d9e5a92d

Музыка и релаксация


Таким образом сознание успокаивается, а внимание возвращается к настоящему моменту, здесь и сейчас. Другой способ описан в табл. 12.1.

Упражнения на развитие осознавания можно найти в книге "Момент за моментом* [79]. Музыка и релаксация
Звук может обладать расслабляющим действием, которое приносит пользу как физиологическому, так и психологическому состоянию. Представьте, как вы закрываете глаза и прислушиваетесь к звукам прибоя, щебетанию лесных птиц или шелесту ветра в листве деревьев. Мы называем это "белым шумом", так как он "смывает" все беспокоящие звуки. "Белый шум" используется в релаксационных техниках для устранения посторонних звуков.
Другой формой снимающего напряжение звука может быть спокойная музыка. Музыка обладает целительными свойствами и способствует релаксации. Возможно, вы уже используете музыку для релаксации. Однако помните, что музыка может также и стимулировать.

Эффект, получаемый от прослушивания, зависит от типа музыки, уровня звучания и ритма. Музыка, используемая для успокоения, помогает снизить артериальное давление [80], спять депрессию [81], поднять самооценку [82] и даже пробудить в человеке духовность [83]. Интересный факт был обнаружен в следующем исследовании: в отделении по уходу за новорожденными включали музыку.

Она способствовала лучшему насыщению кислородом, быстрому росту и уменьшению срока пребывания в больнице [84].
Оксиморон (оксюморон) (г])еч. oxymoron буки, остроумно-глупое) стилистическая фигура, сочетание противоположных по значению слов (например, "живой труп" у Л. Н. Толстого). Примеч. ред.
Таблица 12.1
Процесс осознавания
1. На что я направлен в данный момент?
Например, в своей ежедневной практике сознательности вы можете использовать дыхание в качестве объекта направленности. Другие потенциальные объекты составление отчета, прием клиента/пациента, чтение книги на ночь ребенку. Постарайтесь ответить на вопрос: "Зачем я здесь?* Снова и снова возвращайтесь к своему объекту это полезно для практики.
2. Когда ваши мысли потекут спокойно и непринужденно, остановитесь и задайте себе
вопросы:
На чем в данный момент сосредоточено мое внимание и сознание?
О чем я думаю? (О прошлом или будущем, строю планы, беспокоюсь.)
Что я чувствую? (Комфорт, дискомфорт, эмоции не выражены.)
Что я ощущаю? (Вижу, слышу, вдыхаю, пробую на вкус, к чему прикасаюсь.)
Какие ощущения в моем теле? (Напряжение, дискомфорт, какое дыхание.)
Просто обратите внимание на свои мысли, чувства, ощущения.
3. Обратитесь к настоящему моменту, сосредоточившись на дыхании. Не пытайтесь его изменить, просто понаблюдайте за вдохами и выдохами и вернитесь к объекту направленности в данный момент.
4. Повторите эти шаги-столько раз, сколько нужно, чтобы вернуться к настоящему моменту.
Хорошо практиковать процесс осознавания ежедневно, а дыхание использовать в качест ве объекта сосредоточения для достижения сознательности. Тихое место и свободное время помогут в этом процессе, который со временем вы научитесь практиковать в любых условиях.
Тай-цзы
Тай-цзы это упражнения и релаксационная техника, появившиеся в Китае 300 лет назад. Техника тай-цзы считалась формой боевых искусств, даоской философии инь и ян (противоположные силы) и дыхательной техники [85]. В тай-цзы входят медленные, мягкие, подобные танцу движения вместе с медитацией и контролем дыхания.
Человек, занимающийся тай-цзы, пытается достичь интеграции тела и сознания через дыхание, концентрацию зрения и сознания, вызывая таким образом реакцию релаксации [86].
Пять основных принципов для занятий тай-цзы:
1) состояние расслабленности экономия энергии путем расхода лишь такого количества, которое необходимо для движения;
2) отделение инь и ян -- применение противоположных сил: скорость и покой, напряжение и расслабление;
3) поворот талии развитие гибкости талии;
4) прямая спина для поддержания баланса и состояния расслабленности тело должно находиться в положении, перпендикулярном земле;
Позаботьтесь о своем окружении
Многие люди страдают неизлечимыми заболеваниями, другие живут в бедности или мучаются от одиночества. Иногда такие люди объединяются в группы, где получают поддержку. Например, есть группы людей, больных раком, которые считают себя борцами за жизнь, группы родителей-одиночек, ищущих эмоциональную поддержку и советы от таких же родителей. Также существуют группы консультантов, которые проводят сессии групповой терапии, способствующие личностному росту и развитию их членов. В вашем окружении наверняка есть люди или группы людей, подвергающиеся воздействию стресса.



Представьте, как было бы хорошо, если бы вы помогли этим людям почувствовать себя немного лучше и уменьшить их подавленность. Вы можете это сделать! Возможно, вам не удастся устранить причину их стресса, но в ваших силах помочь им найти светлые моменты в их трудном положении.

Теперь, освоив несколько релаксационных техник, вы можете научить этих людей расслабляться самостоятельно. И когда они снова будут в подавленном состоянии, они смогут представить, что находятся в другом месте и в другое время, например, используя визуализацию.
Найдутся пессимистично настроенные люди, которые скажут, что обладание этими знаниями и навыками релаксации не приносит никакой ощутимой пользы. Это не так. У всех нас много дел, но мы можем использовать свои знания и умения для помощи другим.

Мы должны уделять время окружающим нас людям.
5) движение всего тела вместо отдельных движений отдельными частями; тело двигается как целостность, придерживаясь четырех вышеперечисленных принципов.
Эффекты тай-цзы мало изучены на практике. Однако общепризнано, что занятия тай-цзы требуют концентрации, которая, как мы уже говорили, отвлекает человека от стрессоров, ежедневных забот и беспокойств. И потому совсем неудивительно, что практикующие тай-цзы говорят о появлении реакции релаксации.

Если вы заинтересовались этим видом практики, можно обратиться к книгам, предназначенным для начинающих [88, 89, 90].
Выводы
Биологическая обратная связь это использование инструментария для получения информации о том, что происходит в теле. Люди, обладающие такой информацией, могут контролировать процессы, протекающие в их организме.
Биологическая обратная связь состоит из трех шагов: измерение физиологических параметров, перевод этих измерений в доступную форму и передача полученной информации человеку, обучающемуся контролировать процессы своего организма.
Биологическая обратная связь используется для контроля ритма сердцебиения, электропроводимости кожи, сокращения кровеносных сосудов и волновой активности мозга. Также биологическая обратная связь позволяет контролировать мышечное напряжение, артериальное давление, прямое положение позвоночника и секрецию соляной кислоты.
Электромиографическая биологическая обратная связь используется для лечения астмы, гипертонии, язв, мышечных спазмов, мигреней и головных болей, колик, церебрального паралича и других заболеваний.
Термическая биологическая обратная связь используется при лечении болезни Рейно, мигреней и гипертонии.
С целью расслабления биологическая обратная связь обычно используется в сочетании с другими методами релаксации. Наиболее часто применяются медитация и аутогенная тренировка.
Существует множество релаксационных техник, помимо медитации, аутогенной тренировки, прогрессирующей релаксации и оборудования для биологической обратной связи. Среди них диафрагмальное дыхание, сканирование тела, массаж и акупрессура, йога и растяжка, повторение молитвы, рефлекс успокоения, мгновенное успокоение, сознательность, музыка и тай-цзы.



Содержание раздела