись без очередного двухметровогобаскетболиста, но не проживем без бухгалтеров и фермеров, врачей и фаб-ричных рабочих, клерков и менеджеров и любого другого, кто добросовестноделает повседневную работу. Конечно, выделяться среди других приятно, новы должны гордиться результатами своего труда, как бы малы они ни каза-лись.
КАК СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ПЕЧАЛИ И СКОРБИ
Скорбь является очень мощной эмоцией и способна подорвать вашу защитуот заболеваний. Исследования показали, что после смерти одного из супру-гов иммунная система оставшегося в живых ослабевает, причем иммунитетрезко снижается до опасного уровня в течение 6 месяцев.

Для полноговосстановления требуется еще столько же времени. В течение этого годачеловек особенно подвержен любым заболеваниям.Причины печали и горя различны: смерть родителей, близкого родствен-ника, супруга или ребенка, что, вероятно, самое худшее; ампутация ка-ких-то частей тела в результате несчастного случая; утрата здоровья пос-ле продолжительной и тяжелой болезни; потеря заработка или престижа всвязи с крушением карьеры.Опечаленных, скорбящих людей по-прежнему окружают радости жизни, новнутреннее око их не замечает.

Любая боль усиливается, все удоольствияобесцениваются.Скорбь, горе - естественная реакция человека на тяжелые жизненные со-бытия.
Здесь нет ничего постыдного, но не следует продлевать это состоя-ние до неестественных пределов. Чтобы помочь людям в скорбные периоды ихжизни, различные культуры и религии вырабатывали специальные ритуалы.Многими из них предусматривались разные "стадии" печали: вначале на ко-роткий срок человек почти полностью исключал себя из общественной жизни,затем частично возвращался к ней и в конце концов вновь обретал своюроль в семье, на работе и в обществе.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОРЕМ
Нет средств, чтобы излечить горе, оно должно пройти естественным пу-тем. Некоторые возможности помогают предотвратить ненормальное продлениетакого состояния:1.

Делая добро другим людям, вы будете лучше себя чувствовать и спо-койнее воспринимать жизнь.
Это может быть даже неожиданный комплименткому-нибудь.2. Поставьте перед собой цель: сделать определенное количество добрыхдел, прочесть сколько-то книг или, наконец, перекрасить свободную комна-ту. Другими словами, займитесь делом и дайте себе возможность уверенносмотреть в будущее, хотя бы в недалекое.3.

Участвуйте в траурных ритуалах своей культуры или религии, дажеесли не очень крепко веруете.
Ритуалы займут вас и удержат в обществе.4. Когда пройдет начальный, самый тяжелый период скорби, постарайтесьполучать удовольствие от жизни, как и раньше.

Не пытайтесь насильно сде-лать себя счастливым, но и не избегайте всего того, что доставляло вамудовольствие и радость прежде. Не выпадайте из общества.
Продолжайте на-вещать друзей и заниматься своими хобби. Вступите в команду по софтболуили ходите в кегельбан.5.

Помните, что, хотя никто не заменит утраченного человека, в вашемсердце всегда найдется место для другой любви. Позвольте кому-нибудь за-нять его - когда будете к этому готовы.6.
Знайте, что ваша печаль со временем утихнет, если вы сами не буде-те этому противиться.
НАДО ВИДЕТЬ И СВЕТЛЫЕ СТОРОНЫ
Миллионы людей сегодня ощущают полнейшую беспомощность, пытаяськак-то исправить свои жизненные обстоятельства. У них мало надежд на бу-дущее - как на собственное, так и на завтрашний день общества в целом.Люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто на свете нестоит их усилий.

Кроме того, они обычно чувствуют усталость, опустошен-ность и утрачивают интерес к жизни.Психологи и психиатры выделяют много типов депрессий: фаза психоза,аналитическая, биполярная, эндогенная депрессии, психоз обратного разви-тия, или психоз климактерического периода, реактивное угнетение и деп-рессивное состояние при маниакальнодепрессивном психозе.
Вероятно, мывсе подвержены очень распространенной реактивной депрессии, которая яв-ляется нормальной реакцией на потери или трагедии (такие, как смерть лю-бимого человека). Человек, страдающий реактивной депрессией, печален,безутешен и обескуражен обычно пропорционально перенесенной потере.
Современем эта депрессия проходит сама по себе. Другие типы депрессий,например эндогенная, сопоставимы с химическим дисбалансом в организме.При подобных формах больные испытывают преувеличенные печаль, уныние,опустошенность, безнадежность и чувствуют собственную никчемность и не-нужность, хотя видимых причин тому нет.Диагностика депрессий довольно сложна, но есть несколько общих приз-наков: неявно выраженное и не имеющее определенного объекта чувство неу-довлетворенности; ощущение невозможности изменить то, что вам не нравит-ся; желание, чтобы люди выслушивали вас, хотя бы и недолго; принятиеобстоятельств такими, как есть, в большей степени, чем попытки изменитьих, и, соответственно, уверенность в том, что подобные попытки толькоухудшат дело; ощущение, что вы ничего из себя не представляете и так бу-дет всегда; невозможность представить себя благополучным, популярным изначительным человеком; затруднения при попытках выразить свои чувства иощущения другим людям; мысли о том, что если вы вдруг исчезнете, то ник-то этого даже не заметит; временами убежденность в том, что самоубийство- простейший выход из положения.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ
Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикамен-тозного лечения, мужчины, испытывающие депрессию в умеренных формах, мо-гут предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою энергию иповысить интерес к жизни:1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом - думайте и говорите о том,что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем, поп-росите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.2.

Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли быдоставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в киноили почитать веселые книги и журналы.
Понаблюдайте в парке за играющимималышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, рождественскиевечеринки, посещайте юбилеи, презентации и другие развлекательные мероп-риятия.
Не заставляйте себя веселиться до упаду - просто ходите туда.3. Помогайте другим людям, и вам станет легче.4.

Посещайте индивидуальные или групповые консультации. Обсуждайтесвои дела, выслушивайте других.
Найдите консультанта и группу, где вамбудет интересно. Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспро-сы о несообразности вашей жизни.5.

Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу.6. Независимо от самочувствия держите голову высоко и ведите себятак, будто вы благополучный человек.7.
Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоре-вать. Примите свою реактивную депрессию как естественный процесс, кото-рый со временем пройдет.8.
Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей жизни, береги-тесь людей, требующих, чтобы вы ВСЕГДА были довольны и счастливы. Вашиэмоции принадлежат вам, а не им.
НОВЫЕ ЛЕКАРСТВА, ВОЗДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЭМОЦИИ
В прежние времена психиатры были уверены, что психическиерасстройства типа депрессий, маний и шизофрении, вызваны заболеваниямимозга, сопровождаемыми нарушениями в передаче нервных импульсов и, болеетого, даже видимыми анатомическими аномалиями. Любые человеческие чертыхарактера (пессимизм, оптимизм, общительность, стыдливость, страх новогои т.д.) считались результатом опыта, приобретенного в раннем детстве.Сегодня мы начинаем задумываться о том, что психические заболевания иобычные черты характера не являются, по-видимому, разными сторонами че-ловеческого темперамента. Можно выстроить в один ряд глубокую депрессию,хронический пессимизм, переменчивое настроение, нормальный характер,продолжить этот ряд общей веселостью, неиссякаемым оптимизмом и закон-чить маниакальным состоянием. Два полюса этого спектра состояний предс-тавляют собой заболевания.

Качества, расположенные между ними, - не про-явления болезни, но некоторые из них могут стать источником сильныхстрессов.Исследования функций мозга как человека, так и животных, проведенныеза последние 20 лет, укрепили биологический подход к индивидуальности,но практические врачи до недавнего времени уделяли мало внимания нынеочевидному и даже вызывающему тревогу обстоятельству, что лекарства мо-гут изменять характер человека.
Да-да, безопасные лекарства. Люди тыся-челетиями использовали алкоголь, опий и кокаин для снижения стресса, иэто срабатывало.
Застенчивые люди, например, после выпивки становилисьболее общительными. Появление амфетаминов, казалось, добавило миру на-дежды.

К сожалению, выяснилось, что эти препараты повреждают мозг.
Сов-ременные психоактивные медикаменты - литий, антидепрессанты и транквили-заторы - способны передвинуть человека с психическим заболеванием ближек середине спектра, не разрушая здоровую мозговую ткань, но все они име-ют множество неприятных побочных явлений.
НОВЕЙШИЕ ЧУДЕСНЫЕ ЛЕКАРСТВА
Нвые психоактивные медикаменты с минимальными побочными явлениямипоявились в конце 80-х годов; и психиатры начали прописывать их при не-которых заболеваниях. Новейшие антидепрессанты типа "Прозак" и "Золофт"при типичных депрессиях действовали не лучше старых, но отдельные паци-енты отмечали улучшение и в других областях, помимо настроения: обычнонеуверенные в себе люди обретали уверенность, застенчивые обнаруживали,что в обществе чувствуют себя более комфортно, пессимисты признавали,что будущее выглядит многообещающе.
Этим людям не просто стало "получ-ше"; врачи пришли к выводу, что они чувствуют себя более чем хорошо.Новость быстро распространилась среди пациентов. В 1989 году "Прозак"снискал и общественное признание. Его упаковки изображались даже на об-ложках журналов новостей. После периода всеобщего энтузиазма в прессеначали ругать это лекарство.

На тех полосах, где раньше печатались расс-казы о чудесных трансформациях человеческого характера, стали появлятьсяистории о жертвах побочных эффектов "Прозака".
Было организовано "Об-щество выживших после "Прозака", подано много судебных исков, а моралис-ты неустанно предупреждали всех и каждого о вреде химического вмеша-тельства в человеческую душу.Пресса потеряла интерес к "Прозаку" примерно через год. Истории о ка-тастрофических побочных явлениях больше не распространялись, но память оположительном эффекте осталась.
Большинство врачей прописывают "Прозак"и его производные для лечения депрессий, маний и других серьезных психи-ческих заболеваний. Ваши шансы приема "Прозака" и других подобныхсредств для снижения стресса невысоки, хотя есть и другие мнения.
ВАША ЦЕЛЬ - ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ
Жизнь приносит много боли и разочарований. К счастью, у большинствалюдей светлого в жизни все же больше, чем плохого.

Злость, вина, скорбьвредят нашему эмоциональному и физическому здоровью; веселье, оптимизм иуверенность укрепляют его.
Ваша цель - психическое и эмоциональное рав-новесие, которое можно обрести многочисленными способами. Если работаприносит удовлетворение и радость, если у нас есть любимый человек, еслимы уверенно смотрим в завтрашний день - эмоциональным трудностям не ос-танется места в жизни, и мы будем здоровыми и содержательными людьми.

Содержание раздела