БАГХИ
2.12.1. Синхасана (Поза льва)
Исходное положение. Ваджрасана (Твердая поза). Встаньте прямо, опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног касаются друг друга.
Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой; смотрите прямо перед собой в одну точку; ладони рук положите на колени, пальцы рук - вместе (фото 9).
Техника исполнения. После полного спокойного выдоха через нос задержите дыхание и одновременно проделайте следующее:
а)откройте рот как можно шире, высуньте язык и старайтесь кончиком его достать подбородок;
б)расширьте глаза как можно больше;
в)руки немного продвиньте вперед, чтобы лучезапястные суставы касались коленей; пальцы рук раздвиньте и согните, как когти, локти выпрямите и сильно напрягите кисти (фото 10). Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после выдоха, сколько сможете. Внимание сосредоточьте на глотке.
Затем верните руки в исходное положение, расслабьте их, уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз и произведите спокойный медленный вдох через нос. Упражнение выполняется 3-5 раз подряд, ежедневно.
Терапевтические эффекты. Кроме перечисленных перед описанием «Синхасаны» заболеваний, излечиваются ангины и болезни голосовых связок вследствие улучшения кровообращения в области горла и шеи. Задержка после выдоха усиливает кровообращение из-за накопления углекислого газа в организме, что очень ценно.
Выполнение «Синхасаны» является непревзойденным средством профилактики болезней горла. Здоровье горла в значительной мере зависит от того, как человек жует. При тщательном пережевывании пищи улучшается кровообращение шейно-челюстной области, что также служит хорошей профилактикой болезней миндалин.
2.13. БАГХИ
Когда излагался вопрос, касающийся диеты Йогов, то особо оговаривалось вредное воздействие на организм переедания. Даже если занимающийся Йогой человек будет учитывать это замечание, он, возможно, время от времени, хотя это нежелательно, будет попадать в неблагоприятные условия, в которых трудно избежать переедания. Человечество часто испытывало недостаток в пище, как в количественном, так и в качественном отношении.
Поэтому хороший урожай, удачная охота превращались в праздник. Позже любой праздник люди стали украшать застольем, без которого и праздник не считался праздником. Эта традиция прочно укрепилась в сознании людей, и обильное многочасовое застолье стало сопровождать дни рождения, юбилеи и общенародные праздники (встреча Нового года и так далее).
К сожалению, нередко люди при этом, мягко говоря, переедают, что связано с большими неприятностями для организма, начиная с обычных диспепсических явлений (несварения пищи), кончая обострением и возникновением тяжелых и опасных заболеваний (инфаркт миокарда, острый панкреатит и так далее). Для предупреждения нежелательных последствий переедания Йоги предложили прекрасную процедуру Очищение тигра - Багхи. Такое название не случайно, оно взято из наблюдений за повадками этих животных.
Дело в том, что в естественных условиях тигр, да и почти все хищники не могут себе позволить есть тогда, когда они этого хотят. В течение нескольких дней, иногда недель, такой изголодавшийся хищник бродит в поисках своей жертвы. Подворачивается удобный случай и он забивает, например, антилопу. Голодный тигр съедает большое количество пищи, но лишнюю он срыгивает.
Так организм регулирует процесс насыщения. Кстати, даже собаки и кошки иногда поступают точно так же.
Для выполнения Багхи потребуется теплая кипяченая вода в количестве, необходимом для 3-4 процедур Кунджаля (очищение желудка водой). Обратите особое внимание на то, что эта процедура выполняется строго через 3 часа и не позже чем через 4 часа после приема пищи.
Примите Кагасану (Позу ворона). Пейте воду и вызывайте рвоту, как в процедуре Кунджаля, чтобы вышли вся вода и остатки пищи. Повторите процедуру несколько раз до тех пор, пока выделяемая вода не станет чистой, без примесей пиши. Потом в течение 5-10 минут отдохните в Мертвой позе ( Шавасана), описанной в каждодневном утреннем комплексе как упражнение 54.
После этого съешьте около 200г - жидкой каши на воде, приготовленной перед началом процедуры из цельного зерна (пшеницы, ржи, овса т.д.). С кашей есть ничего не следует. Обычную пищу, соблюдая диету Йогов, можно принимать спустя 3 часа после приема каши в умеренном количестве, тщательно пережевывая.
Нельзя оставлять желудок пустым после Багхи.
Процедура выполняется по мере необходимости, но не ежедневно. Известный специалист в теории и практике Йоги Дхирендра Брахмачари пишет, что ее можно выполнять через день. Багхи способствует сохранению осиной талии и широкой груди, избавляет желудочно-кишечный тракт от перенапряжения, позволяет организму получить все, что пища может ему дать. Новая волна жизни вольется в тело после очищения желудка.
