Переключение внимания



Однако это не означает, что технику расслабления нужно игнорировать. Ведь эти расслабляющие упражнения несомненно оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья, хотя и не являются решением вашей проблемы.

Основной принцип состоит в том, что чем более вы расслаблены, пассивны и спокойны, тем меньше вы будете заикаться. Вот почему мы вам будем рекомендовать говорить в мягкой, медленной манере, тщательно проговаривая слова.

Гораздо важнее общего расслабления тела является расслабление определенных мышц. Когда вы определите, где собирается наибольшее напряжение, вы можете научиться расслаблять эти мышцы во время речи.

Существует ряд специальных упражнений, направленных на расслабление определенных групп мышц.

Эти упражнения рассчитаны только на определенные мышцы, которыми вы контролируете движение губ, языка, рта, голосовых связок, а также дыхание. Когда вы находитесь одни, вы можете практиковаться в напряжении и расслаблении этих мышц.

Несомненно, ваша речь значительно улучшиться, если вы научитесь расслаблять эти мышцы в течении разговора.

Рекомендуются также общеукрепляющие физические упражнения. Идея заключается в том, что такие упражнения не только полезны для здоровья, но также повышают уверенность в себе, что необходимо для всех заикающихся.

Постарайтесь смотреть на вещи позитивно. Скажите себе, что вы в состоянии справиться со своей проблемой, тем более что это правда. Если вы сможете объединить специальные приемы с позитивным отношением, то вы достигнете успеха гораздо быстрее.

Верьте в свои силы.

Переключение внимания

Если бы могли просто выкинуть из головы страхи и больше не думать о заикании, у вас бы больше не было проблем с речью. Если бы вы смогли забыть, что вы заикались, то вы бы сразу же стали говорить нормально.

Но мы не знаем, как обеспечить это “забывание”.

Все, что позволяет вам отвлечься от страха и от ожидания заикания, обычно дает временный исцеляющий эффект. Именно поэтому некоторые прибегают к таким приемам, как певучая интонация, синхронизация ритма речи (прием метронома), постукивание пальцем при разговоре, ритмичные движения руками, постукивание ногой и т.д.

Все эти и другие аналогичные приемы, используемые при разговоре, могут на время избавить от заикания.

Как вы, наверное, знаете, наш мозг устроен таким образом, что может обрабатывать только одну мысль за раз, т.е. вы не можете одновременно размышлять о том, что вы делали утром и планируете делать завтра. Поэтому сосредоточившись на выполнении этих приемов, вы тем самым отвлекаете свое внимание от мыслей о заикании.

Это может на время блокировать чувство страха, однако не приведет к постоянному избавлению от страха и от заикания.

Поддержка других людей

Эта Программа самотерапии была составлена для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от заикания. Однако это не означает, что вы должны отвергать помощь других людей, ведь вам нужно с кем-то разговаривать, на ком-то практиковаться.

Если с кем-нибудь из членов семьи или друзей у вас установились тесные, доверительные отношения, то вы можете попросить этого человека помогать вам в терапии.

Этот человек может наблюдать за вами со стороны и замечать вещи, о которых вы и не догадывались. Возможно, что когда вы будете изучать то, как вы заикаетесь (об этом речь пойдет ниже), ваш друг сможет сымитировать ваше заикание с тем, чтобы вы лучше поняли, что именно вы делаете когда испытываете проблемы в речи.

Ваш друг может также быть рядом при выполнении некоторых упражнений, он может ободрить вас, дать моральную поддержку и силы продолжать занятия дальше, упорно добиваясь поставленной цели. Вам потребуется любая поддержка, какую только вы сможете получить.

Решимость

Короткой и легкой дороги к нормальной речи не существует. Для того, чтобы успешно пройти самотерапию, вам понадобиться решимость.

Вам нужно запастись мужеством открыто противостоять заиканию и выполнять задания, которые потребуют большой работы. Считаете ли вы, что плавная, нормальная речь стоит этих усилий?

Решать вам.

Вы должны жить полноценной жизнью а для этого вам нужно улучшить свою речь. Вам следует верить в себя. У вас должно быть желание говорить лучше.



Но этого вы сможете достигнуть только если у вас будет достаточно решимости, чтобы провести изменения в своей речи и в самом себе. Эти изменения передадут управление вам, вы станете хозяином своей речи.

Мы убеждены, что вы сможете добиться успеха и что ваши усилия окупяться вдвойне, однако с вашей стороны необходима непоколебимая решимость пройти этот путь до конца. Заикание - это упрямая проблема, которая просто так не сдается. Наша Программа - то оружие, с помощью которого вы можете справиться с ней.

