d9e5a92d

Бытовые проблемы и хронический стресс


Они доказали, что люди, испытывающие большую стрессовую нагрузку, жалуются на более серьезные болезни, чем люди, жалующиеся только на небольшой стресс. Их теория подтвердилась, когда они обнаружили, что люди, которые имели 150-199 очков LCU за один год, показали 37% вероятности этих стрессов, приводящих к болезни или недомоганию на следующий год. Те, кто набрал 200-299 баллов 51% вероятности, а те, кто набрал около 300 79% вероятности.

Первая шкала этого раздела вариант шкалы Холмса и Раэ, которую адаптировали студенты колледжа. Многие исследователи придерживались теории Холмса и Раэ [15, 18]. Однако некоторые полученные результаты расходились с ней. Разнообразие полученных результатов не должно удивлять. Если вы вспомните модель теории стресса, шкалы для оценивания жизненных событий находятся в верхней фазе (жизненная ситуация). Мы знаем, что сами по себе изменения не вызывают недомогания или болезни.

Эти изменения должны восприниматься как стрессовые и выражаться в длительном эмоциональном и физиологическом возбуждении. Теперь мы знаем, что можно установить барьеры, препятствующие развитию недомогания или болезни в результате действия испытываемых нами стресс-факторов. Один из них социальная поддержка [19]. Люди, пережившие серьезную стрессовую ситуацию, но имевшие поддержку в лице семьи или друзей, болели не больше людей, переживших меньшее потрясение. Люди, у которых не было поддержки, заболевали намного чаще, чем другие.

Таким образом, жизненное изменение само по себе не приводит к ухудшению самочувствия.
Что делать, если вас беспокоят результаты рейтинга по шкале жизненных событий? Во-первых, вспомните, что обычно говорят люди о стрессовом периоде времени. Мы часто слышим: "Я в последнее время находился под воздействием сильного стресса.

Мне нужно отдохнуть*. Если у вас и без того слишком много жизненных перемен, зачем их добавлять еще? Каникулы оцениваются в 13 единиц! Вместо того чтобы усиливать свой стресс, сделайте жизнь более монотонной, не требующей дополнительной адаптации. Вместо того чтобы брать отпуск, придерживайтесь своего обычного распорядка дня (возможно, даже отменяя некоторые дела).

Меня часто спрашивают, почему я считаю такие приятные события, как отпуск и Рождество, стрессорами? Потому что стресс возникает, когда мы выведены из состояния равновесия. Мы находимся в равновесии, как вдруг происходит что-то, требующее дополнительных затрат энергии для адаптации. Подумайте о том, что необходимо сделать до отпуска. Предположим, вы проводите отпуск за пределами своего места проживания.

Сразу по прибытии на место отдыха вам нужно приспосабливаться, так как режим дня на отдыхе отличается от давно установленного. Вы привыкли заниматься делами в течение дня, общаться со своими коллегами, обсуждать текущие дела и т. д. В отпуске ваш распорядок дня меняется. Вы позже ложитесь спать, лежите без дела на пляже, едите непривычную пищу и общаетесь с новыми людьми.

Совокупность всех адаптационных изменений, происходящих до, во время и по возвращении из отпуска, причина того, что и отпуск становится стрессором.


Именно ежедневные неурядицы больше вредят вашему здоровью, чем какие-либо серьезные
перемены. Истечение срока оплаты, получение уведомления и поиски работы могут повергнуть
вас в состояние хронического стресса со всеми его негативными последствиями
Другое интересное открытие было сделано с помощью описанной шкалы. Если вы были в разлуке с супругом (супругой), вы получаете 65 очков по шкале стресса. Это событие вынуждает отвыкать от состояния замужнего человека и привычного распорядка, который вы установили во время совместного проживания.

Вы снова одиноки.
Функции^ которые выполнял ваш супруг (супруга), теперь требуют вашего внимания. Время, которое вы проводили вместе, сейчас должно использоваться с другой целью. Вы должны привыкать к одиночеству, уединению или к тому и к другому. Вы должны проводить время с новыми людьми. Очевидно, что это требует дополнительных затрат энергии для адаптации.

Давайте предположим, что вы провели шесть месяцев, привыкая к жизни после развода с супругом, и наконец адаптировались к своему новому образу жизни. Но вот прежняя страсть вспыхивает с новой силой. Вы и ваш супруг (супруга) решаетесь на восстановление отношений. (Обратите внимание, что развод с супругом оценивается в 45 стрессовых очков.) Вы снова адаптируетесь к состоянию семейного человека уже после того, как наконец приспособились к одиночеству.



