Техники изменения оценки

Техники изменения оценки.

Изменение оценки. Несмотря на то, что нас с детства учат быть объективными, человек существо чрезвычайно субъективное. Он зависит от собственных оценок.

Если он когда-то совершенно бессознательно решил, что какая-то ситуация плохая, это переживание будет сопровождать его всю жизнь, пока он с этим не разберется.
И ведь все бы ничего, но свое поведение, то, что человек делает, он обычно строит на основе предыдущего опыта. И если он решил, что при виде этого мужчины нужно испытывать жгучую неприязнь (причем неважно, как сознание логически объясняет правильность или неправильность этого), то так она и испытывается, эта жгучая неприязнь. Вне зависимости от того, нужно это или нет, полезно или вредит.
Предлагаемые техники – это способ менять отношение, переоценивать события, людей, собственные действия..
.
Когда я занимался ребефингом, мне понравилась одно высказывание:
Если человек пытается разделить мир на плохой и хороший, он не может этого сделать - мир остается таким, какой он есть. Но он дробит на части собственное сознание.
Можно сказать, что проблема – это то, что мы не хотим принять, отвергаем в себе (или мире - но дробим собственное сознание). И решением проблемы тогда будет являться интеграция отторгнутых частей нашего сознания, а одним из способов - переоценка.
К стати – это только левое полушарие оценочное (а сознание более левополушарно), в правое безоценочно.
Это и одно из объяснений названия Интегральная Графика.
Техника Новое отношение. 1. Старое отношение.
Нарисуйте сюр отношения, оценки, которые вы хотите изменить. Это может быть отношение к событию, человеку, вещи, собственной эмоции или поведению.
Например: отношение к неловкой ситуации в прошлом, ненависть к соседу по парте, злость на себя за собственную неловкость.
Но здесь вам необходимо нарисовать только отношение, без самого объекта. При этом даже не обязательно вживаться в эти оценочные переживания. Можно только их для себя обозначить, или сказать себе: Рисую отношение к ....
2. Новое отношение.
А теперь нарисуйте сюр нового отношения к этому объекту. При чем старайтесь его не определять сознательно. Пусть это придет само - рука рисует и рисует...

Можно точно так же сказать себе: Рисую новое отношение к ....
3. Экологическая проверка.
Подумайте, полностью ли вас устраивает сюр Новое Отношение? Не хотите ли вы что-нибудь дорисовать или добавить. Если он не соответствует тому, что вы хотите, и это невозможно исправить простой дорисовкой, то вернитесь на второй шаг и нарисуйте снова.
4. Соединение.
Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром Новое Отношение. Помните – если рука промахивается, то это означает, что вы нарисовали что-то не совсем так. Вернитесь на второй шаг и попробуйте снова.
5. Отказ от старого отношения.
А теперь порвите сюр Старое Отношение. Порвать – это символ отказа. Поэтому так же можно сжечь, полить кислотой, утопить в унитазе и т.п.

Но соблюдайте технику безопасности – ради изменения отношения к этому человеку совершенно не обязательно поджигать собственный дом.
6. Проверка.
Проверьте на сознательном уровне, как изменилось ваше отношение. Попробуйте представить себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции.

Это то, что вы хотели чувствовать? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали?
Техника Новая оценка. 1. Сюр объекта.

Рисуется сюр объекта (ситуация, человек, вещь), вызывающего неприятные эмоции. Единственное – чтобы это не было очень важным и сильным, для того, чтобы первый опыт был положительным.

И учтите, что здесь очень важно рисовать именно объект, без оценки. То есть, если это ситуация, то это само событие, сами действия, без оценок. Оценка - это когда вы вспоминаете ситуацию и думаете: О, как я плохо поступил тогда, или как они меня обидели... Это оценка.

А объектом будут являться те эмоции и переживания, которые вы непосредственно испытывали в самой ситуации.
2. Старое отношение.
Мысленно обозначьте на столе пространство, которое будет сейчас для вас рабочим. А теперь положите ваш сюр в такое место на столе, которое бы обозначало те эмоции, которые вы испытываете при воспоминании об этой ситуации (человеке, вещи и т.д.).

Постарайтесь это место выбрать более интуитивно. Куда рука тянется положить сюр – туда и кладите.
3. Новое отношение.
После чего начинаете очень медленно (или очень быстро) двигать рисунок туда, где бы вы хотели его видеть. Лучше всего разрешите самому себе найти это место. Обычно мы знаем, как бы мы хотели к этому относиться, только нужно себе разрешить.

И чем меньше включается голова, тем лучше. Некоторые даже делают так: отпускают руку с сюром и она сама двигает его туда, куда нужно.
4. Соединение.
Если та эмоция, оценка, которую обозначает это место, вас устраивает, то вы соединяетесь с сюром.
Если нет – продолжаете двигать сюр до тех пор, пока вы не найдете подходящее для него место. Вы так же продолжаете его двигать и в том случае, если при соединении рука промахнулась.
5. Проверка.
И, естественно, стоит проверить, чем закончилась ваша работа. Как изменилось ваше отношение к объекту (ситуации, человеку, вещи). Попробуйте представить себе тот объект, с которым вы работали.

И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели чувствовать? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали?
Техника Отказ от Претензий. В этом варианте работы вы пробуете нарисовать ваши претензии (к ситуации, к человеку, к самому себе...), отдать ваши отрицательные эмоции бумаге, а потом эту бумажку порвать, сжечь, выбросить – то есть символически уничтожить. При этом старайтесь выразить эти эмоции наиболее сильно, если карандаш скрипит и почти рвет бумагу – это прекрасно!
Лучше всего, что бы останки от претензии, как то: пепел, обрывки, обрезки, и т.п. вы самостоятельно выбросили на помойку. И символично, и гигиенично!
Так же эта техника хорошо работает с любыми сильными эмоциями: страхом, ревностью, завистью...

Содержание раздела