d9e5a92d

Медитация


Однажды поздним апрельским вечером я ехал из Феникса, штат Аризона, на север, к Флагстаффу, и к заходу солнца подъехал к каньону Оак Крик. Стены каньона результат творения веков окружали реку. У меня перехватило дух.

Все, что я мог подумать: "Боже мой, какое чудо!" Позже, когда я возвращался в Феникс, кристально чистое небо было усыпано тысячами звезд. Каждый, кто бывал в этой части Соединенных Штатов в это время суток, знает: звезды светят так близко, что кажется, будто до них можно дотронуться руками. Я не мог просто так проехать дальше это было не в моих силах.

Поэтому я остановил машину на обочине и вышел из нее, чтобы полюбоваться мерцающими в небе звездами.
Этот день нельзя было испортить ничем. Я находился под сильным впечатлением от увиденного, и потому все неприятности, которые навалились на меня перед отъездом из Феникса, казались чем-то несущественным. Как можно волноваться из-за пустяков перед лицом великих творений жизни?
К сожалению, мы слишком редко относимся к чудесам, которыми богата наша жизнь, с должным почтением. Родители требуют от своих детей ярких успехов вместо того, чтобы просто восхищаться их уникальностью. Студенты не обращают внимания на ту красоту, которая окружает их на территории студенческого городка. Они практически не используют возможность отдохнуть в тени деревьев с томиком Платона, Хемингуэя или Уодсворта. Профессора же совсем не ценят предоставленную возможность и честь посвятить себя науке.

Необыкновенное таинство мироздания зачастую теряется в нашем суетливом обществе с его быстрой едой, диетами для быстрого похудания и электронными приборами, позволяющими наращивать мускулатуру практически не двигаясь. Легче, раньше, быстрее и так мало времени остается для того, чтобы посвятить его духовному развитию и своему духовному здоровью.
Духовное здоровье
Существует несколько определений духовного здоровья. В соответствии с некоторыми из них понятие духовности соотносится с существованием некоего Высшего Существа, тогда как в других духовность связана с межличностными отношениями и поиском своего места в мире. Например, согласно одному из определений, духовность это приверженность определенной религии. Чем сильнее эта приверженность, тем крепче духовное здоровье.

С другой точки зрения, духовное здоровье заключается в умении распознать и выполнить жизненную задачу, умении нести любовь, радость и мир, помочь себе и другим полностью реализовать себя [1].
Согласно мнению ведущего специалиста по ишемической болезни сердца, инициатора проекта "Жизненный стиль и сердце", доктора Дина Орниша, дефицит эмоционального и духовного здоровья основная причина сердечных болезней, потому что возникающий в результате этого стресс способствует развитию негативных паттернов поведения, что ведет к развитию болезни сердца. Поэтому в программу доктора Орниша включены упражнения, помогающие понять себя, улучшить отношения с другими и укрепить союз с высшими силами [2].
В клинике стресса, открытой Джоном Кабат-Цинном, также признается важность духовного здоровья при взаимодействии со стрессом и для укрепления общего здоровья. С помощью медитации пациенты учатся жить настоящим моментом, четко осознавать чувства, мысли и ощущения. Результат ослабление хронических болей [3], снижение тревожности, стресса и депрессии [4].
Существует мнение, что "полезно рассматривать такие техники, как медитация, визуализация и групповая поддержка, в качестве средств укрепления духовного здоровья, а именно: самоосознания, отношений с другими, поисков цели и смысла жизни. Это гораздо полезнее, чем рассматривать их просто как техники управления стрессом, которые помогают людям "расслабиться" или "уйти от проблем" [5].
Для того чтобы обрести духовное здоровье, потребуется ответить на такие вопросы, как: "Кто я?, "Зачем я здесь?" и "Куда я иду?". Эти вопросы заставляют задуматься над самим фактом своего существования и смыслом жизни. Ответы на них могут успокоить вас и укрепить уверенность в том, что вы двигаетесь именно в том направлении, в каком хотите. Но, с другой стороны, эти ответы могут и встревожить. Возможно, раньше вы не задумывались о своих отношениях с другими людьми, с высшими силами, с природой, не размышляли о том, что было до нас и что будет после нас.



Если это так, используйте возникший диссонанс, чтобы изменить свою жизнь и прийти к большей духовности. Радуйтесь любимым людям, восхищайтесь чудесами природы, найдите занятие по душе и внесите свой вклад в мировую гармонию. Оставьте все предрассудки, просто радуйтесь тому, что вы есть, и помогите другим почувствовать то же самое.

