Саламба Сарвангасана
Асаны из Раздела IV
47. Саламба Сарвангасана (ил.192, 193)
Рекомендации:
(1) Для тех, кто занимался до беременности, может оказаться проще выполнять эту позу без поддержки, как показано на ил.192.
(2) Поднимая туловище, следуйте Технике А из Раздела IV, асана 47. Не соединяйте ноги, а держите их на расстоянии 12-15 см.
(3) Положите сложенное одеяло так, чтобы голова была на 5-9 см ниже (см. Раздел IV, асана 47, особые замечания 4).
(4) Позу можно выполнять с поддержкой. Попросите помощника поднять ваше туловище и прислонить спину к скамейке (ил. 193).
(5) Держите большие пальцы ног вместе, а пятки врозь, как в Ширшасане.
(6) Оставайтесь в этой асане 3-5 минут; если вы чувствуете себя хорошо — можно дольше. Дышите нормально.
(7) Эту позу можно спокойно делать до 7-го месяца. Позже, если вы чувствуете тяжесть в груди или животе, ее делать нельзя. Если вы чувствуете себя в этой позе хорошо, то ее выполнение не принесет вреда. Фотография 193 сделана с женщины на 9-м месяце беременности.
(8) Опускаясь из этой позы, не делайте рывков и не шлепайтесь вниз. Выходить из нее нужно умело, чтобы не повредить плод.
Эффект.
Эта асана сохраняет в вашей душе мир и покой. Она успокаивает нервы и улучшает кровообращение в области груди. Она благотворна для женщин, страдающих от токсикоза беременности и варикозного расширения вен. к таблице
