d9e5a92d

Духовность и стресс


Есть один анекдот, который я всегда рассказываю своим студентам, начиная цикл лекций по сексуальному образованию. Обычно я начинаю с него тему о чувстве вины, вызываемого сексуальным влечением. Итак, слон и муравей воспылали друг к другу страстью и провели бурную ночь.

Утром муравей узнал, что слон неизлечимо болен и скоро умрет. Поразившись и разозлившись, муравей воскликнул: "Вот так: всего лишь одна ночь любви и теперь всю оставшуюся жизнь копать могилу!"
Данная ситуация очень расстроила и огорчила муравья, для него это настоящая фрустрация. Но в его случае это не единственно возможный способ восприятия. Муравей мог бы вспомнить о том наслаждении, которое он получил этой ночью, ползая по огромным складкам на коже слона (я просто не представляю, как еще может муравей заниматься любовью со слоном!). Но вместо этого муравей акцентируется лишь на неприятной стороне ситуации.

Короче говоря, именно об этом рассказывается в данной главе: как воспринимать перемены, происходящие в жизни, и другие неприятности менее болезненно, акцентируя внимание на положительных сторонах ситуации и, таким образом, снижая значимость отрицательных.
Темы, которые мы будем обсуждать, относятся к вашему внутреннему "я" к вашему восприятию событий и вашей самооценке. Среди предложенных здесь тем есть следующие: на чем лучше акцентировать свое внимание (избирательное осознание); как воспринимать неприятности с юмором (стресс и юмор); как снизить внутреннюю суетливость и враждебность (тип поведения А); как повысить уверенность в себе (самооценка); насколько вы считаете возможным контролировать события, влияющие на вашу жизнь (локус контроля); как снизить иррациональный страх (тревожность); как воспринимать стрессоры в качестве проблем, с которыми вы способны справиться, и находить их решение (решительность).
Избирательное осознание
На двери моего офиса висит заметка из газеты, специально перепечатанная крупным шрифтом, чтобы каждый, кто проходит мимо, мог ее увидеть. Там написано следующее.
Боб Уэйланд, 44 лет, потерявший обе ноги во время войны во Вьетнаме и с тех пор передвигающийся лишь с помощью рук, без инвалидного кресла, финишировал в марафоне Морского корпуса в воскресенье, в 10 часов 15 минут пополудни. С момента старта в Арлингтоне, в пятницу, прошло 79 часов 57 минут.
Не знаю, как вам, но мне становится стыдно за себя, когда я думаю о Бобе Уэйланде. Конечно, мы сами выбираем, о чем думать и на чем сосредоточиваться. Мы можем думать о Бобе Уэйланде или сокрушаться из-за неспособности достигнуть определенной цели. Однако слишком часто мы даже не пытаемся контролировать свои мысли, а позволяем им течь свободно.

Чтобы все усложнить, нужно лишь научиться быть критичным, а не принимающим, научиться замечать плохое, а не хорошее. Если вы сомневаетесь в правомерности такого вывода, вспомните следующие ситуации.
1. Когда людям делаешь комплимент, они обычно смущаются. Когда женщине говоришь, что платье ей очень идет, она часто отвечает: "О, на самом деле оно такое старое..." Эта фраза может быть воспринята как: "Да у вас отвратительный вкус, если вы говорите такое!", тогда как женщина в действительности польщена, но слишком смущена (например, из-за того, что ей нечасто говорят комплименты), чтобы отреагировать должным образом. Или такой пример: вы говорите своему приятелю: "Джо, то, что ты сделал просто замечательно!" А Джо отвечает: Да ну, пустяки!" (смотря при этом в пол).

На самом деле Джо говорит: "Я не очень-то привык к тому, что меня хвалят. Это случается нечасто. Я знаю, как реагировать на критику, но с комплиментами у меня проблема",
2. Когда студенты сдают профессору курсовые работы, то слишком часто, просмотрев их, профессор говорит, что нужно улучшить и исправить, и практически никогда не говорит о том, что же удалось студенту в его работе.
3. Если вы сдавали в один день два экзамена и за первый получили оценку 43, а за другой 93, то какой из них запомнится вам на весь оставшийся день тот, что вы сдали, или тот, чго провалили?
Можно привести еще множество примеров того, что мы не умеем сосредоточиваться на хорошем, но, мне кажется, и гак все понятно. Итак, что же с этим делать? Для начала нужно осознать, что в любой: ситуации есть и положительные, и отрицательные стороны. Пока я не осознал это, я не мог спокойно ожидать посадки на самолет в аэропорту.



