Какие эмоции побуждают меня злоупотреблять едой?
Раньше еда очень много значила для меня, но отныне я буду оценивать ее в зависимости от того, сколько энергии и жизненной силы она мне дает, а не с точки зрения удовлетворения или наслаждения.
Это не лакомства, а просто еда мое топливо. Точно так же можно называть бензин лакомством для машины.
Фрейм-игра «Психопитание»
Я нуждаюсь в питательных веществах, заботе и т. д. Питательными веществами меня обеспечивает пища, мне также необходимы сон и физическая активность; забота исходит от друзей, значений, важных достижений и других эмоциональных аспектов.
Для чего я ем? Для обеспечения организма питательными веществами, энергией и топливом? Или я извращаю процесс питания, превращаю его в терапию, ем ради значимости, удовлетворения, удовольствия, комфорта, реализации, снятия стресса, устранения негативных эмоций и нетерпения, скуки, тревоги, гнева и т. д.?
Ради чего я ем?
Если я ем из-за ощущений (тревоги, гнева, напряжения и т. д.), значит, я ем по совершенно ошибочным причинам.
Еда вкусна, это отличное топливо, но неприемлемое средство для снятия стресса. Я знаю кое-что получше:
Реплики разума для изменения установок
например, могу просто сделать глубокий вдох, задержать дыхание, сделать выдох и дышать таким образом четверть часа.
Еда вкусна, это,отличное топливо, но неприемлемое средство для проведения терапевтической работы с давними травмами. Я знаю кое-что получше: можно найти отличного терапевта и преобразить свои мысли и эмоции.
Еда вкусна, это отличное топливо, но самый отвратительный способ борьбы с автоматическими негативными реакциями и зависимостью. Я знаю кое-что получше: можно воспользоваться «методом остановки мыслей».
Я научусь распознавать «негативные» ощущения, чтобы не путать голод с чувствами одиночества, подавленности, раздражения, гнева, вины, стыда, страха и т. д.
К какой категории людей, злоупотребляющих едой, я отношусь? Я ем из-за депрессии?
Из-за тревоги? Из-за гнева? Может, из-за скуки?
Какие эмоции побуждают меня злоупотреблять едой? Интересно, каково было бы стать здоровым едоком?
Еда это не волшебство, а просто еда, и она не в состоянии разрешить мои психологические проблемы.
По-настоящему мне недостает близости, комфорта, секса, хорошей работы, самовыражения, признания, подтянутости, самообладания и т. д.
Я буду питаться неторопливо, не впопыхах и без угрызений совести.
Важно, что, как и почему я ем. Я ем ради топлива и питательных веществ, при этом наслаждаюсь вкусом, текстурой, ароматом еды.
10 Холя M.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Пища порой кажется добрым другом - всегда доступным, утешающим, внешне невинным и т. д., но есть друзья и получше еды.
Пользоваться едой как транквилизатором все равно что путать медикаменты с питательными веществами.
Если я выяснил, что ем не из-за голода, у меня есть превосходная возможность-поискать внутренний, душевный голод и справиться с ним. Незачем пичкать мою душу картошкой-фри и печеньем.
Все это выглядит как просто еда, но на самом деле это мой лучший компаньон по крайней мере, так было раньше.
Фрейм-игра «Отвращение к перееданию»
Это не приятный и аппетитный запах, это зловоние уродливых кусков жира, которым не терпится отложиться у меня на бедрах.
Добавки? Вы шутите?
У меня и без того слишком много лишнего на боках и бедрах.
Избыточный вес означает, что люди не видят меня таким, каков я на самом деле. Я чувствую себя человеком второго сорта, я готов освободить свое настоящее «я», чтобы его увидели и оценили.
Еда не так важна, как жизнь: нельзя допустить, чтобы она проходила мимо, пока меня отягощает избыточный вес, пока я стыдливо опускаю голову, стараюсь не смотреть в зеркало. Пора взяться за ум и добиться, чтобы моя жизнь соответствовала моим ценностям.
Может быть, со стороны посторонних невежливо заявлять, что я толстый и мне нужно сбросить вес, но еще
Реплики разума для изменения установок
более невежливо носить на себе весь этот жир и быть похожим на откормленную свинью.
В действительности нарушение моих основных человеческих прав то, что я слишком много ем и раздуваюсь, словно индейка, которую откармливают к празднику.
Давай-ка прикинем: если я съем еще немного и наберу вес, вероятность того, что меня будут считать толстым, увеличится в четыре раза. Тогда я почувствую себя по-настоящему скверно.
Если я ем, когда не голоден, то учусь только одному: не замечать вкуса пищи.
Ты можешь что-нибудь приказать себе и выполнить этот приказ или ты запрограммировал себя на бессмысленный бунт?
