Избегайте чрезмерного солнечного облучения

ИЗБЕГАЙТЕ ЧРЕЗМЕРНОГО СОЛНЕЧНОГО ОБЛУЧЕНИЯ
Избыток солнечных лучей вредит вашей коже, вызывая преждевременноестарение и морщины, иногда даже рак кожи. Если вы подчиняетесь рекомен-дациям специалистов принимать солнечные ванны в умеренных дозах, то этотриск снизится.
Если вы прочитали, что солнечный свет необходим для того,чтобы организм вырабатывал витамин D, это верно только в том случае, ес-ли вы недополучаете его в диете.
ЧИСТИТЕ ЗУБЫ И ПОЛОЩИТЕ РОТ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ
Я понимаю, что это звучит банально, но вы бы удивились, узнав, какмного мужчин беспечно относятся к такой рекомендации, а в результатезубные протезы в среднем возрасте им гарантированы. Они спокойно кивают,когда я спрашиваю, не кровоточат ли у них десны после сильного массажазубной щеткой, будто это - нормальное явление, но на самом деле речьидет о признаке хронического воспаления десен. Со временем воспалениеразрушает лунки, зубы расшатываются и в конце концов выпадают.Необходимо полоскать полость рта зубным эликсиром.

Зубная щетка ни-когда не прочищет щелей и углублений между зубами - она в них не прони-кает. Когда чистите зубы, проводите щеткой и по языку.
Это предотвратитпоявление безвредных, но некрасивых пятен и уменьшит неприятный запахизо рта.
НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ДИЕТУ
Сбалансировать диету нетрудно; сделать полноценной - несколько слож-нее, но выигрышем будет отсутствие сердечных приступов, снижение рискараковых заболеваний и т.д. Это кое-чего да стоит. Перечитайте еще разглаву 2.Помимо укрепления здоровья, диета должна поддерживать стройность ва-шей фигуры.

Многие мужчины после 40 лет начинают набирать лишний вес.Животик у мужчины средних лет еще как-то объясним, но к признакам ожире-ния у молодого человека сразу надо отнестись серьезно.
Подобно курению,ожирение может не доставлять особых забот в течение нескольких десятиле-тий, но станет причиной больших бед позднее. Молодой мужчина с избыточ-ным весом рискует получить сердечно-сосудистое заболевание и повышенноекровяное давление.

Еще больше риск заболеть диабетом и артритом, нажитьболи в спине и мозоли, а также приобрести массу других угнетающих забо-леваний.
Молодые люди мало задумываются об этом, но мои более старшиепациенты весьма озабочены борьбой с подобными недугами.Сбросить вес достаточно просто, хотя и не скажу, что легко. Надо на-половину сократить потребление пищи и заниматься физическими упражнения-ми (см. гл.

3). Если вы при этом продолжаете набирать вес, значит, ожи-рение у вас в генах, и борьба с ним всегда будет трудной.

Вы можете нес-колько облегчить ее, непрерывно занимаясь спортом - избавиться примерноот 4 кг легко почти при любой диете; с помощью длительного приема диети-ческих таблеток можно сбросить до 8 кг, и даже тяжелый грипп способству-ет такому похудению.
Но потом диетические меры становятся неэффективны-ми.Ваш мозг, встревоженный потерей жира, предполагает, что вы голодаете(на протяжении всей предыдущей истории человечества такое предположениебыло бы правильным). Пытаясь защитить вас, мозг замедляет процессы мета-болизма, в результате диета, снижавшая ваш вес, оказывается способнойобеспечивать вас всеми необходимыми калориями.Вы можете продолжать терять вес, по-прежнему уменьшая свой рацион, ноэто не самый лучший совет для человека, стремящегося похудеть.
Первона-чальный энтузиазм улетучивается, постоянное гнетущее чувство голода пе-реносится с трудом, а таблетки для снижения аппетита перестают действо-вать. Большинство худеющих сдаются именно в этот период.
Решением проб-лемы являются только физические упражнения. Почему - я объясню чуть поз-же.
СДЕРЖИВАЙТЕСЬ!
Хотя психологи предупреждают о том, что сдерживать эмоции опасно, от-носительно молодых людей я придерживаюсь противоположного мнения, поощ-ряя их смирять свой нрав. Это в определенной степени защищает их от рис-ка совершить убийство или самоубийство, стать виновником дорожного про-исшествия или получить производственную травму.Может показаться странным, что я упоминаю об убийствах в связи спроблемами здоровья, но насильственная смерть в США занимает 12-е местов списке причин смерти, а среди чернокожих мужчин этой возрастной группы- первое. С преступностью как таковой не связаны 80% убийств, которыеявляются следствием ссор между родственниками, друзьями или случайнымизнакомыми в барах, на улицах и т.п.

