УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА
Сделайте спокойный вдох через нос и закройте глаза. Во время медленного спокойного выдоха через нос массируйте в направлении к носу и от носа закрытые веки глаз подушечками ладоней, расположенными ниже мизинца ближе к запястью (фото 7). Делайте эти движения на продолжении медленного и спокойного выдоха через нос. На паузе после выдоха, не открывая глаз, наложите ладони обеих рук на глаза, нос и рот, чтобы к глазам не проникал свет, и находитесь в таком положении, сколько можете, не вдыхая воздуха.
Затем, не открывая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте спокойный вдох через нос. Потом одновременно с медленным спокойным выдохом через нос открывайте ладони, мизинцы являются как бы осью вращения (фото 8). Упражнение выполняется один раз.
Его можно делать и в любое время суток, если глаза устали, переутомились.
2.10.2. Упражнение 2
Продолжайте сидеть с открытыми глазами и смотреть прямо перед собой. Сделайте спокойный и медленный выдох через нос, одновременно поверните глазные яблоки насколько можно влево и вниз, то есть в крайний нижний левый угол, и зафиксируйте их в этом положении насколько можете, не вдыхая. С медленным вдохом через нос верните их в исходное положение.
Упражнение выполняется один раз.
2.10.3. Упражнение 3
Выполняется, как упражнение 2, только взгляд обоих глаз надо направить в крайний правый нижний угол. Упражнение выполняется один раз.
2.10.4. Упражнение 4
Выполняется один раз, как упражнение 2, но взгляд обоих глаз надо направлять на кончик носа.
2.10.5. Упражнение 5
Выполняется один раз, как упражнение 2, только взгляд обоих глаз направляется на межбровье.
Надо отметить, что упражнения 2-5 были статическими, а последующие упражнения 6 и 7 будут динамическими.
2.10.6. Упражнение 6
Вращательные движения обоими глазами в следующем направлении: сначала в левый крайний нижний угол , затем на межбровье , потом в правый крайний нижний угол и, наконец, на кончик носа , потом снова в левый крайний нижний угол и так далее. Упражнение выполняется на паузе после выдоха до желания вдохнуть.
2.10.7. Упражнение 7
Также вращательные движения обоими глазами, но в обратном направлении, а именно: сначала в правый крайний нижний угол, затем на межбровье, потом в левый крайний нижний угол и затем на кончик носа, потом в правый крайний нижний угол и так далее. Упражнение также выполняется до желания вдохнуть.
2.10.8. Упражнение 8
Это такой же массаж глаз, как и в упражнении 1.
2.10.9. Упражнение 9 (с применением воды)
Это упражнение выполняется стоя в конце глазного комплекса. Наберите полный рот холодной воды так, чтобы раздулись щеки. Наклонитесь вперед, держите глаза широко раскрытыми. Берите пригоршнями из таза или из-под крана холодную воду и плескайте ее в широко открытые глаза, не моргая (потребуется несколько дней, пока вы привыкнете к этому), до тех пор, пока вода во рту не согреется. Получается 10-20 плесканий.
Упражнение делается на паузе после выдоха один раз. Затем выпустите воду изо рта и немного помассируйте закрытые глаза. Холодная вода во рту стимулирует кровообращение в области лица, носа, глаз и укрепляет органы зрения.
Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж. Благотворно влияет на глазные мышцы и на кровообращение, тонизирует нервные окончания в этой области. Вытрите лицо полотенцем и слегка помассируйте веки закрытых глаз.
Рассмотренные 9 упражнений при правильном и ежедневном их выполнении предупреждают и лечат близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Во всех упражнениях голову держите неподвижно. Упражнения 2-7 можно выполнять не на паузе после выдоха, а на произвольном дыхании. Тогда момент окончания упражнения должен совпадать с первым морганием или с появлением слез либо рези в глазах.
Этот тип дыхания может быть рекомендован детям, т.е. не достигшим совершеннолетия. Не забывайте между этими упражнениями давать глазам немного отдохнуть, расслабив веки и часто моргая.
Для того, чтобы получить реальную помощь от упражнений для глаз, необходимо обязательное соблюдение гигиены зрения в повседневной жизни: не читать и не писать, слишком близко наклонившись к тексту. Лучше всего держать текст на расстоянии полу вытянутой руки, если при этом хорошо различаются буквы. Освещение должно быть достаточно ярким без прямого попадания света в глаза. При длительной и напряженной работе для глаз каждые 20-60 минут давайте им отдых на 3-7 минут.
В это время полезно смотреть вдаль, на красивый пейзаж; можно делать 1-е упражнение для глаз. Телевизионные передачи следует смотреть не ближе чем с расстояния, равного шестикратному размеру экрана по диагонали. Например, если размер экрана по диагонали составляет 50 см, то при просмотре передачи надо находиться не ближе чем в 3м от телевизора.