Я воспринимал ожидание как бесполезную трату моего драгоценного времени, что очень меня огорчало. Теперь же я использую это время для изучения людей. Я столько узмал о воспитании, наблюдая разные его стили в зале ожидания! Я почерпнул некоторые идеи о том, как лучше согласовывать детали своего костюма, наблюдая за хорошо одетыми мужчинами у касс.

И я получил полное представление о том, какой литературой интересуются люди, наблюдая за их приобретениями в магазинах, торгующих сувенирами, которые есть практически в каждом аэропорту. Каким же интересным и приятным местом может оказаться аэропорт! Однако, если бы у меня был выбор, я бы не стал проводить свободное время в аэропортах Но проблема заключается в том, что зачастую у меня нет такого выбора. Если я хочу лететь на самолете (это мой изначальный выбор), то я должен примириться с тем, что нужно сидеть в зале ожидания.

Но хотя часто я не волен выбирагь, сидеть мне в зале ожидания или нет, я могу выбирать, как относиться к этому ожиданию. Если все это перевести на язык физиологии, то я сам решаю, повышать мне артериальное давление, содержание холестерина в крови, частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение или же оставить все в норме. Эго мой выбор. Даже если дела складыва-
ются хуже некуда, я могу сделать выбор и сконцентрироваться на том, что все будет хорошо.
Ниже перечислены наиболее типичные стрессовые ситуации. Попробуйте найти положительные аспекты каждой ситуации и запишите свои выводы.
1. Чтобы зарегистрироваться в качестве участника семинара, вам нужно отстоять длинную очередь________________________________________
2. На машине вы попали в плотную пробку___________________________
3. Вам необходимо выступить перед группой людей с докладом___________
4. Вас не приняли куда-либо, потому что вы слишком стары "_________
5. От вас ушел (ушла) любимый(ая)________________________________
Даже в настоящий момент в вашей жизни наверняка есть что-то, что сильно огорчает вас. Может, вам не нравится то место, где вы живете, ваша работа, ваши коллеги. Вам может казаться, что не хватает времени для того, чтобы заниматься собой или для отдыха.

Вам может не нравиться свой внешний вид. У вас могут быть проблемы со здоровьем. А может, вы одиноки. Что-то вы в состоянии изменить сами, а что-то нет. Однако теперь вы знаете, что можно избирательно осознавать положительные аспекты ситуаций и снижать значимость (но не отрицать) неприятных аспектов.

Почему бы вам не взять листок бумаги, не составить список тревожащих вас ситуаций, а затем не перечислить положительные стороны, на которых можно сосредоточиться?
Почему бы нам не лойти теперь дальше? Каждый раз, когда вы достигаете успеха в каком-либо деле, запоминайте состояние, возникающее в тот момент. Расскажите другим, как вы гордитесь собой. Погладьте себя по голове. Перед сном (или в какое-нибудь другое удобное для вас время) вспомните все хорошее, что произошло в течение этого дня.

Не уподобляйтесь своим друзьям, которые долго не могут заснуть, потому что беспокоятся из-за совершенного ими поступка или из-за чего-то, что не поддается их контролю. Как было написано в одном популярном несколько лет назад бестселлере "Стань себе лучшим другом", позвольте себе искупаться в лучах славы прошедшего дня.
Давайте "нюхать розы"
Жизнь может стать праздником, если вы найдете время для празднования. Зачастую же мы страдаем трудоголизмом и потому усердно работаем ради достижения поставленной цели, а достигая ее, редко позволяем себе насладиться успехом и продолжаем усердно работать, двигаясь уже к следующей цели. Я консультировал многих студентов-выпускников.

Большинство из них и понятия не имели о том, что по окончании тех четырех или пяти лет, которые они провели в стенах учебного заведения, должно появиться чувство завершенности, которое испарится через несколько месяцев. И как они будут жалеть о том, что не смогли насла-
диться этим замечательным ощущением, удивляясь, что это время так быстро прошло! На мой взгляд, да я подозреваю, и на их тоже, выпускники, у которых есть такой опыт ощущения завершенности, но нет ученой степени, гораздо успешнее тех, которые получили степень, но не приобрели опыт.


Даже когда мы обретаем контроль над своей жизнью, мы не можем предугадать
все, что нас ожидает. Мы не можем контролидовать все, но мы и не являемся
жертвами судьбы. Истина находится между этими полюсами
Гораздо более печальным зрелищем является человек, чей жизненный путь подходит к концу и который многого достиг л жизни, но никогда не наслаждался своими успехами. Несмотря на имеющееся состояние, положение в обществе, уважение или ученые степени, жизнь такого человека лишена своей сути - наслаждения, переживания, вдыхания запаха роз из-за сильного страха пораниться о шипы.



Содержание раздела