Почему необходимо бегать медленно

Но главная причина снижения давления крови у бегающих — это улучшение кровоснабжения мозга при беге. Нью-Йоркское страховое общество обследовало 100 тысяч своих клиентов и установило, что у занимающихся бегом смертность от болезней цивилизации в три раза меньше, чем у людей, не занимающихся бегом.
Здесь я сделаю небольшое отступление и буду говорить не о беге, а о кислороде. По-видимому, многие наши болезни возникают по самой простой причине — по причине необеспеченности или отдельных органов, или всего организма в целом обычным кислородом. И иллюстрацией для этого вывода я приведу следующее любопытное сравнение. В начале 2-ой главы я приводил утверждение К. Бутейко о том, что в результате глубокого дыхания возникает примерно 150 болезней.

А мы уже знаем, что глубокое дыхание является следствием кислородного голодания всего организма. Как видите, недостаточное обеспечение организма кислородом провоцирует около 150 болезней. По- видимому, это обстоятельство учитывается при использовании в лечебных целях кислорода под повышенным давлением (гипербарическая оксигенация).

Такой метод снабжения организма кислородом оказался более эффективным по сравнению с использованием кислородной подушки. И это легко объяснить.

При вдыхании даже чистого кислорода в легкие у нас посредником по доставке кислорода к тканям нашего организма является все та же щелочная кровь, которая не отдает кислород клеткам — слишком велико сродство гемоглобина с кислородом. А в барокамере кислород без посредников под давлением проникает во все клетки организма и этим оздоравливает организм. И оказывается, что в такой барокамере поддаются лечению тоже около 150 болезней.

То есть те же болезни, которые возникают при кислородном голодании организма, легко вылечиваются при восстановлении нормального снабжения организма кислородом.
Лечение кислородом под давлением имеет длинную историю. Первым применил его еще в конце XIX века французский физиолог Поль Бэром и успехи были несомненны. Но многие в то время считали, что мы купаемся в море кислорода и он нам даже вреден. И наступил длительный спад по применению кислорода в лечебных целях.

И вновь возродил этот метод в 1952 году голландский хирург Бурема. И с тех пор этот метод стремительно развивается.

Но стоит ли прибегать к помощи барокамеры, когда можно простым подкислением крови восстановить нормальное обеспечение кислородом всех клеток организма?
О том же говорит нам и бег. Подкисление крови молочной кислотой, производимое в результате бега, обеспечивает нормальное снабжение всего организма кислородом.
И еще немного о беге. Теперь нам становится ясно почему необходимо бегать продолжительное время, чтобы добиться оздоровительного эффекта.

Просто нам необходимо какое-то время, чтобы кровь подкислялась молочной кислотой, да и еще какое-то время, чтобы продержать организм в подкисленном состоянии. А в целом это не менее получаса и не более одного часа.
А почему необходимо бегать медленно?
Как подсказывает нам Джарвис — тяжелая физическая работа приводит к щелочной реакции мочи. Об аналогии между реакциями мочи и крови говорилось в этой главе в Уринотерапии.

Точно так же быстрый бег следует отнести к тяжелой физической работе, при которой реакция крови будет изменяться в щелочную сторону, а при такой реакции крови оздоровления организма нам не следует ожидать.
Многочисленные исследования показывают, что для здоровья полезнее всего нагрузки в размере 40 — 50 % от предельных. Такой объем нагрузки соответствует мягкой тренировке, нацеленной на медленное, но устойчивое повышение показателей физического состояния с минимальными издержками, то есть с минимальной платой за повышение уровня здоровья.
Контролировать величину нагрузки при беге можно самым простым способом — всего лишь следить, чтобы самочувствие и сон были хорошими и не ощущался бы дискомфорт.
Почему сон может служить индикатором оптимальной нагрузки — об этом говорится в 20-ой главе.
Хорошему самочувствию, ощущению счастья (эйфории) после длительного бега способствуют и особые гормоны эндорфины, которые вырабатываются и поставляются в кровь гипофизом. Они могут быть эффективнее морфия.

