Дополнительные дыхательные упражнения

Исходное положение. Лотос, Полулотос или Удобная поза. Кисти рук тыльной поверхностью или ребром ладони положите на колени, кончики больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе.

Голова, шея и туловище должны быть расположены по строго вертикальной линии.
Техника исполнения. Сделайте вдох через нос на 6 ударов пульса. Затем задержите дыхание после вдоха на 3 удара пульса. Те, кому задержка после вдоха противопоказана, должны эту фазу пропустить. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса.

И, наконец, задержите дыхание после выдоха на 3 удара пульса. Повторите упражнение в первую декаду 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу, пока не достигнете 10 раз.

Не доводите себя до переутомления. Закончите упражнение Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выходом через рот).
Итак, пропорция этого упражнения следующая: вдох задержка после вдоха - выдох - задержка после выдоха соотносятся как 2:1:2:1. Для тех, кому противопоказана задержка после вдоха, пропорция будет следующей: вдох - выдох - задержка после выдоха соотносятся как 2:2:1. Когда вы овладеете ритмом 6:3:6:3 и сможете очень легко выполнять это упражнение 10 раз, переходите к ритму 8:4:8:4.

Освоив его, переходите к ритму 10:5:10:5, затем 12:6:12:6 и так далее, пока не достигнете своего индивидуального предельного значения. Это можно уточнить по таблице, рассчитанной в Лая Йоге, которая приведена в приложении:
Таблица 2. Ритмическое дыхание. Оптимальный ритм.
Примечание: В случаях, в которых указано 2 вида ритма, выбирается наиболее удобный. После освоения своего оптимального ритма его выполняют в течение всей жизни.
Терапевтические эффекты. Все во Вселенной находится в состоянии вибрации и имеет свой ритм. В состоянии вибрации находятся мельчайшие атомы микромира и крупнейшие галактические системы макромира.

Человеческий организм также находится в состоянии вибрации, а ритм человеческого организма определяется по двум параметрам, а именно по дыханию и биению сердца. Таким образом, Ритмическое дыхание помогает человеку обрести оптимальный ритм деятельности своего организма и согласовать этот ритм с космическим ритмом, оказавшим влияние на человека при его рождении. А это в свою очередь способствует обновлению и оздоровлению организма в целом, работоспособности и избавлению от многих болезней.
3.4.9. Дополнительные дыхательные упражнения
Дополнительные дыхательные упражнения очень полезны для укрепления и улучшения работы организма, органов дыхания, кровообращения, нервной системы. Их не обязательно выполнять всем, но при необходимости каждый может включить 2-3 из них в Основной комплекс Пранаямы после Ритмического дыхания, перед Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот). Последовательность их выполнения не столь важна, можно даже выполнять их в любое время дня, но через 4-5 часов после еды.

И не следует переусердствовать.
1. Упражнение для развития голоса
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Сделайте через нос Пураку, задержите дыхание, сколько сможете (Кумбхака), резко с силой выдохните через широко открытый рот со звуком ха. Выполните 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по одному разу. Максимум 10 раз.

Внимание во время упражнения сосредоточьте на голосовых связках.
Терапевтические эффекты. Упражнение развивает и укрепляет голосовые связки; голос становится звучным, глубоким, мягким. Упражнение усиливает и развивает дыхательные мускулы и сами легкие, расширяет грудную клетку. Приносит большую пользу не только органам дыхания, но и органам пищеварения (желудок, печень и др.), нервной системе и крови. Улучшает поглощение кровью кислорода.

Очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий, и освобождает легкие от накопившихся отходов. Применяется при различных болезнях желудка, печени, крови. Уничтожает плохой запах изо рта.
Противопоказания. Упражнение противопоказано при эмфиземе легких и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.
2. Упражнение, возбуждающее работу альвеол
Исходное положение. То же, что в предыдущем упражнении, то есть Основная стойка.

Техника исполнения. Одновременно с выполнением Пураки медленно ударяйте по груди в разных местах кончиками расставленных пальцев. Во время Кумбхаки в течение нескольких секунд ударяйте по груди ладонями рук, сложенными лодочкой, чтобы при ударах получалась воздушная прокладка между ладонями и грудной клеткой. Во время Речаки опустите руки. Внимание во время упражнения сосредоточьте на легких.

