РЕЖИМ ДНЯ

5.Если после 6-го стакана раствора и выполнения упражнений дефекация не состоялась, то надо сделать упражнения 25-27 для живота - Удар шактивардхак из каждодневного утреннего комплекса. Если стула не будет в течение 5 минут, то надо повторить 2-3 цикла из 4 упражнений, но без предварительного питья раствора. Если и после этого не будет результата, то надо сделать очистительную клизму из теплой кипяченой воды - Басти.
6.После эвакуации шлаков следует снова выпить стакан приготовленного соленого раствора, а затем выполнить цикл из 4 упражнений и пойти в туалет.
7.Продолжить чередование: питье соленой воды - упражнения - туалет до тех пор, пока не будет выходить чистая вода. Для этого надо выпить примерно 10-16 стаканов приготовленного раствора.
8.Чтобы закончить Шанкх Пракшаляну, необходимо удалить соленую воду, содержащуюся в желудке. Для этого необходимо сделать 1-2 раза Кунджалю, т.е. выпить 2-4 стакана теплой кипяченой воды и вызвать рвотный рефлекс, освобождая желудок, в результате рефлекторно сократятся желчный пузырь, печень, селезенка. Тем самым выключится сифонное действие кишечника.

Если желудок не промыть, соленая вода еще долгое время будет выводиться.
9.Продолжать еще 30 минут до приема пищи, но не оставлять желудочно-кишечный тракт пустым более часа после окончания процедуры.
10.Сопротивляться жажде до окончания первого приема пищи.
11.Не охлаждаться в течение суток после процедуры.
12.Стараться соблюдать в последующем принципы диеты, рекомендуемые Йогами.
13.Учитывать Противопоказания к Шанкх Пракшаляне и входящим в эту процедуру Кунджале и Басти.
2.15. ГРАФИК ВЫПОЛНЕНИЯ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР
После знакомства с очистительными методами Йогов у читателя, возможно, возникла мысль, что занимающийся Йогой только и знает, что делает какую-либо очистительную процедуру и на это у него уходит все свободное время. Это не так. Для наглядности приведем порядок частоты проведения очистительных процедур Йогов в профилактических целях (в лечебных целях процедуры выполняются чаще, как это указано при их описании).
Смотри Таблица 1. График выполнения гигиенических процедур в конце текста
2.16. РЕЖИМ ДНЯ
Для успешной практики Йоги и стабильного успеха требуется соблюдение режима дня. Это продиктовано самой природой человека. Дело в том, что жизнедеятельность организма имеет периоды своего максимума и минимума. В основе всех процессов Вселенной лежит ритм.

Жить в гармонии с Космосом, как говорят Йоги, значит, быть настроенным в резонанс с ним. Биоритмы человека (суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые и так далее) подчиняются глобальным изменениям космических ритмов. Ярким примером этого является спад жизнедеятельности организма в ночные часы, когда часть Земли оказывается не освещенной Солнцем.

С рассветом наступает подъем активности человеческого организма.
Йоги уделяют должное внимание сну. Это естественный процесс восстановления сил, обработки накопившейся за день информации, а не просто пассивное состояние. Перед сном желательно не возбуждать нервную систему просмотром остросюжетных кинофильмов и чтением книг. Наоборот, чем ближе сон, тем более спокойными должны быть поведение и мысли человека.

Спать следует в положении лежа на животе или на боку в течение 7-8 часов, а женщинам на один час больше. Лучший сон в период 22-24 часов. В это время наиболее активно идут восстановительные процессы в организме. Человек, соблюдающий эти правила, т.е. спящий с 22 часов до 5-6 часов утра, чувствует себя лучше и выглядит моложе полуночников, ложащихся спать после полуночи. Вставать, нужно утром в 4-6 ч асов.

Не случайно на Кавказе, где велик процент долгожителей, говорят: Кто рано встает - долго живет. Минимальный период сна, как говорят Йоги, должен составлять 6 часов 30 минут, при условии, что человек ложится не позднее 21 часа 30 минут. Образно говоря, каждый час сна до 24 ч равен 2 ч сна после 24 ч.
Приведенные цифры продолжительности сна усредненные.
Многие Йоги, выполняя определенные дыхательные упражнения Пранаямы, занимаясь медитацией, сокращают продолжительность сна, но не в качестве самоцели. Это происходит естественно, как побочный эффект их практики. Можно несколько сократить длительность сна при следующих условиях:

1.Утром у вас будет ощущение, что вы выспались.
2.Вы будете хорошо себя чувствовать и иметь высокую работоспособность на протяжении всего дня до отхода ко сну.
3.Спустя несколько дней, недель, месяцев и лет вы не будете чувствовать накопления усталости и недомогания от недосыпания.
4.В течение дня не должно наблюдаться сонливости и зевоты, являющихся сигналом недосыпания.