Не зная истинной причины оздоровительного действия бега, некоторые авторы пишут, что именно эндорфины способствуют оздоровлению всего организма в результате бега.
Действие эндорфинов продолжается еще в течение получаса или даже часа после окончания бега, но не они оздоравливают организм, их роль совсем иная. Уже достоверно установлено, что производство эндорфинов происходит при стрессах, что отражается повышением их уровня как в структурах мозга, так и в периферической крови. И здесь самое время еще раз задуматься о пользе бега. Если организм воспринимает бег как стрессовое состояние, вырабатывая специально по этому случаю эндорфины, то почему же мы силою своей воли постоянно вводим свой организм в такое состояние? Ответ на этот вопрос уже давно известен — потому, что такое состояние (бег) избавляет нас от еще более худшего состояния — от болезненного состояния.

Но такой ответ нас мог устраивать только тогда, когда нам неизвестна была причина лечебного воздействия бега. Теперь же, когда мы знаем, что лечит нас только подкисление крови, и что с помощью бега мы всего-навсего только нарабатываем молочную кислоту, то стоит ли тратить столько времени и сил для добывания нескольких грамм молочной кислоты? Сегодня подкисление крови с помощью бега я бы сравнил с добыванием огня с помощью кремниевого камня. Это очень трудоемкий способ добывания огня, значительно проще зажечь спичку.

Точно так же проще подкислить кровь с помощью любой органической кислоты, а не с помощью бега.
Об эйфории, создаваемой бегом, говорится и в статье Евгения Мильнера Личная жизнь бывшего марафонца (журнал ФИС, 1992, №3), который много лет отдал спортивному и оздоровительному бегу и написал на эту тему несколько книг (самая известная из них — Выбираю бег!).
Легкий, раскованный, бездумный бег без всяких целевых установок на результат способен принести бегуну безмерную радость, ощущение свободного парящего полета, своеобразную беговую эйфорию, вызванную выделением в кровь особых гормонов, обладающих действием, подобным наркотикам. Человек, который хоть однажды испытал такое чувство, уже никогда добровольно не бросит бег. Именно беговая эйфория, а не соображения здоровья, является основной мотивацией, главной движущей силой, сбрасывающей бегуна с теплой постели ранним январским утром в снег, мороз и метель или даже поздней осенью в проливной дождь. Привыкание организма, адаптация к наркотическим дозам, выделяющимся в кровь во время длительного неторопливого бега, заставляют бегуна постепенно увеличивать дистанцию вплоть до марафонской. Эйфория появляется только у хорошо подготовленных бегунов где-то со второй половины дистанции, что нередко сопровождается смехом, веселыми восклицаниями, особенно во время группового бега.

Настоящий праздник, да и только! Без вина и водки, и тяжелой головной боли с похмелья. И без всяких материальных затрат!

Дешево и сердито!
Последние две фразы не бесспорны, так как для достижения эйфории приходится затрачивать немало физических усилий. При этом преждевременно изнашивается организм, да и времени на это удовольствие уходит немало.
Кстати, Купер, речь о котором шла чуть выше, считает, что для поддержания здоровья вполне достаточно бегать не более 15 — 20 км в неделю, то есть 3 — 5 раз в неделю по 5 км. А Мильнер расценивает такие нагрузки лишь как пороговые, дающие минимальный оздоровительный эффект и пригодные только для начинающих бегунов.

А опытным бегунам с многолетним стажем занятий 5-километровая пробежка уже не дает психологического удовлетворения. Им для достижения комфортного состояния, чувства радости и удовольствия требуется бег продолжительностью около часа, что соответствует 8—10 км.
И еще одно замечание я хочу сделать по поводу такого утверждения Мильнера, что человек, испытавший хоть раз чувство эйфории, уже никогда добровольно не бросит бег.
Мильнер не раз сам признает в той же статье Личная жизнь бывшего марафонца, как трудно удерживаются бегуны в клубах любителей бега.
Он сам организовал такой клуб под названием Мы — мужчины и вот результат (цитирую Мильнера): И прошло почти десять лет — ни много, ни мало — пока жар-птица была поймана за хвост и система беговых нагрузок для больных, хилых и пожилых была окончательно проверена на себе и отработана. За это время я окреп физически и морально и снова рвался в бой, чтобы доказать универсальную пользу бега. От нашего первого клуба уцелело несколько мужчин в прямом и переносном смысле, которые отлично адаптировались к большим физическим нагрузкам и были моей единственной надеждой и моим беговым алиби.

Правда, они были помоложе и поздоровее меня, но тоже не без греха — у каждого была своя болячка.
Как видим, бегать начинают преимущественно больные люди. Поэтому при всем нашем желании, невозможно бег отнести к такому профилактическому мероприятию, которое может охватить широкие массы населения.

Содержание раздела