Терапевтические эффекты

Терапевтические эффекты. Комплексная поза змеи развивает гибкость позвоночника. Йоги считают, что, пока позвоночник гибкий, человек - молодой.

Поза способствует предупреждению и лечению кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, выпрямляет осанку. Как говорят Йоги, с помощью этого упражнения в коре головного мозга создается центр красивой осанки. Пурна сарпасана способствует лечению грудного и пояснично-крестцового радикулита, различных заболеваний почек, в том числе предупреждает и ликвидирует почечно-каменную болезнь; тренирует двигательные мышцы глаз, мышцы спины и живота; нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта; оказывает благотворное влияние на органы таза; помогает при лечении пониженной функции щитовидной железы.
Противопоказания. Это упражнение противопоказано тем, у кого увеличена щитовидная железа, хотя они и могут выполнять его, опуская 2 - ю и 3 -ю стадии (то есть повороты туловища и головы влево и вправо). Противопоказано это упражнение и тем, у кого имеется смещение позвонков.

Упр. 3. Вишуддха-чакра-шуддхи (Очищение Вишуддха-чакры - горлового нервного сплетения)
Исходное положение. Основная стойка: встаньте прямо, пятки и носки ног вместе, руки свободно опущены вниз. Смотрите прямо перед собой в одну точку (фото 26).
Техника исполнения. Сконцентрируйте свое внимание на гортани и сделайте через нос спокойный медленный вдох. Упражнение начинается с резкого и быстрого выдоха через нос и короткого поверхностного вдоха тоже через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, словно вы собираетесь продуть гортань и носовые ходы.

При правильном выполнении этого упражнения будет получаться шипящий звук, напоминающий пыхтение паровоза; дыхание неглубокое, резкое; плечи и корпус остаются неподвижными. Первые 10 дней выдохи и вдохи выполняйте по 10 раз, считая выдох и вдох за один раз, и прибавляйте по одному разу каждую декаду, пока через 15 декад не доведете это упражнение до 25 раз.
Упр. 4. Буддхи татха Дхрити шакти-викасак
(упр. для развития ума и силы воли)
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении.
Техника исполнения. Откиньте голову до предела назад, смотрите вверх широко раскрытыми глазами; сконцентрируйте свое внимание на макушке и совершайте резкие выдохи и вдохи через нос, как в упражнении 3 (фото 27), и такое же число раз.

Упр. 5. Смарана шакти-викасак
(для развития памяти)
Исходное положение. То же, что и в упражнении 3, но смотрите не прямо, а на пол в точку, расположенную на расстоянии полутора шагов от пальцев ног. Для проверки такого наклона головы приложите ребро правой ладони к основанию шеи, а подбородок опустите до большого пальца руки.

Это и будет нужный наклон головы (фото 28).
Техника исполнения и число повторений те же, что и в упражнении 3, только внимание сосредоточьте на переносице.
Упр . 6. Медха шакти-викасак
(для развития интеллекта)
Исходное положение, как и в упражнении 3, только голову наклоните вперед, не не разжимая зубы, так, чтобы подбородок прижался к яремной впадине. Смотрите вниз, но внимание сконцентрируйте на впадине под затылком; спину держите прямо (фото 29).
Техника исполнения и число повторений те же, что и в упражнении 3.
Терапевтические эффекты. Упражнения 3-6 очищают легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха, скопившейся слизи, улучшают состояние голосовых связок. Голос становится звучным и сильным.

Эти упражнения очень полезны при умственном утомлении, способствуют улучшению кровообращения головного мозга, гипофиза и эпифиза (особенно 4-е и 6-е упражнения), тонизируют сосуды и нервы шеи.
6-е упражнение благодаря прижатию подбородка к яремной впадине (Джаляндхара-бандха, или Подбородочный замок) улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез. Влияние на железы внутренней секреции нормализует многочисленные телесные Функции, общее физическое и умственное развитие и так далее. Все 4 упражнения предупреждают заболевание туберкулезом легких.

На этом этапе предстоит разучить одну из важнейших асан Йогов - Шавасану (Поза трупа, или Мертвая поза). Такое необычное название связано с тем, что при полном расслаблении тело со стороны кажется безжизненным и, напоминает труп. Это упражнение носит порядковый номер 54, но разучивается здесь.