При этом должно быть мягкое дополнительное освещение без прямого попадания света на экран и в глаза.
Йоги советуют чаще смотреть вдаль, на зелень, цветы, воду, небо, облака. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, улучшает настроение, отключает от отрицательных мыслей и эмоций.
Полезно рассматривать время от времени цветные репродукции картин, любоваться живописными пейзажами, хотя бы в выходные дни.
2.11. УХОД ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА
Надо тщательно следить за зубами, так как пищеварение начинается с полости рта. В Индии Йоги зубной щеткой, пастой и порошком не пользуются. Для этих целей они используют веточки дерева Ним, внешне похожего на акацию. В европейских странах можно использовать веточки дуба, эвкалипта длиной 15-20 см и диаметром около 3-5 мм.
Их следует срезать весной во время стрижки деревьев и высушивать. Вечером нужно поставить такую веточку в стакан с холодной водопроводной водой. Утром при умывании надо размять всеми зубами отмоченный кончик веточки до образования маленькой кисточки-мочалки.
Ею тщательно прочищают зубы и массируют десны. Кисточку срезают и в следующий раз опять отмачивают конец веточки, таким образом, одного прутика хватает на много раз. Процедуру выполняют через день, а между ними зубы чистят следующим образом: нужно купить в аптеке морскую соль, мелко ее истолочь; взять щепотку измельченной соли и к ней добавить несколько капель оливкового или другого растительного масла, чтобы получить густую кашицу.
Указательным пальцем надо чистить зубы и массировать десны не менее 2-3 минут сначала вверх-вниз снаружи и изнутри, затем - в горизонтальном направлении снаружи и изнутри. Затем прополоскать рот водой. Массаж десен следует делать следующим образом: большим и указательным пальцами захватывать десну и производить доильные движения (на верхней челюсти сверху вниз, на нижней челюсти снизу вверх). Вместо морской соли можно использовать мелко истолченную поваренную соль.
Эти приемы укрепляют десна, корни зубов, не портят эмаль, после них появляется свежесть во рту.
На здоровье зубов влияет не только чистота полости рта, но и качество пищи (сбалансированная по составу диета с достаточным количеством растительной клетчатки для оказания минимально необходимой нагрузки на зубы). Сахар и продукты с его использованием, особенно такие конфеты, как леденцы и карамель, сильно разрушают зубы.
После каждого приема пищи надо обязательно полоскать рот и удалять остатки пищи. Не должно быть резкой смены температур употребляемой пищи и напитков, поскольку от этого портится зубная эмаль.
Один раз в день (лучше утром при умывании) следует делать чистку языка следующим образом: высунуть язык, стараясь кончиком достать до подбородка, и краем чайной ложки либо зубной щетки сделать несколько поскабливаний с корня к кончику, удаляя налет и слизь. При раздражении нужно смазать язык оливковым или другим растительным маслом.
2.12. ГИГИЕНА ГЛОТКИ
Гигиену глотки следует рассмотреть особо, так как современный человек часто страдает острыми и хроническими фарингитами, ангинами, хроническим тонзиллитом. В индийской народной медицине «Аюрведе» глотку называют «Саптапатха» («семь путей»), поскольку в нее открываются два носовых отверстия, две слуховые (евстахиевы) трубы, ведущие в среднее ухо, пищевод, гортань и рот. В ней располагаются миндалины, защищающие внутреннюю среду организма от попадания микробов, а также вредных веществ, способных проникнуть с пищей и водой, а также с воздухом.
Миндалины первыми принимают на себя удар чужеродных поступлений и уничтожают их либо подготавливают организм к дальнейшей борьбе. Это одно из звеньев иммунной системы, которое необходимо не только для борьбы с инфекцией, но и с интоксикацией, опухолеобразованием и другими вредными для организма процессами. Иммунитет способствует постоянству внутренней среды.
При его ослаблении и нарушении вспыхивают инфекционные болезни, опухоли, аллергические и другие иммунные заболевания.
Все методы и приемы Йогов направлены на укрепление иммунитета, благодаря чему Йоги отличаются отменным здоровьем, невосприимчивостью к самым различным заболеваниям. Здоровье глотки, начального звена системы иммунитета, поэтому очень важно. При хронических фарингитах (воспалениях глотки), тонзиллитах (хронических воспалениях миндалин) нужно выполнять «Нети», «Кунджалю», упражнения для шеи «Грива шактивардхак» в каждодневном утреннем комплексе и «Синхасану», которую выполняют 1-2 раза в день: в утреннем комплексе после серии упражнений стоя либо в другое время через 4 часа после еды.
