d9e5a92d

Борьба с поведением, наносящим вред здоровью


возбуждение: физические
упражнения
Мой отец был доставлен в госпиталь в солнечный сентябрьский день, за несколько дней до своего шестьдесят девятого дня рождения. Он перенес несколько сердечных приступов и микроинсультов, из-за чего на следующее утро ему предстояла операция. Моя мать, братья и я ушли от него в восемь вечера, пообещав вернуться на следующее утро, когда операция закончится, то есть в восемь утра. На следующий день мы пришли раньше, чем обещали, в семь часов. Оказалось, что ночью у отца был очередной приступ.

Операцию отложили, чтобы дать ему возможность восстановиться.
Прошло три недели, после которых врачи решили, что можно оперировать. Я никогда не забуду предоперационную беседу, в ходе которой обсуждалось все, что могло произойти в процессе операции из-за принадлежности отца к группе повышенного риска. Тем не менее операция прошла успешно. Отец чувствовал себя хорошо, и мы все тоже были оптимистично настроены. К несчастью, такой настрой продлился недолго.

Через несколько дней отец перенес более серьезный удар, после чего лишился возможности двигаться и общаться. Мы даже не были уверены в том, что он понимает нас. Спустя две недели смерть избавила отца от затянувшихся мучений.

Это ни для кого не было неожиданным событием.
Стресс, который я испытывал с момента отправления отца в госпиталь, от удара к удару и до его смерти, был сильнее, чем я ожидал. Я призвал на помощь все известные мне техники управления стрессом. И именно физические упражнения помогли мне в большей степени, чем все остальное.
Когда нас переполняют эмоции, мы ищем выход в физической активности. "Выпуская пар", мы хлопаем дверями, бьем кулаками по столу и громко кричим. Теперь, когда у вас есть представление о стрессовой реакции и вы знаете, что в процессе нее организм находится в состоянии готовности к тому или иному действию (борьбе или бегству), вы можете оценить пользу физической разрядки.
Пытаясь снять стресс с помощью физической активности, некоторые люди поступают совершенно нерационально. Один мой знакомый пробил стену лишь для того, чтобы потом обнаружить, что она гораздо мягче его суставов. Его рука заживала несколько недель, а потом ему нужно было заделывать дыру в стене.

Иные бьют своих супругов или детей, другие разряжаются в драке с первым, кто попадется под руку. Однако существуют социально приемлемые способы исполь-
зования стрессовой энергии. Они позволяют почувствовать себя лучше и при этом не наносить вред окружающим.


Один из способов снятия физического напряжения - это возможность поколотить по чему-нибудь мягкому. Приспособление WHAM-IT можно приобрести в компании Creative Imaginations по адресу: Inc., at P.O. box 2649, Costa Mesa, CA 9262-649. При ударе эта груша отскакивает назад, затем возвращается и вам приходится бить еще.

Рекомендуется использовать после придирок начальника или неправомерных требований супруги(га). Если вы предъявите грушу, поврежденную в результате ударов или укусов, компания заменит вам ее за полцены.
Я хочу рассказать вам о Дике. Дик и я вместе играли в теннис. Несмотря на то что наши способности были почти одинаковы, Дик никогда не выигрывал. Он всегда бил по мячу сильнее, чем надо, поэтому не мог его контролировать так, как я. Однажды я посоветовал ему бить по мячу слабее.

Ведь суть не в силе удара, а в его направлении. Ответ Дика был для меня прекрасным уроком. Он сказал, что мяч для него символ начальника, жены или кого-либо другого, кто его раздра-
жает на данный момент. И поэтому он ни за что не станет бить по мячу слабее! Меня беспокоила победа, Дика собственное здоровье. Я расстраивался из-за плохого удара, тогда как Дик был доволен, отправив мяч подальше и с большей силой.

Дик использовал физическое упражнение для разрядки напряжения и реализации стрессовой продукции.
Именно об этом данная глава как использовать физические упражнения для снятия стресса. Физические упражнения это способ использования стрессовой продукции усиленного сердцебиения, учащенного дыхания, мышечного напряжения и тому подобного, который позволяет нивелировать их влияние на ваш организм. К тому же физические упражнения переключают ваше внимание со стрессоров на физическую нагрузку.


Физические упражнения и здоровье
Аэробика и анаэробика
Есть два основных вида физкультуры аэробика и анаэробика. Аэробика занимает достаточно много времени, задействует большие мышечные группы и не требует больше воздуха, чем вы можете вдохнуть. Анаэробика занимает мало времени и для активизации деятельности требует больше кислорода, чем вы обычно вдыхаете.
Аэробика включает в себя пробежку, езду на велосипеде, плавание на длинные дистанции, ходьбу и прыжки через скакалку. Анаэробика это спринт и плавание на короткие дистанции. Аэробика развивает выносливость кардиоваскуляр -ной системы.

