5. Вирабадрасана I (ил.7) Эта поза названа в честь Вирабадры из Кумарасамбхавы, пьесы Калидасы. Эта асана имеет три варианта, каждый с возрастающей интенсивностью. Техника
1. Встаньте в Тадасану (ил.1). 2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами. 3. Поверните ладони вверх. Поднимите руки вверх, вытяните их и соедините ладони. Локти выпрямлены. Сделайте один или два вдоха. 4. Выдохните, поверните правую ногу и туловище вправо на 90, а левую стопу немного внутрь (ил.6). Сделайте один вдох.
5. Выдыхая, согните правое колено в угол 90. 6. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук (ил.7).
7. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(1) левая нога должна быть твердой и прямой, когда вы сгибаете правую ногу; (2) вытягивайте руки вверх, держите мышцы груди поднятыми вверх; не меняйте это положение; (3) держите ладони, голову и анус на одной линии; (4) обе тазовые кости должны быть параллельны друг другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны; (5) напрягайте бедра. 8. Сделайте вдох и перейдите в положение, показанное на ил.6, затем повернитесь к центру. 9. Повторите позу в левую сторону, следуя пунктам 3-8 и выполняя все действия в другую сторону. Вернитесь в Тадасану (ил.1). Особые замечания:
(1) Сгибая правую ногу до угла в 90, не сгибайте левое колено. Четырех
Расширение грудной клетки углубляет дыхание. Поза устраняет туго-подвижность в плечах и укрепляет ноги. Благодаря отведению головы назад, растягивается шея и массируются щитовидная и паращитовидная железы,