ИСХОДНАЯ ОРИЕНТИРОВКА

«Но я же старался! Я испробовал даже эти ультрасовременные фрейм-игры, и они тоже не помогли!» Лучше сэкономьте деньги.
Поберегите их и в случае, если по-прежнему руководствуетесь нереальными детскими представлениями об игре (и множество людей хотят в нее играть), суть которой в словах: «Должен же существовать какой-то быстрый, легкий, простой способ стать подтянутым, энергичным и превосходно выглядеть!» Ваш организм устроен иначе. Так, как в этой игре, он никогда не действовал и не будет действовать.

Если вы придерживаетесь такого фрейма, это только осложнит положение. Вы столкнетесь с известным сторонникам диет эффектом «йо-йо» - эффектом непостоянства результатов. Этот
фрейм сведет на нет все ваши усилия и добавит жира, в котором вы не нуждаетесь.
Вы сумеете освоить фрейм-игры для обретения хорошей физической формы и контроля над весом, описанные в этой книге, только в случае выполнения следующих условий:
признайте все свои ментальные фреймы и поведенческие игры;
потратьте время и силы, чтобы вникнуть в суть описант ной методики и попрактиковаться в ней. Да, книгу предстоит прочесть; это придется сделать, но нужно будет также применить прочитанное на практике;
разрешите себе научиться совершенно новым играм;
будьте добры к себе и своему нынешнему состоянию (игра «Осуждение» не только вызовет обиду, но и будет препятствовать вам);
приготовьтесь научиться говорить «нет!» прежним играм и оставаться глухим к их соблазнительным призывам;
приготовьтесь разрешить себе хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, наслаждаться энергией и жизненной силой (это означает конец игры «Но разве я заслужил все это?»).
В первой части книги говорится преимущественно о пище и питании но не потому, что для достижения результатов вам хватит только новых игр «Питание». Это не так. Все удачные длительные программы похудания включают физические упражнения.

Вам придется изо дня в день вести более активную жизнь для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения интенсивности обмена веществ, чтобы быстрее сжигать жир.
И еще одно, последнее: при чтении этой книги вам придется призвать на помощь свой интеллект. В мои намере-
!7
ния не входит покровительствовать вам и кормить вас идеями с ложечки.
Почему? Почему бы не упростить текст, не сделать его доступным пониманию ученика седьмого класса?

У меня есть на это свои причины, и я изложу их вам, но только в том случае, если у вас хватит решимости осуществить свою мечту быть стройным и подтянутым, идемте со мной, мы поиграем в совершенно новую игру. Обещаю, она будет увлекательной конечно, если вам надоело быть толстым и бесформенным.
[Кстати, в качестве семантического приема я буду пользоваться несколькими лингвистическими особенностями, которые поначалу могут показаться странными. Одна из них «и т. д.». Позаимствованное из общей семантики, это сокращение помогает выразить мысль о том, что по какому-либо поводу «можно еще многое добавить, упомянуть или перечислить».

При этом «и т. д.» бросает вызов черно-белому догматизму, подразумевающему, что все сказано раз и навсегда. Кроме того, в описании игр будут время от времени попадаться многоточия, означающие: помедлите, остановитесь, обдумайте слова в многообразии их значений...]
ИСХОДНАЯ ОРИЕНТИРОВКА
Задумайтесь о фреймах и совокупностях фреймов, в данный момент управляющих вашим мышлением, восприятием, отношением к пище и физической активности. Тем временем я сообщу вам кое-что пугающее и вместе с тем интересное.
Эти фреймы действуют! Но в какой степени? Позволяют ли они вам осуществлять желаемый контроль над питанием и упражнениями? Обеспечивают ли они ваше тело и разум энергией, превращающей жизнь в приключение?

Позволяют ли они вам жить с комфортом, демонстрируя грацию, легкость и энергичность? Источник наших проблем с питанием, весом и здоровьем вовсе не пища.

Еда не представляет проблемы, когда речь идет о питании, наращивании, сбрасывании или сохранении веса. Пища всего лишь пища.