Если я буду скрывать от окружающих свои привычки, связанные с едой, мне придется жить во лжи.
Неудержимая тяга к еде означает, что еда распоряжается мною. А это уже настоящее рабство!
В сущности, проглатывая килограммы еды, я совершаю насилие.
Фрейм-игра «Это просто ощущение»
Искушение едой всего лишь чувство, а не приказ. Как и любое чувство, оно пройдет.
Печенье не станет больше управлять моими эмоциями и повергать меня в бездну вины, стыда, жалости к себе и т. д. Я не дам ему такой власти надо мной и моей жизнью.
Триггер (мотив), побуждающий меня продолжать есть, просто ощущение, а не приказ.
ю*
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Мысли обо всех вкусных вещах, которые я запрещаю себе есть, только подкрепляют мои представления о еде. Я буду радостно принимать мысли о еде о пончиках, банановых десертах, печенье и т. д., буду обращать внимание на мои мысли и не препятствовать им.
Мне незачем что-либо запрещать нужно только обращать внимание.
Если я буду весить на десять, двадцать или сто фунтов больше нормы, любое ощущение голода не станет означать, что я умираю от истощения. Это ощущение связано со старыми программами.
Пустота в моей жизни и пустота в желудке разные вещи, последняя просто ощущение.
Если в желудке урчит, это еще не значит, что его надо немедленно наполнить: это просто ощущение.
Мне незачем успокаивать себя едой, это не поможет. Нужно научиться признавать, проявлять свои чувства и справляться с ними.
Если я утаиваю свои чувства и скрываю их, а потом переедаю, чтобы успокоиться, то создаю сразу две проблемы: не справляюсь с собственными эмоциями как сигналами и толстею. Потом у меня возникает еще одна проблема и очередная причина для переедания.
Злоупотребление сладким влияет не только на тело, но и на настроение. Чтобы избежать приступов плохого настроения, я всегда буду избегать блюд с высоким содержанием сахара.
Есть какое-то волшебство в реальных ощущениях удовлетворения, но к нему примешиваются другие ощущения, зачастую маскирующие его.
Реплики разума для изменения установок
Фрейм-игра «Вдумчивое питание»
Осознание того, что я действовал бессознательно, развеивает чары. На каждое заклятие есть «противозакля-тие».
С какого уровня разума я управляю питанием? Первичный уровень означает, что я ем, когда чувствую голод или нуждаюсь в энергии для обмена веществ.
Но если я ем на высшем уровне разума, это означает, что я питаюсь по психологической причине или ради удовольствия.
Откуда у меня взялись эти представления и чувства, связанные с питанием? Мои родные действительно хотели мне только добра, но мне незачем бездумно следовать заданной ими программе.
Вдумчивость позволяет мне быть разборчивым в еде, а не жевать все подряд.
Сбрасывание веса и закрепление его на новом уровне - функции моих мыслительных фреймов, а не того, что я кладу в рот. То, что я ем, отражает мои мыслительные фреймы.
Чтобы сбросить вес, необходимо по-новому относиться к еде.
Приводить в порядок мысли следует раньше, чем накрывать на стол. В противном случае высшие мыслительные фреймы, связанные с едой, питанием и упражнениями и т. д., явятся к столу в неприглядном виде.
Быстрое поглощение еды не приносит никакой пользы моему здоровью и не улучшает физическую форму.
Набивание рта один из возможных способов поддержания взаимоотношений с едой, но не единственный и не самый здоровый. Я могу сбавить темп, вдохнуть
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
запах овощей и есть так, чтобы питать не только тело, но и дух, разум.
Негативные мысли во время еды нарушают работу пищеварительной системы, отравляют психофизическую систему. Я буду следить за своими мыслями, подвергать проверке качество мыслей, связанных с едой, мной самим и упражнениями.
Я наделен способностью менять позицию и задавать новые мыслительные фреймы, дающие мне возможность управлять своей психофизической системой.
Жировые отложения состояние души, а не только тела. Мастерски регулировать собственный вес я могу благодаря способности управлять собственным мышлением.
Я отказываюсь оказывать на себя эмоциональное давление и осуждать себя только потому, что еще не добился успеха.
Проявлять нетерпение и требовать немедленных результатов иногда бывает забавно, но не в случаях, когда ставятся серьезные долгосрочные цели.
Чем увереннее я выигрываю бой за возможность управлять своим мозгом и добиваться успеха в управлении своим весом, тем легче мне это дается.
- Неужели я готов платить такую цену?
- Фрейм-игра -Чувственное питание
- Завтрак помогает мне правильно начинать день.
- 2 ЧТО ТАКОЕ ФРЕЙМ-ИГРА?
- Игры и фреймы образуют фрейм-игры.