Однако и аэробика, и анаэробика перерабатывают стрессовые продукты и повышают сопротивляемость организма.
И тот и другой вид физических упражнений способствует физической активации тела, а также отвлекает внимание от стрессоров.
Физическое здоровье
Говоря о здоровье, люди преимущественно подразумевают физическое здоровье. Физическое здоровье это состояние вашего организма и его составляющих. Аэробика оказывает следующее влияние на организм.
1. Улучшает функционирование легких и кровеносной системы, активизируя поставку кислорода и питательных веществ в клетки крови.
2. Делает легкие более эластичными, чтобы, расширяясь, они вмещали больше воздуха.
3. Задерживает старение организма.
4. Увеличивает продукцию эритроцитов в костном мозге, что способствует лучшей поставке кислорода к любым частям организма.
5. Помогает поддерживать нормальное давление и понижать повышенное.
6. Способствует более быстрому восстановлению после тяжелой физической деятельности.
7. Укрепляет сердечную мышцу.
8. Снижает пульс, что свидетельствует о более эффективной работе сердца.
9. Сжигает калории, что предотвращает гипертонию, болезни сердца, диабет и другие последствия избытка жира в организме.
10. Ускоряет и улучшает качество переработки пищи.
11. Делает мышцы более сильными и улучшает их внешний вид.
12. Развивает выносливость.
13. Улучшает осанку.
14. Снижает содержание липопротеинов с низкой плотностью (способствующих сердечным заболеваниям) и холестерина в сыворотке крови.
15. Повышает содержание липопротеинов с высокой плотностью (защищающих от сердечных заболеваний).
Большинство из нас знают, что регулярные упражнения улучшают физическую форму, но не все понимают, что это значит. Физическая форма способность совершать какую-либо работу и оставлять энергию для восстановления состоит из нескольких компонентов.
1. Мышечная сила абсолютный максимум силы, на который способна та или иная мышца, максимум веса, который можно поднять за один раз.
2. Мышечная выносливость способность к длительной физической нагрузке, объем работы, который может быть выполнен сверх нормы.
3. Выносливость кровеносной и дыхательной систем способность циркулярной системы (сердца, легких и кровеносных сосудов) поставлять кислород к мышцам и удалять продукты распада мышечных сокращений.
4. Гибкость способность суставов двигаться в максимальной амплитуде.
5. Телосложение соотношение массы тела (кости и мышцы) к массе жира.
6. Ловкость способность двигаться быстро и скоординирован но.
Однако физическая форма не появится в результате выполнения любого упражнения. Некоторые упражнения эффективнее других. В табл. 13.1 отражены преимущества разных видов спорта и упражнений, а в табл. 13.2 объем требуемой энергии (расходуемых калорий).

Ваше внимание должно быть направлено не только на показатели физической формы, соответствующие каждому виду спорта, но и на индивидуальные составляющие баллов. Если у вас есть конкретные цели, то определенные виды спорта помогут вам лучше, чем другие. Например, если вам необходимо сбросить вес, можно посоветовать пробежку (21 балл)-С другой стороны, если ваша цель развитие гибкости, то лучше заняться гимнастикой, гандболом или сквошем (19 и 16 баллов соответственно).


Физические упражнения помогают справиться со стрессом путем усиления напряжения
Значение отдельных ендов спорта и упражнений для поддержания физической формы
Таблица 13.1

  Пробежка
Езда на велосипеде
Плавание
Коньки (обыкновенные или роликовые)
Гандбол, сквош
Лыжный кросс
Горнолыжный
спорт
Баскетбол
Теннис
Гимнастика
Ходьба
Гольф
Софтбол
Боулинг
Физическая форма
Выносливость сердечной и дыхательной систем (стойкость)
21
19
21
18
19
19
16
19
16
10
13
8
6
5
Мышечная выносливость
20
18
20
17
18
19
18
17
16
13
14
8
8
5
Мышечная сила
17
16
14
15
15
15
15
15
14
16
11
9
7
5
Гибкость
9
9
15
13
16
14
14
13
14
19
7
8
9
7
Баланс
17
18
12
20
17
16
21
16
16
15
8
8
7
6
Общее состояние
Контроль веса
21
20
15
17
19.
17
15
9
16
12
13
6
7
5
Развитие мускулатуры ,
14
15
14
14
11
12
14
13
13
18
11
6
5
5
Пищеварение
13
12
13
И
13
12
9
10
12
11
11
7
8
7
Сон
16
15
16
. 15
12
15
12
12
11
12
14
6
7
6
Итог
148
142
140
140
140
139
134
134
128
126
102
66
64
51


Содержание раздела