Процедура особенно полезна тучным людям, так как с ее помощью они легко похудеют.
Противопоказания те же, что и для Кунджали.
2.14. ШАНКХ ПРАКШАЛЯНА
Венцом Йогических очистительных методов пищеварительного тракта является Шанкх Пракшаляна, или Очищение раковины. Кишечник настолько извилист, что напоминает раковину улитки. Отсюда и название - Очищение раковины.
Для проведения процедуры используется подсоленная вода, которая хорошо механически отмывает стенки желулочно-кишечного тракта. При этом слизистая оболочка начинает играть роль сифона - полупроницаемой мембраны, пропускающей жидкие субстанции в одном направлении - в сторону просвета желудочно-кишечного тракта под действием высокого осмотического давления подсоленной воды, с последующим выведением из организма. Так удаляются водорастворимые токсические шлаки, накопившиеся в слизистой оболочке пищеварительного тракта в течение многих лет.
Прежде чем приступить к очистительной процедуре, нужно научиться легко выполнять Кунджалю, Басти (очищение водой желудка и толстого кишечника). До их освоения Шанкх Пракшаляну делать не следует.
Подготовка к процедуре. Вскипятите и остудите до температуры горячего супа 4-5 л воды и посолите ее из расчета 5-6 г поваренной соли (приблизительно одна десертная ложка соли без верха) на 1 л воды. Если вода не будет подсолена, то она будет впитываться в стенки кишечника, и не будет играть роль сифона.
Благоприятное время для процедуры утром, натощак, в нерабочий день и не после дня голодания. Процедура занимает 1,5-2 часа. После нее необходимо отдохнуть и даже поспать, если устанете.
Если вы уже освоили дыхательные упражнения Пранаямы, то сделайте их перед Шанкх Пракшаляной. В этот день основной утренний комплекс упражнений выполнять не надо.
Техника исполнения. Выпейте один стакан приготовленного раствора. Сразу после этого выполните серию из четырех упражнений, каждое из которых повторяется 4 раза в быстром темпе. Они способствуют продвижению раствора от желудка до прямой кишки.
Все 4 упражнения занимают 1 минуту. Прежде чем начать выполнять процедуру в целом, необходимо разучить эти упражнения. Йог Дхирендра Брахмачари рекомендует начать с Сарпасаны, потом сделать Урдхва-Хастоттанасану, затем Катичакрасану и, наконец, Ударакрасасану. Некоторые другие Йоги предлагают следующую последовательность:
1) Урдхва-Хастоттанасана; 2) Катичакрасана; 3) Сарпасана; 4) Ударакрасасана, т.е. Сарпасана переставлена на 3-е место.
Техника, число повторений упражнений те же, что рекомендует Д.Брахмачари.
Автору этой книги вариант, рекомендованный Дхирендрой Брахмачари, показался более эффективным и легким, поэтому он и приводится в этой книге. Дыхание во всех упражнениях произвольное через нос, внимание сосредоточено на кишечнике.
2.14. Упр. 1. Сарпасана (Поза змеи)
Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, как следует прогните туловище назад. Сделайте резкий поворот туловища влево (фото 12), не останавливаясь в ходе поворота, сделайте такой же поворот туловища вправо. Поворот влево и вправо считайте за один раз. Упражнение повторите 4 раза.
Потом прогните туловище назад и сразу опуститесь в исходное положение. Упражнение занимает около 15 секунд.
2.14. Упр. 2. Урдхва - Хастоттанасана
(Поза с поднятыми руками)
Исходное положение. Станьте прямо, сохранив ступни ног параллельно друг другу на расстоянии 25-30 см. Прямые руки поднимите над головой, а пальцы переплетите.
Внутренние стороны ладоней направлены вверх. Спину держите прямо (фото 13).
Техника исполнения. Не меняя положения рук, сделайте быстрый наклон туловища влево, насколько сможете, не сгибая ног в коленях (фото 14). Не останавливаясь, вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон туловища вправо.
Наклон влево и вправо считается за 1 раз. Упражнение выполните 4 раза, это займет примерно 10 сек.
2.14. Упр. 3. Катичакрасана
(Поза для поясничной Чакры)
Поясничная Чакра - психоэнергетический центр, управляющий работой кишечника и почек.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении, но положение рук иное. Прямую правую руку вытяните вперед, ладонью вниз, пальцы вместе.
Левую руку согните в локте так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы, ладонь обращена к туловищу, локоть опущен вниз (фото 15).
- Поза сокращения живота
- РЕЖИМ ДНЯ
- САМОКОНТРОЛЬ
- Термины «Асана» и «Мудра»
- Асаны приводят к устойчивости тела и разума