Если человек спит нечетное число часов, то высыпается лучше, даже если спит по времени мало (5 ч).
Много спать так же вредно, как и недосыпать, так как это развивает апатию, лень, пессимизм, депрессию; может даже появиться головная боль. Четыре названных выше критерия должны помочь вам выработать оптимальную длительность своего сна.
Появившаяся в последние годы классификация физического сна подразделяет всех людей на жаворонков, то есть тех, чья работоспособность и активность выше утром и днем, а к вечеру резко падает, и на сов, людей, активных и работоспособных к вечеру, а утром только раскачивающихся, сознание которых утром еще спит. Такое деление не отражает истинного положения вещей. По сути дела все люди от рождения - жаворонки, а совами становятся под влиянием внешних условий (работа или учеба в вечерние и ночные часы, установка нерационального режима сна).

При этом внутренние биоритмические процессы сохраняют свое постоянство по установившемуся стереотипу. Их ломка обходится для организма дорого. Рано или поздно наступает десинхроноз - нарушение внутренних биоритмов человека или их соответствия внешним природным ритмам, результатом чего являются всевозможные, вначале функциональные, а потом и органические, изменения в организме, возникают заболевания.
Большинство болезней сопровождается нарушением биоритмических процессов в клетках, тканях и органах человека.
Не случайно мы так тщательно разбираем вопрос сна и бодрствования. Сон имеет фундаментальное значение для здоровья человека и его успешной социальной деятельности. Если вы его не отрегулируете, вам будет очень трудно заниматься Йогой.

Скажем, если вы поздно ложитесь спать, утром вы или не можете рано проснуться, или ранний подъем не позволит вам достаточно отдохнуть, и вы весь день будете чувствовать вялость, апатию, раздражительность и сонливость. Какая уж тут Йога!
Страдающие бессонницей, точнее говоря, нарушениями сна должны неукоснительно соблюдать все предписания, рекомендуемые в этой книге, и описанные нарушения исчезнут через несколько месяцев занятий Йогой.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не позже 22 часов. Йоги советуют спать в направлении головой на север или восток (на восток предпочтительнее), так как при таком положении магнитные силовые линии Земли оказывают наиболее благоприятное воздействие на человека во время сна.
Днем также необходимо придерживаться здорового режима жизни: вовремя есть, работать и отдыхать. Уметь переключаться с одного вида деятельности на другой, сопровождающийся изменением эмоционального состояния. Это так называемый активный отдых, при котором меняется характер труда, например, физический труд сочетается с умственным.
Очень важно все делать с интересом, увлечением, охотой, с положительными эмоциями. Нужно культивировать у себя положительные эмоции, которые в значительной мере определяют здоровье и жизнедеятельность человека.
2.17. ТРЕНИРОВКА ОРГАНОВ ЧУВСТВ
Тренируйте у себя утонченное восприятие внешнего мира. Для этого требуется, когда позволяют условия, повнимательнее относиться к работе всех шести органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания и органов равновесия и координации движений.
Зрение. Прежде всего, необходимо соблюдать гигиену зрения, выполнять Тратаку и упражнения для глаз, описанные ранее. В обычной обстановке старайтесь не просто получать при помощи глаз необходимую интеллектуальную информацию, а обращайте внимание на цвет, оттенки, насыщенность красок, их взаимоотношение, на форму, величину предмета и так далее. Очень полезно созерцать произведения живописи, скульптуры, разглядывать естественные пейзажи, воссоздавать в своем воображении увиденное в цветном изображении. Вы увидите, что один и тот же предмет или пейзаж меняют свою окраску в зависимости от времени суток, вашего настроения.

Каждый день вы можете найти в нем новые перемены. Все течет, все изменяется, - говорили древние. Микро - и макромир постоянно находится в движении. Поэтому старайтесь во всем, всегда видеть что-то новое.

Смотрите на все, словно видите в первый раз.
Слух. В повседневных условиях старайтесь развить у себя способность различать различные звуки и по ним определять их источник. Когда вы шагаете по тихой улице, гуляете в парке, старайтесь услышать легкий шум своих шагов, шелест листьев, вой ветра, пение птиц, определить источник звуков, раздающихся издалека.

Тренируйте у себя музыкальные способности. Если у вас нет возможности заниматься музыкой, слушайте приятные для вас музыкальные произведения и пытайтесь различать все инструменты, участвующие в исполнении, их отдельные партии, комбинации с другими инструментами и так далее. Когда вы остаетесь в тихом помещении, послушайте шум своего дыхания, глотательных движений, биение своего сердца, шелест одежды.

Практикуйте у себя развитие воображения под влиянием услышанного: представляйте себе сам предмет, а также ассоциируйте его с другими предметами и явлениями.

Содержание раздела