В отличие от женщин мужчины болеевспыльчивы и чаще демонстрируют прочие черты своего дурного характера,быстро переходят к грубым действиям; в данном случае гормоны определенноиграют роль. Спортсмены и культуристы, принимающие мужские гормоны до-полнительно, становятся более раздражительными и возбудимыми.Убийства предотвратимы в такой же степени, как и сердечнососудистыезаболевания.
Вы никогда не посягнете на чью-то жизнь, если:- у вас не будет пистолета (видимо, это основная мера предосторожнос-ти);- выходя из дома, вы не возьмете с собой никакого оружия;- будете осторожны, выпивая в мужской компании;- помня о возможных последствиях, постараетесь пропускать мимо ушейколкости и избегать провокаций.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Помимо того, что физические упражнения полезны для здоровья, без нихпочти невозможно сбросить избыточный вес. Активный мужчина, как правило,худощав.Если у вас нет излишков веса, отдайте приоритет здоровым привычкам ихорошему питанию.
Если вы легко возбудимы или вспыльчивы, постарайтесьвыработать в себе спокойствие. Перечитайте разделы о физических упражне-ниях в главе 3 и поразмыслите об этом.
СЛЕДИТЕ ЗА ЗДОРОВЬЕМ
Гипертензия не особенно осложняет жизнь мужчины до достижения имсреднего возраста, но ее нельзя назвать редким явлением. Несмотря напочти единодушное убеждение медиков, определенных симптомов, сопровожда-ющих повышенное кровяное давление нет. А чтобы его измерить, вовсе ненужно быть профессионалом.

Я рекомендую вам делать это каждые 2-3 года.Смерть от рака составляет 1/7 часть смертельных исходов в результатенесчастных случаев и половину от количества жертв убийств.Применительно к молодым мужчинам только один вид рака заслуживаетособого внимания: рак яичек, достигающий среди них пикового значения иснижающийся в группе мужчин среднего возраста.
При раннем распознаваниирак яичек почти всегда излечим, и выявить его достаточно легко. Для муж-чин ежемесячная самопроверка яичек настолько же обязательна, как самоос-мотр груди для женщин.
Большинство утолщений и уплотнений обычно оказы-ваются не злокачественными, но все их необходимо обследовать у врача.
ЕСЛИ ВАМ ЗА СОРОК
- Вы курите очень мало и только по случаю? (Трижды проверьте себя).- Вы курили больше, но теперь бросили?- Практикуете ли вы безопасный секс?- Как часто вы пьете?- Чистите ли вы зубы и полощете рот ежедневно? Регулярно ли посещаетезубного врача для осмотра полости рта?- Умеете ли вы сдерживать свой темперамент?

Есть ли у вас дома ог-нестрельное оружие?- Занимаетесь ли вы спортом столько, сколько я рекомендую?- Нормальный ли у вас вес? (Проверьте дважды).- Ниже ли 180 ваш уровень холестерина? (Проверьте дважды).- Находится ли ваш уровень холестерина между 200 и 180?- Являетесь ли вы дисциплинированным водителем?- Регулярно ли вы посещаете своего врача?- Женаты ли вы (или имеете постоянную сожительницу)?- Считаете ли вы, что ваша жизнь по меньшей мере удовлетворительна;работа вас устраивает; деньги - не главное; вы редко бываете одиноким?При переходе сорокалетнего рубежа приоритеты меняются.
Как видите, извопросника исчез пункт о защите от солнца, автокатастрофы становятсястатистически менее важными, поэтому вопрос о них задается в сокращенномвиде. Если лично вы предпочитаете вести себя рискованно, то для вас этаопасность сохраняется.Если вы не курите, у вас огромное преимущество перед сверстниками, нос возрастом здоровье начинает зависеть и от других бытовых обстоя-тельств, а также положения в обществе и степени уверенности в себе.
По-теря супруги может заметно укоротить жизнь мужчины; женщины такое горепереносят гораздо легче. Несчастливые мужчины чаще заболевают и, случа-ется, кончают с собой, причем степень таких событий возрастает пропорци-онально возрасту, а вот женщины упорно продолжают борьбу с судьбой.
Вэтой возрастной группе медицинское обслуживание начинает играть заметнобольшую роль в сохранении здоровья, нежели в предыдущей.Несмотря на некоторые внешние признаки старения, в этот период мужчи-ны остаются сравнительно здоровыми, за исключением лиц, отличающихся не-обузданным и рискованным поведением. Курильщики в наибольшей степениподвержены инфарктам и раковым заболеваниям.

Даже самый неопытный врачзаподозрит алкоголизм у здоровых в других отношениях пациентов, если еговнимание привлекут нарушения в работе печени или хронические заболеванияпищеварительного тракта.
Для большинства мужчин в этом возрасте несчаст-ные случаи и убийства продолжают оставаться ведущими причинами смертипримерно до 50 лет, а потом в качестве таковых начинают преобладать сер-дечно-сосудистые заболевания и рак.Приоритеты1. Диета2.

Физические упражнения3.
Привычки4. Состояние духа (образ мыслей)5. Медицинское наблюдение и обслуживание

Содержание раздела