Выбор за вами.

Вводная часть

Мы твердо убеждены и на этом построена наша Программа, что заикание - это не признак какого-то заболевания, а особая манера разговора, которую можно исправить. Это означает, что вы можете научиться контролировать свою речь, частично путем изменения вашего отношения к заиканию и частично путем избавления или коррекции неправильных действий, которые приводят к речевым блокам.

Вы постепенно будете избавляться от страха перед заиканием, для чего вам придется открыто идти на встречу страху и становиться менее чувствительным к вашим проблемам. Вы будете:

  • анализировать свое заикание
  • избавляться от неправильных или ненужных действий
  • применять технику коррекции блоков


Идея заключается в том, что заикание - это определенные действия, которые вы совершаете и, следовательно, вы можете изменить эти действия.

О Программе

Важно, чтобы вы видели общую картину, поэтому мы вкратце объясним как составлена эта Программа. Сначала вам следует попробовать выполнить Экспериментальное Упражнение, которое предназначено в основном для тех, кому необходима срочная помощь.

Затем вы будете работать с 12 Основными Правилами, которые предназначены для улучшения вашей речи. Эти Правила составлены с тем, чтобы дать вам в руки практические приемы, которые помогут вам справиться с речевыми проблемами.

Следуя этим рекомендациям, вы будете фокусировать свое внимание на снижении степени заикания и уменьшении случаев его возникновения. Рекомендации направлены на то, чтобы вы:

  • говорили, тщательно выговаривая слова
  • заикались свободней и легче
  • не пытались скрыть свое заикание
  • прекратили избегать некоторых слов и звуков
  • избавились от некоторых вредных привычек
  • смотрели в глаза собеседнику


Одно крайне важное Правило рекомендует предпринять тщательное изучение того, что ваш речевой механизм делает неправильно, когда вы заикаетесь. Другими словами, вам необходимо выяснить, что именно вы делаете, когда испытываете проблемы в речи.

Эта значимая информация пригодится для того, чтобы вы смогли скорректировать сои действия и справиться с заиканием.

Вы должны рассматривать свое заикание как особый тип поведения, которому вы научились, а не как нечто, что просто “происходит” с вами. Вы должны попытаться заменить неправильную реакцию, которой вы научились, на нормальную речь.

Затем вы научитесь справляться с неправильными речевыми действиями, используя технику коррекции до блока, в блоке и после блока. Эти приемы позволят вашему речевому механизму избавиться от нежелательного напряжения.

Вы сможете мягко и решительно двигаться сквозь трудные слова, овладевая контролем над своей речью.

Когда вы почувствуете что можете следовать Основным Правилам, то к этому времени вы уже достигните определенного контроля над тем, как вы говорите. Некоторые из этих Правил могут быть эффективней других, так как попадают именно в ваши слабые места.

Другими словами, некоторые из Правил в вашем случае могут привести к большему прогрессу.

К сожалению, мы не знаем, как именно вы заикаетесь, поэтому мы вам рекомендуем следовать всем Правилам и советам.

Количество времени, которое вам потребуется для работы над каждым Правилом, зависит от степени заикания и вашей настойчивости. Возможно, некоторым потребуется несколько дней, чтобы достичь заметного прогресса. У других это может занять больше времени.

Заикание - это упрямая и трудно управляемая привычка, которая формировалась годами. Не ожидайте, что сможете мгновенно справиться с ней.

Даже если вы не сильно заикаетесь, мы вам рекомендуем пройти все этапы Программы. Мы надеемся, что к концу каждого этапа вы почувствуете удовлетворение от, того что достигли определенной цели, тогда вы сможете перейти к следующей стадии.

Таким образом, вы всегда будете знать, на каком этапе вы находитесь и какого прогресса вы уже достигли.

Каждый, кто заикается, должен научиться говорить нормально. Вашим первым шагом будет испытание различных методов говорения, как описано в следующем разделе.

Это упражнение позволят сразу несколько улучшить речь.

Экспериментальное Упражнение

Данное упражнение предназначено для тех, кто нуждается в немедленной помощи, пусть даже это не будет иметь длительного эффекта. Тем ни менее, мы советуем попробовать выполнить это упражнение, так как оно позволит вам говорить более плавно.

Называется это упражнение экспериментальным потому, что здесь от вас требуется экспериментирование со своей речью. Если вы не хотите заикаться, то вам нужно кое-что изменить.

Это упражнение - ваш первый шаг.



Содержание  Назад  Вперед