Игра «У меня единственное тело -значит, его нужно беречь»

Задумаемся о противоположном случае. Если вы не собираетесь брать на себя ответственность за свое здоровье, тогда кто сделает это?

На кого вы возложили бы эту ответственность, если бы могли?
Чтобы играть в эту игру, подберите слова о полном владении своим телом, о его активности, бодрости, силе и гибкости, чтобы эта идея показалась вам привлекательной. Что вам необходимо сказать себе, чтобы у вас появились естественные мотивы заняться спортом?

Какие мысленные ходы вы можете придумать, чтобы питать ими свой разум?
Игра «У меня единственное тело -значит, его нужно беречь»
Если вам не хватает убежденности, постарайтесь приобрести ее. Представьте себе жизнь, когда со здоровьем неважно, не хватает физической энергии и жизненной силы, а нужно эффективно действовать в бизнесе, во взаимоотношениях, в особенно важных для вас сферах.

Представьте себе, что вы потеряли здоровье из-за сидячего образа жизни, слабости, недомогания или болезни.
Фрейм-игры для активной жизни
Если вы пренебрегаете своим здоровьем, вредите ему, не бережете его, отказываетесь от правильного питания, упражнений, активности, укрепления мышц и т. д., тогда что же вы делаете для своего тела? Такой фрейм мне нравится: это тело единственное, какое у меня есть в этой жизни.

Воспользуйтесь им, чтобы оценить свое тело и лучше заботиться о нем. Этот фрейм предложит вам новую игру в активность, регулярные упражнения и баланс отдыха и нагрузки:
игра «Тело создано для движения и активности»;
игра «В здоровом теле здоровый дух».
Разумный подход
к упражнениям -
ориентация на активность
Незачем быть выдающимся ученым, чтобы понимать: наши тела лучше всего действуют, когда мы предпринимаем меры с целью сохранения активности. Наше тело создано для движения и активности, вот почему упражнения так полезны. Мы упражняемся, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми. Проблема заключается в том, что слишком многие из нас сегодня ведут сидячий образ жизни, не предполагающий естественной активности.

Поэтому нам необходимо давать себе дополнительную нагрузку изо дня в день. Это не так уж и трудно. Можно подниматься по лестнице, когда возникает такая возможность.

Можно парковать машину на расстоянии пары кварталов от места назначения. Можно подключить творческое воображение, изобрести всевозможные способы дополнить свою жизнь различной мышечной и сердечно-сосудистой активностью.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Чем вы активнее, тем успешнее сжигается жир. Чтобы стать стройнее, мы повышаем уровень активности. Это означает, что мы отказываемся от сидячего образа жизни, больше ходим пешком, поднимаемся по лестницам, стоим, а не сидим, поднимаем предметы, переносим их и т. д. .
Активность в виде движения меняет тело, «лепит» его. Диеты для этого не предназначены. Упражняясь и повышая уровень активности, мы сжигаем жир. Мы увеличиваем потребление кислорода, повышающее интенсивность обмена веществ и улучшающее наше самочувствие.

Вы хотели бы «вылепить» свое тело? Вы готовы сделать это с помощью упражнений?
Если ни на что другое вы не способны, совершайте каждый день получасовую прогулку, ходите быстрым шагом. Если вы в состоянии предпринять что-либо еще сделайте это. Ставьте машину подальше от офиса и ходите пешком, выходите к почтовому ящику, прохаживайтесь по комнате и т. д.
Фрейм-игра «Я повышу интенсивность своего обмена веществ!»
Исследователи доказали, что активные, двигающиеся люди быстрее сжигают жир, а инертные, малоподвижные - накапливают его. Почти всем нам известно, что избыток жира создает замкнутый круг.

В конце концов, нашему организму необходима стабильность. Поэтому, если мы ведем активный образ жизни, расходуем много калорий, нашему организму требуется их новое поступление, а организм сам сожжет жир.

Если же мы отказываемся от активного образа жизни, сидим на диетах, организм будет запасать его.
Фрейм-игры для активной жизни
Становясь более активными, мы повышаем интенсивность обмена веществ. В конце концов, чтобы оставаться активными, мы пользуемся мышцами, мышцы сжигают жир, организм потребляет кислород.