По мере прибавления новых упражнений оно отодвигается, то есть всегда выполняется в конце занятий, а когда весь комплекс будет освоен, оно окажется на своем месте, под номером 54.
Шавасана содержит элементы Хатха- и Раджа-Йоги. При правильном выполнении оно дает ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну; не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Эта поза очень полезна для спортсменов, туристов, военнослужащих, геологов, студентов и вообще всех людей любого возраста и профессии, нуждающихся в быстром и эффективном отдыхе.

Йоги рекомендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс именно этой позой. Можно выполнять ее в течение 1-2 мин и после проделывания части комплекса при ощущении усталости, особенно больным и слабым людям. Йоги советуют применять Шавасану в любое время суток, когда вы испытываете сильное физическое или умственное утомление, либо когда ваше сознание взволнованно и неустойчиво.
Умение хорошо расслабляться (физически и умственно) и отдыхать является одним из важнейших принципов здорового образа жизни. Переутомление и перенапряжение, особенно хроническое, ведут к истощению внутренних ресурсов организма, к функциональным расстройствам, а позже и к органическим заболеваниям. Люди очень часто устают не от работы, не от выполнения каких-то действий, а от ненужного напряжения мышц. Многие из нас бессознательно напрягают мышцы рук, ног, совершают множество лишних движений.

Часто можно встретить людей, которые постоянно, без особой надобности, находятся в движении и не могут даже просто спокойно посидеть; им все время нужно что-то потрогать, подвигать, побарабанить пальцами по столу, постучать ногой и так далее. Обратите внимание на лица современных людей, как правило, напряженные, натянутые. Это вызывает те только физическое, но и умственное утомление.

Если в течение некоторого времени нахмуривать брови, то настроение портится, человек становится озабоченным, тревожным, что также со временем может привести к физическим и психическим расстройствам, нервозности, нарушениям сна и так далее.
Йоги советуют всегда максимально расслаблять как тело, так и ум, сохранять лишь необходимую для определенной деятельности активность. В этом секрет сильных и выносливых людей. Для того чтобы выработать такие качества, нужно иметь запас энергии в организме и уметь его быстро пополнить, иногда даже не прекращая деятельности.
Йоги приводят пример с кошкой, которая всегда старается принять расслабленное положение, позволяющее ей мгновенно собраться и быть готовой к активным действиям. Понаблюдайте за кошкой во время ее отдыха, когда ее приподнимаешь, ее тело настолько расслаблено, что свисает с рук, как мокрая тряпка. Но стоит раздаться постороннему шороху, как животное преображается в мгновение ока, становится способным к атаке или обороне.
Выполняя Шавасану, нужно максимально расслабиться, исключив все виды напряжения тела и постараться выбросить все мысли из головы. Но сознание должно оставаться ясным и бдительным, нельзя засыпать.
Упражнение 54. Шавасана (Мертвая поза)
Исходное положение. Лягте на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки прижмите к туловищу, смотрите прямо вверх (фото 30).
Техника исполнения. 1 стадия. Закройте глаза, напрягите все тело (для контраста), а затем его расслабьте.

При этом голова может склониться вправо или влево, руки свободно откинутся ладонями вверх, разойдутся носки и пятки ног (фото 31).
Медленно проконтролируйте полное расслабление, начиная с пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице и голове. Нужно как бы мысленно констатировать это расслабление в такой последовательности: Мои мышцы пальцев левой ноги расслаблены, и так далее также внушать себе, что расслаблены мышцы левой стопы, левой голени, левого бедра, всей левой ноги; пальцев правой ноги, правой стопы, правой голени, правого бедра, всей правой ноги; обеих ног; пальцев правой руки (для леворуких нужно начинать с левой руки), правой кисти, правого предплечья, правого плеча, всей правой руки; пальцев левой руки, левой кисти, левого предплечья, левого плеча, всей левой руки; обеих рук и ног; ягодиц, поясницы, спины (включая лопатки); живота, грудной клетки, плечевого пояса; всего туловища, рук и ног, шеи, подбородка, вокруг рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей. Мысленно еще раз пробегите в той же последовательности.

Потом мысленно расслабьте внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг и все нервы, выходящие из спинного и головного мозга. Все ваше тело насквозь будет расслаблено. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются, и происходит обильный приток крови к конечностям.

Со временем, когда вы хорошо научитесь расслабляться, вам не нужно будет подробно проходить по всему телу, достаточно будет параллельного расслабления правой руки и правой ноги, левой руки и левой ноги, передней и задней поверхности туловища, шеи и головы, снизу вверх, затем внутренних органов, как это изложено выше.

Содержание раздела