Все это уменьшит вашу подверженность стрессу, повысит удовлетворенность своей жизнью, а также поможег эффективнее взаимодействовать с окружающей средой и дорогими вам людьми. Остановимся на этом более подробно.
Читая о духовности и духовном здоровье, вы непременно заметите, что информация, помещенная в блоках "Позаботьтесь о своем окружении", напрямую связана с духовным развитием. Эти блоки включены в книгу специально для того, чтобы вы обратили внимание на свое духовное начало, стали его развивать и таким образом смогли защититься от стресса.
Религия и духовность
Совершенно очевидно, что религиозность и духовность влияют на здоровье [6, 7, 8, 9]. Но еще не до конца ясно, в чем сходство и различие этих двух понятий религии и духовности. Духовность предполагает определенную "ориентацию личности или переживание трансцендентного, связанное, например, со смыслом жизни, иногда поиски священного в жизни" [10]. Религия это "внешняя де-
монстрация духовного существования, при которой люди объединяются в организованные сообщества, имеют общие убеждения и занимаются определенными практиками" [11]. Можно быть духовным человеком, но не религиозным или даже антирелигиозным. Иногда же люди используют духовные практики, например молитву, в качестве способа медитации, а не в качестве обращения к Высшему Существу.
Духовность и здоровье
Духовность и религия связываются с разными параметрами состояния здоровья (например, с артериальным давлением). Ученые пытались использовать религию и духовность в качестве средств, которые улучшают самочувствие и уменьшают влияния стресса. Многие попытки носили научный характер, другие были несколько "экзотическими".

Рассказывая об исследовании взаимосвязи молитвы и здоровья, Ларри Доссн описывает удивительный эксперимент, проведенный в рамках своей программы [13]. Группу пациентов, имеющих одно и то же заболевание, разделили на две подгруппы. Группа людей, считавшая себя религиозной, молилась за другую группу. Однако группа пациентов, за которую молились, не знала об этом, а молящиеся также не знали, за кого молятся. Тем не менее здоровье пациентов той группы, за которую молились, заметно улучшилось.

Этот эксперимент называется двойным слепым экспериментом одно из удивительнейших изобретений ученых, о котором более подробно мы расскажем позже. Досси объясняет свои открытия с духовной и с научной точек зрения: "Я воспринимал эти события как не связанные между собой, потому что влияние отдельных действий друг на друга, доказанное учеными на уровне мельчайших частиц, кажется мистическим. Получается, что частицы, разделенные большим расстоянием, взаимосвязаны. Изменение одной из них сказывается на остальных, Это во многом сходно с воздействием молитвы на расстоянии.

Однако никто не знает, есть ли связь между поведением отдельных частиц или между молитвой и желанием" [14]. Досси также подчеркивает тот факт, что молитвы разных религий одинаково эффективны. Он приводит этот довод для утверждения религиозной толерантности.
Существует много других исследований, подтверждающих связь духовности и здоровья. Например, ученые обнаружили, что религиозность и духовность снижают влияние психологического стресса [15, 16], риск физического недуга [17], изменяют моральные установки [18]. Также исследователи пришли к выводу, что религиозность и духовность способствуют усвоению более здоровых паттернов поведения. В целом религиозные и духовные люди более здоровы, чем неверую-


Молитва помогает обрести ощущение контроля над своей жизнью
щие. Как заметил один ученый, "определенная степень религиозности больше влияет на здоровье в целом, чем на отдельные показатели (такие, как самооценка, локус контроля, присоединение, чувство целостности)" [19]. Духовное здоровье влияет и на способность управлять стрессом [20].
Как духовность и религиозность влияют на здоровье
Хотя никто еще точно не знает механизма влияния духовности на здоровье, существует несколько теорий.
Теория контроля
Исследователи давно заметили, что тот, кто чувствует свою способность хоть немного контролировать свою жизнь, значительно здоровее того, кто этого не чувствует. Существует два уровня развития чувства контроля: первичный контроль и вторичный контроль. Первичный контроль (точно так же, как и копинг, ориентированный на проблему) это попытка изменить ситуацию, тогда как вторичный контроль это попытка контролировать себя.

Вторичный контроль эффективен в более сложных ситуациях [21].



Содержание раздела