При усилении активности интенсивность обмена веществ возрастает. Для усвоения и переработки жира требуется кислород, а упражнения обеспечивают его приток.
Упражнения не просто сжигают калории они имеют долговременный эффект. То есть они поддерживают наш метаболизм так, что мы продолжаем расходовать калории в течение нескольких часов после окончания упражнений.

В журнале «Psychology Today» сообщалось, что в Калифорнийском университете провели исследования, доказав, что обмен веществ остается ускоренным на протяжении двенадцати часов после занятий спортом.
Упражнения улучшают метаболизм и в то же время снижают порог веса, который стремится ко все более низкой отметке. Нам, однако, незачем слишком интенсивно упражняться напротив, это может оказаться вредным. Мы просто должны оставаться активными, давать нагрузку мышцам.

Умеренная и неторопливая работа мышц достаточна, чтобы препятствовать накоплению жира.
Изменение биохимических процессов организма требует времени. Если сегодня вы поупражнялись, а завтра уже смотрите в зеркало, ожидая увидеть заметные результаты, значит, вы пытаетесь нетерпеливо играть в эту игру. И тем самым сводите на нет все свои усилия: разумный подход к упражнениям это терпение, расчет на долгосрочные результаты, признание всех достоинств упражнений:
Упражнения фундамент молодости.
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Упражнения меняют биохимические процессы организма, обеспечивают его питательными веществами и дополнительной энергией, увеличивают приток кислорода и т. д. Упражнения сжигают жир.
Упражнения это «таблетки для сжигания жира» (Коэн).
Упражнения ускоряют метаболизм. Упражнения полезны для здоровья и общего самочувствия.
Упражнения снижают риск многих проблем со здоровьем (артритов, болей в спине, рака, диабета, жировых бляшек в артериях, сердечных заболеваний, высокого давления, остеопороза, стресса и напряжения, сердечных приступов и т. д.). Упражнения снижают стресс и негативные эмоции.

Упражнения способствуют выработке «гормонов счастья» эндорфинов и возникновению «эндорфино-вого притока».
Упражнения улучшают тонус мышц, чтобы они эффективнее сжигали жир. Коэн и Верити (1998) много пишут о сущности и ценности упражнений:
«Пятнадцать минут непрерывной активности это стимул для выработки энзимов, сжигающих жир. Чем больше у вас этих энзимов, тем больше жира вы в состоянии сжечь».
«Полные люди накапливают глюкозу в виде жира, а подтянутые в виде гликогена, который проще использовать. Люди с избыточным весом имеют различные жировые клетки. Энзимы жировых клеток преобразуют пищу и закладывают ее на хране-
Фрейм-игры для активной жизни
ние... Увеличивая физическую нагрузку, можно снизить содержание энзимов, запасающих жир». «Приятная и регулярная активность это главное. Сидя на диете, можно сбросить вес, но у вас останутся биохимические процессы человека с избыточным весом. Если же вы дополните диету приятной повседневной активностью, ваш организм приучится постоянно сжигать жир.

Тонус мышц позволит вырабатывать больше энзимов, сжигающих жир, и если даже вы снова начнете больше есть, это вам не повредит. Ваш организм нуждается в таком питании».

Чтобы играть в игру «Ежедневные упражнения», убедитесь, что вы выбрали тот вид активности, который вам нравится. Удовольствие позволит вам сделать ее неотъемлемой частью повседневной жизни.

Благодаря удовольствию вы сможете продолжать эту игру на протяжении многих лет.
Выводы
Как и в случае с питанием, едой, наша позиция и фреймы в отношении упражнений в конечном итоге определяют наши чувства, поступки, восприятие и качество нашей жизни.
Нужна ли вам новая игра с упражнениями, растяжкой, поднятием тяжестей, укреплением сердечно-сосудистой системы? Если да, в какую вы хотели бы сыграть?

Какие фреймы поддержали бы ее?
Теперь вам надо сделать следующее
В какую новую игру «Упражнения» вы вступите в первую очередь? Насколько она важна для вас?
Фрейм-игры для поддержания здорового питания и упражнений
Достаточно ли она важна, чтобы у вас появилась мотивация для ее внедрения? Если нет, как можно усилить вашу мотивацию? Вернитесь к игре «Намерение», чтобы научиться задавать серьезный вопрос «почему?».

Воспользуйтесь вопросами для анализа фрейм-игры, чтобы подробно изучить новую игру «Упражнения», в которую намерены сыграть.

Содержание раздела