Ваш ежедневный распорядок дня и образ жизни требуют изменений, вы должны строить свои супружеские отношения еще более эффективно, чем раньше.
Итак, нужно быть уверенным в необходимости разрыва с близким человеком. И также нужно убедиться в необходимости восстановления прежних отношений. Конечно, есть варианты, привходящие факторы, связанные с этими решениями.

Для некоторых людей разрыв может быть событием настолько стрессовым и адаптация такой трудной, что стресс, связанный с примирением, будет меньшим, чем стресс продолжения разрыва. Многие согласны жить с угрозой для своего
здоровья, лишь бы восстановить свой брак (или другие взаимоотношения). Вы можете привести и другие соображения, которые учитываются при этом решении. Так или иначе, чем больше ваши жизненные перемены требуют адаптации, тем больше вероятность заболевания. Некоторые стрессоры устранить невозможно (например, смерть супруга или близкого человека), но многие можно контролировать.

Только вы решаете, станут они частью вашей жизни или нет. Помните: от этого решения зависит ваше здоровье!
Бытовые проблемы и хронический стресс
Развивая мысль о связи между переменами в жизни и стрессом, Лазарус и его коллеги [20] выдвинули гипотезу, что ежедневные бытовые проблемы более вредны для здоровья, чем глобальные жизненные изменения. По их мнению, ежедневные бытовые стычки и им подобные проблемы из-за своего хронического характера наносят значительный ущерб здоровью. Потеря бумажника, слишком много выкуренных сигарет за день или слишком шумные соседи примеры таких неприятностей.

Кроме того, Лазарус [21] предположил, что отсутствие событий, поднимающих настроение, также наносит ущерб здоровью.
Хотя не было установлено, что отсутствие поднимающих настроение событий причиняет ущерб здоровью, очевидно негативное воздействие ежедневных конфликтов. Было обнаружено, что ежедневные конфликтные ситуации предшествуют психологическому стрессу [22], а развитие динамики стресса и старения [23] связано с ослаблением умственного и психического здоровья [24, 25]. В целом установлено, что теория Лазаруса верна в том, что стычки связаны с последующей болезнью или недомоганиями намного в большей степени, чем крупные события в жизни [26]. Следует учитывать, что заполнение шкалы принесет пользу лишь в том случае, если человек понимает вред ежедневных бытовых проблем.

Шкала бытовых затруднений представлена в сопроводительной таблице.
Когда группа взрослых оценила свои бытовые затруднения, возникавшие в течение девяти месяцев, по соответствующей шкале [27], выяснилось, что в среднем в месяц они переживают 20,6 бытовых затруднений. Средняя интенсивность этих стычек 1,47. После того как вы распознали свои стычки, постарайтесь исключить как можно больше из них, в то же время признавая, что преодоление многих займет слишком много времени, а некоторые устранить не представляется возможным.
Анализ успеха
Мой друг написал книгу, которую я хочу вам порекомендовать. Ее заглавие одновременно отражает личность автора и содержание книги. Книга называется: "Успех: вы можете его достичь" [28]. Более того, вы тоже можете его достичь.

Успех не может быть оставлен на волю случая. Так же как игорные дома определяют свой процент дохода, вы тоже можете запрограммировать свой успех. Когда вы определите свой уровень успеха (не упустите смысл этой важной фразы), вы станете думать о себе лучше. В дальнейшем успех повысит ваше чувство самоуважения.

Обратное утверждение заключается в том, что неудачи приводят к снижению самооценки, а это очень серьезный стрессор.
На нынешнем этапе вам требуется некоторая информация о самом себе, чтобы получить пользу лично для себя. Заполните шкалу успеха (табл. 5.3), разделив свою жизнь на 3 равных периода времени, начинающихся с 5-летнего возраста. Если вам 50 лет, ваши временные периоды такие: с 5 до 20, с 21 до 35 и 36 до 50 лет; если вам 20 лет, они следующие: с 5 до 10, с 11 до 15 и с 16 до 20 лет.

Затем вспомните о трех своих успехах в течение каждого из этих периодов и объясните, почему вы считаете их таковыми. Опишите свои успехи и их причины в таблице успеха. В последнюю очередь впишите то, что вы считаете наиболее успешным опытом своей жизни и наименее успешным, вместе с объяснением, почему вы считаете их таковыми. Чтобы выполнить последнюю часть процедуры сбора данных, запишите на отдельном листе бумаги 10 своих сильных сторон самые лучшие характеристики и таланты.

Сделайте это прежде, чем продолжить чтение.
Таблица 5.3

Шкала успеха
Возраст
Успешный опыт
Причина успеха
  1. 2. 3.
 
  1. 2. 3.
 
  1. 2. 3.
 
Самый успешный опыт
Причина
Наименее успешный опыт
Причина


Содержание раздела