Проблемы, связанные с ней, порождает наше отношение к пище и к самому процессу питания. Эти проблемы возникают, когда мы питаемся по ошибочным причинам. И конечно, источником этих ошибочных причин неизменно оказы-
Исходная ориентировка
ваются рамки нашего мышления. Так появляется «психопитание».
Каким значимым фреймом вы пользуетесь, когда едите, сидите на диете, делаете зарядку, думаете о еде, хотите немного похудеть и т. д.?
Какое значение вы придаете питанию?
Какие мыслительные фреймы (мысли, идеи, воспоминания и т. д.) мешают вам контролировать свое питание и физическую форму?
Какой мыслительный фрейм вы взяли бы на вооружение, чтобы управлять собственным весом и физической формой?
Сколько, по-вашему, понадобится времени, чтобы сбросить/набрать вес и стать здоровым и подтянутым?
Насколько вы терпеливы или нетерпеливы в этом отношении?
С кем вы сравниваете себя (если вообще сравниваете)?
Насколько, по-вашему, вы заслуживаете хорошего самочувствия, приятной внешности, положительных эмоций?
Тот же принцип применим к зарядке, спорту, физическому состоянию. Проблемы, возникающие у нас с физической формой, здоровьем или весом, не связаны с тем, есть ли у нас тренажеры, время и/или мотивация.

Если у нас появились затруднения, их источник в нашем значимом фрейме, относящемся к упражнениям, активности, движению, усилиям и отвратительному слову «дисциплина».
Проблема не в вас. И не в опыте.

Проблема во фрейме!
Этим все объясняется. Что произойдет, если мы переста- * нем обращаться к своим фреймам? Наши проблемы с питанием, упражнениями, энергией, подтянутостью и строй-
Исходная ориентировка
ностью, даже в отсутствие обращения к управляющим фреймам, будут продолжаться. Обычно мы думаем, что их создают жизненные обстоятельства, генетические особенности, семейные традиции, характер, финансы и т. д. Так мы и меняем одну диету на другую, один комплекс упражнений на другой, бросаем одно новомодное увлечение и хватаемся за следующее. Почти все они действуют по крайней мере некоторое время. Затем наши фреймы заново подтверждают себя, и мы возвращаемся к тому, с чего начали.

Если вам это надоело, пришло время разобраться с фреймами и фрейм-играми, в которые мы играем. И научиться выявлять и изменять и то и другое.

Об этом и говорится в данной книге.
Вопросы для блокнота
Если вы действительно хотите поиграть в новую увлекательную игру, заведите блокнот и озаглавьте его «Игра «Стройность и подтянутость». В блокнот запишите ответы на вопросы, которые вы найдете в следующих главах. Эти вопросы будут выделены в тексте или заключены в рамки.

Ответьте на них, чтобы играть в игры «Осознание», «Выбор» и «Расширение возможностей».
Вы уже решили похудеть и стать более подтянутым и энергичным?
Зачем вам это нужно?
Насколько это важно и ценно для вас?
Какими еще причинами вы руководствуетесь?
Может ли что-нибудь помешать вам осуществить свои намерения?
Что мешало вам в прошлом?
Какими ресурсами вы располагаете теперь, чтобы устранить прежние препятствия?
Исходная ориентировка
Каким вы станете, когда осуществите свои намерения?
Каким вы станете, когда добьетесь полного успеха в этом деле?
Вы будете продолжать в том же духе и придерживаться нового образа жизни?
Может ли что-либо помешать вам продвигаться по жизненному пути?
КАК НАЧАТЬ
На протяжении многих лет я работал с сотнями клиентов, стремившихся к изменениям. За это время я обнаружил, что у людей появляется нечто общее, когда речь заходит:
об изменении привычек мышления, эмоций, организма;
о внедрении нового процесса;
об отказе от вредных привычек.
Что же это? Вот что: большинство людей действительно не знают, как им конкретно подступиться к процессу осуществления изменений или трансформаций, с чего начать.

А вы знаете?
КАК НЕ СЛЕДУЕТ НАЧИНАТЬ
Большинство людей берется за новое дело абсолютно неправильно. Приступая к чему-либо, мы совершаем одну или несколько ошибок, перечисленных ниже.
Мы озадачиваем себя предстоящим делом, отягощаем воображение тем, как далеко придется зайти, какая предстоит трата сил, борьба и т. д. Неудивительно, что такой фрейм препятствует осуществлению даже самых продуманных планов.
Как начать
Мы с самого начала начинаем сомневаться в успехе: «Способен ли я на такое?», «Вряд ли это мне под силу». Мы не принимаем во внимание первые шажки и задаемся вопросом, хотим ли идти дальше.

Затем мы сомневаемся в своих силах.
Мы начинаем оправдываться вымышленными причинами, по которым нам не удается сбросить вес: «У нас это семейное», «Это предрасположенность», «Чтобы потолстеть, мне достаточно только взглянуть на торт». Все это ведет к осуждению себя («Если бы меня не соблазняли рекламами фаст-фуда по телевизору!»).
Мы делаем выводы ежеминутно и не оставляем новым процессам времени, чтобы они смогли подействовать. В нетерпении мы становимся придирчивыми и требовательными.

Мы осуждаем, критикуем каждый этап процесса и привносим в сам процесс множество негативных эмоций.

Содержание раздела