Число повторений то же, что в предыдущем упражнении.
Терапевтические эффекты. Возбуждает деятельность легочных клеток (альвеол) и повышает общий тонус всего организма.
Примечание. Упражнение надо выполнять с большой осторожностью. Им нельзя злоупотреблять, так как у начинающих может возникнуть головокружение.

В этом случае нужно на время прекратить упражнение и немного походить.
3. Упражнение для развития грудной клетки
Исходное положение. То же, что в предыдущем упражнении.
Техника исполнения. Прижмите руки к боковым сторонам грудной клетки в подмышечной области. Большие пальцы рук должны быть обращены к спине, ладони лежат на боковых поверхностях ребер, остальные пальцы обращены к передней части груди (как бы сжимаем свою грудную клетку с боков). Сделайте через нос Пураку, короткую Кумбхаку, затем одновременно с Речакой сделайте руками сжимающие и разжимающие грудную клетку движения. Внимание сосредоточьте на ребрах.

Число повторений то же, что в первом упражнении (Упражнение для развития голоса).
Терапевтические эффекты. Упражнение способствует развитию эластичности ребер, что очень важно для выработки правильного дыхания, а также тонизирует дыхательную мускулатуру.
Примечание. Это упражнение также надо выполнять с большой осторожностью и использовать его умеренно.
4. Упражнение для расширения грудной клетки
Исходное положение. Основная стойка .
Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку, вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите кисти в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), напрягите мышцы рук. Отведите руки одним движением через стороны назад и, не останавливаясь, верните их через стороны вперед на уровень плеч. Повторите движения руками назад - вперед несколько раз, не снимая напряжения. Затем, опустив и расслабив руки, сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком ха.

Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Число повторений то же, что и в первом упражнении.
Терапевтические эффекты. Упражнение развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса, улучшает работу легких, повышает их жизненную емкость.
5. Дыхательное упражнение на ходу
Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе, где нет пыли и дыма.
Техника исполнения. Идите с высоко поднятой головой, корпус держите прямо, плечи расправьте. Старайтесь двигаться так, чтобы шаги были одинаковой длины. Сделайте Пураку на восемь шагов, Кумбхаку пропустите, Речаку на 8 шагов и Шуньяку на 8 шагов.

Не доводите себя до утомления, до появления затруднения дыхания или чувства удушья. Они указывают на превышение ваших возможностей. Упражняйтесь ежедневно по несколько минут и не один раз в день.
Это упражнение имеет вариант, который для некоторых людей может оказаться более легким. Он заключается в том, что после вдоха делается задержка дыхания на 4 шага. Упражнение можно делать на шесть шагов.

Вдох, выдох и паузу после выдоха всегда следует делать на равное количество шагов. Заканчивайте Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот).
Терапевтические эффекты. Упражнение нормализует работу дыхательного центра. Это превосходное профилактическое средство от туберкулеза легких.
6. Упражнение с подъемом на носках
Исходное положение. Основная стойка. Руки сожмите в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), опустите вдоль туловища.
Техника исполнения. Медленно поднимайтесь на носках, одновременно делая Пураку и поднимая обе руки вперед и вверх. Сделайте короткую Кумбхаку и, выполняя Речаку, медленно опуститесь на пятки, одновременно руки возвращая через стороны вниз.

Число повторений то же, что и в первом упражнении. Внимание сосредоточьте на легких.
Терапевтические эффекты. Упражнение развивает грудную клетку, очищает легкие и кровь, придает легкость и бодрость всему организму.
7. Упражнение для усиления кровообращения
Исходное положение. Основная стойка.
Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку, слегка наклонитесь вперед и возьмите в руки палку за два конца, крепко сжимая кисти и постепенно вкладывая силу в руки, сжавшие палку (можно лишь мысленно держать ее). Выполняя Речаку, медленно снимите напряжение с рук, опустите палку и выпрямитесь.

Внимание во время упражнения сосредоточьте на легких. Число упражнений то же, что и в первом упражнении.
Терапевтические эффекты. Это упражнение помогает привлечь к сердцу и легким венозную кровь, а артериальную к конечностям, что дает возможность организму получить большее количество кислорода. Оно очень полезно при слабом кровообращении, когда в легких недостаточно крови для поглощения кислорода в большом количестве из вдыхаемого воздуха.

Упражнение нормализует газовый состав крови.

Содержание раздела