Психологические эффекты

Психологические эффекты
Биологическая обратная связь используется для помощи людям, стремящимся улучшить свое психическое здоровье и изменить поведение, приводящее к болезни. Фобии, тревожность, страх выступать перед публикой, бессонница, алкоголизм, наркомания, депрессия и гиперактивность у детей достаточно успешно излечиваются с помощью биологической обратной связи. Головные боли, сексуальные расстройства и даже заикание поддаются коррекции с помощью данного метода [3-9].
Подводя итоги исследований эффективности биологической обратной связи, Райе описывает настоящее положение вещей, ставя три вопроса и давая на них ответы:
"Первый вопрос: можно ли использовать биологическую обратную снязь для того, чтобы научить человека регулировать процессы внутри организма? Ответом может служить неуверенное "да". Второй вопрос: можно ли использовать биологическую обратную связь для лечения последствий стресса и устранения проблем со здоровьем?

Отпет -уверенное "может быть". И третий вопрос: являются ли причиной положи-
Гипергидроз повышение потоотделения. Примеч. ред.
тельных результатов применения биологической обратной свяли се специфические качества, не присущие и и одной другой процедуре? Ответом будет "нет". Таким образом, чем больше мы изучаем биологическую обратную связь, тем больше мы находим сходств с релаксацией и когнитивными техниками управления стрессом* [40].

Инструментарий биологической обратной связи разнообразен и предназначен для измерения различных
параметров. Сюда входят: а) инструмент для измерения температуры, б) инструмент для электромиографии,
в) инструмент для измерения кожно-гальванической реакции.
Недавно было доказано, что биологическая обратная связь эффективна при лечении тревожности и синдрома выгорания [41], коррекции локуса контроля [42], регуляции психического состояния [43], кашля психогенного происхождения [44], фобий [45J и разных аффективных расстройств [46].
Как расслабляться, используя биологическую обратную связь
Оборудование биологической обратной связи не создано для использования в условиях ежедневного стресса. Это специальные устройства. Биологическая обратная связь предназначена для обучения людей способности контролировать свои физиологические процессы.

Ходить же целый день подключенным к какому-либо аппарату или "подключаться" при малейшем признаке стресса весьма затруднительно. Это оборудование нужно, чтобы ознакомитьвас с ощущением расслабления и его физиологическими коррелятами: снижением мышечного напряжения, частоты сердцебиения, частоты дыхания, понижением артериального давления и так далее. Ученые рассчитывают на то, что, научившись управлять своими физиологическими процессами, вы сможете конструктивно реагировать на стресс.
Так как вы не можете постоянно иметь под рукой приборы биологической обратной связи, то для управления стрессом вам понадобится знание техники релаксации. Аутогенная тренировка, медитация и прогрессирующая релаксация применяются в этих целях. В некотором смысле приборы биологической обратной связи отражают степень овладения релаксационной техникой.

Они быстро определяют, что вы делаете верно, а в чем ошибаетесь.
Последнее утверждение я могу проиллюстрировать примером работы с моим слушателем. После того как я рассказал о техниках релаксации и дал достаточно времени попрактиковаться в них, я обнаружил, что один из моих слушателей находится в замешательстве. Казалось, что ни одна техника не помогла ему рассла-
биться. Он сказал, что не может припомнить ни одного момента из своей жизни, когда бы он чувствовал себя достаточно расслабленным и это за пятьдесят с лишним лет. Однако, когда он стал работать с приборами биологической обратной связи, картина полностью изменилась. С помощью электромиографа этот студент заметил достаточно низкое напряжение лобных мышц.

Так как считается, что лобные мышцы зеркало состояния релаксации во всем теле, я был рад, что этот студент наконец смог расслабиться. В последующем разговоре он сказал мне, что по какой-то причине он представлял черный тоннель с пурпурными пятнами. В этот момент приборы показывали, что он находится в состоянии глубокой расслабленности. Никогда ранее он не видел этот тоннель, а также не мог придумать никакого символического значения.

Однако именно эта картина способствовала расслаблению. Таким образом, биологическая обратная связь сослужила этому слушателю хорошую службу, потому что помогла выделить образ, который он мог вызывать перед мысленным взором и таким образом расслабляться.
Как подготовиться к занятиям биологической обратной связью
Несмотря на ограниченные возможности оборудования биологической обратной связи, его высокую стоимость и необходимость владения любой другой релаксационной техникой, вы все же можете заниматься биологической обратной связью и в достаточно обычных условиях. Вполне возможно, что на факультетах психологии вы сможете найти оборудование для биологической обратной связи. Свяжитесь с теми людьми, которым нужны добровольцы для исследования, включающего в себя биологическую обратную связь.

Возможно, существует целое направление, занимающееся биологической обратной связью, и вы можете к нему присоединиться.
Кроме университетов, оборудование для биологической обратной связи можно найти в больницах и различных медицинских центрах. Возможно, за эти занятия вам придется заплатить третьей стороне, например страховой компании, . Возможно, кто-либо из персонала больницы проводит исследования по биологической обратной связи и ему нужны испытуемые.
Другие релаксационные техники
Кроме уже описанных здесь техник существуют и другие. Мы коротко о них расскажем. В дальнейшем вы сможете воспользоваться рекомендованной литературой, чтобы ознакомиться с тем или иным направлением более подробно.
Диафрагмальное дыхание
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше дыхание становится быстрым и прерывистым, вы начинаете дышать грудью. Существует несколько способов дыхания. Дыхание, при котором расширяется верхняя треть грудины, называется высоким реберным дыханием (по названию межреберных мышц, соединяющих ребра). Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины
(начиная приблизительно с шестого ребра и ниже). Этот вид дыхания называется грудным, или средним реберным дыханием. Однако полезнее и лучше для релаксации дышать животом, т. е. применять диафрагмальное дыхание [47]. В этом случае начинает работать диафрагма.

Иногда, чтобы освободиться от стресса, мы глубоко вздыхаем, вдыхая большой объем воздуха и медленно его выдыхая. Мы называем это очень глубоким дыханием. Такой способ дыхания достаточно эффективен в качестве немедленной реакции на стресс.
Чтобы помочь людям научиться дышать диафрагмой,.Крукофф и Крукофф рекомендуют следующее [48].
1. Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышите так, чтобы книга поднималась от вашего дыхания.
2. Сядьте и положите правую руку на живот, а левую на грудь. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука.
3. Возьмите часы и засеките время: пять секунд на вдох и пять секунд на выдох.
4. Повторяйте мантру синхронно с ритмом дыхания. Дзэн-мастер Тих Нэг Хаи предлагает повторять следующее: "С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь".
Давайте попрактикуемся в диафрагмальном дыхании. Лягте на пол, положите ладони па нижнюю часть живота. Вдыхая, расширяйте грудную часть, оставляя живот плоским. Это грудное дыхание, научитесь узнавать его.

Далее, раздувайте живот так, чтобы он поднимался и опускался с каждым вдохом и выдохом, тогда как грудь оставалась бы относительно неподвижной (она все равно будет слегка расширяться). Это диафрагмальное дыхание. Практикуйте такое дыхание, когда у вас будет возможность (например, выполняя домашнее задание).

Диафрагмальное дыхание основа всех форм релаксации. К тому же такое дыхание можег быть полезным при лечении мигреней, болезни Рейно, гипертонии, астмы и тревожности [49].
Сканирование тела
Даже когда вы напряжены, всегда можно найти часть тела, которая относительно расслаблена. При сканировании тела [50] вам нужно найти такую часть и затем перенести ощущение расслабления в другие, более напряженные участки тела. Например, если вы уделяете достаточно внимания ощущениям в теле, то вы можете обнаружить, что мышцы голени находятся в относительно расслабленном состоянии. Тогда вы можете сконцентрироваться на ощущениях в мышце голени, постепенно осознавая их.

Затем вы должны попытаться передать эти ощущения к другим, более напряженным частям тела, например к плечам. Это ощущение можно представить в виде теплого шара, который перемещается по телу, согревал и расслабляя его.
Массаж и акупрессура
Во многих культурах есть свои формы массажа. Традиционная китайская и индийская медицина в течение многих веков рассматривала массаж как необходимое условие лечения. В XVIII веке Пер Хендрик Линг (PerHendrik Ling) разра-
ботал то, что мы сегодня называем шведским массажем. За последние 20 или 30 лет шведский массаж применялся специалистами в области медицины, психологии И духовного здоровья.

Содержание раздела