Уход от мыслей
Сядьте поудобнее, так чтобы ваша спина была прямой, и сконцентрируйте внимание на выбранном вами предмете, а точнее, на выбранной вами точке.
Думайте только об этой точке. Представьте, что ваше внимание проходит по прямой линии от ваших глаз до выбранной вами точки.
Позвольте своим глазам расслабиться, ваше зрение должно немного расфокусироваться. Точка, на которой вы концентрируете внимание, и окружающие ее предметы должны немного расплыться, как бы подернуться дымкой. (Помните, что вы концентрируете внимание не на конкретном объекте, а просто на точке.)
Постарайтесь, чтобы ваш интеллект очистился от мыслей и образов, в ваших мыслях должна остаться только эта точка.
Теперь перейдем к вашим ощущениям.
- Как много мыслей у вас было?
- Насколько длинной казалась вам эта минута?
- Спокойно ли вы управляли фокусом своего зрения?
Впечатления Ренаты
Ниже я предлагаю вашему вниманию описание ощущений, испытанных одной из моих студенток во время выполнения этого упражнения. Это было в Биг Суре, штат Калифорния.
"Сначала я сконцентрировала свое внимание на камне камина. По мере того как я концентрировала внимание, все, что я видела боковым зрением, стало напоминать негатив. Внезапно я увидела красную ауру вокруг человека, который находился ближе всего к моей точке концентрации внимания.
Сконцентрировать же внимание на внутренней точке оказалось для меня довольно трудным, но не невоз-
можным. Неожиданно я поняла, как небрежно и невнимательно я относилась к своему желудку (в качестве предмета для концентрации внимания я выбрала именно желудок). До этого момента мне казалось, что его просто не существует.
Когда я попробовала высшую форму этого упражнения, я испытала незабываемые ощущения, и то, что я почувствовала, меня просто поразило. Вдруг между мной и камнем камина установилась какая-то связь, я чувствовала общность и любовь. Больше не было границ, не было никакого разделения. Я была просто заворожена этим чувством и практиковала это упражнение в течение дня, когда общалась с другими людьми."
Опыт Ренаты доказывает, что для того, чтобы получить ощутимый положительный эффект от медитации, не обязательно медитировать подолгу и часто в течение длительного периода времени. После выполнения этих простых упражнений Рената коренным образом изменила свое восприятие отношений с другими людьми. Ниже я снова привожу ее слова.
"После того как я попробовала это упражнение, мое восприятие полностью изменилось. Когда я общалась с другим человеком, одновременно концентрируя внимание на нем и на точке в моем теле, я чувствовала только любовь. Все предубеждения просто исчезли."
Эти упражнения могут во многом изменить ваши отношения с окружающим миром. Только не нужно ожидать каких-то конкретных результатов вы должны быть полностью свободны.
Управление бета-волнами с помощью воображения
Образы также могут помочь вам управлять бета-волнами. Не забывайте, что ваш мозг может постоянно захлестывать множество мыслей, как совершенно неважных и незначительных, так и тех, которые приводят к глубокому стрессу. Ниже вашему вниманию предлагаются несколько упражнений, связанных с ра-
ботой воображения, которые помогут вам управлять своими бета-волнами.
Представьте, что ваши мысли это облака, за которыми скрыто небо. Вы должны это отчетливо представить. Каждая мысль, Которая приходит И вам в голову, представляет собой облако, скрывающее небо. Когда вы хорошо представите это, можете начинать избавляться от мыслей с помощью дыхания. Представьте, что, когда вы выдыхаете, туч на небе становится меньше, вы как будто разгоняете их своим дыханием. Продолжайте в том Же духе до тех пор, пока не увидите небо совершенно чистым. Таким образом вы очистите свой мозг от нежелательных мыслей.
Случается, что в сознании человека появляются мысли с крайне неприятным эмоциональным содержанием. Понятно, что от таких мыслей следует немедленно избавляться. Чтобы легко и быстро избавиться от них, представьте, что вы записываете их на бумаге, а потом бросаете ее в огонь и сжигаете. При этом обратите внимание на свои ощущения в этот момент.
Иногда случается, что у человека появляется какая-либо творческая мысль или идея, которая имеет тенденцию возвращаться, когда человек пытается снизить активность бета-волн и очистить свой мозг от мыслей. А так как человек ценит ее и боится потерять, то он позволяет этой идее занимать его внимание. Если нечто похожее происходит и с вами, если у вас есть мысль, которая постоянно отвлекает вас и которую вы в то Же время боитесь потерять, то можете представить, что записываете эту идею на бумагу и убираете ее в стол или в шкаф, где она может храниться до тех пор, пока не понадобится вам и пока вы не захотите к ней вернуться.
Из приведенных выше примеров вы, наверное, поняли, что существует масса способов, которые дают вам возможность при помощи воображения и фантазии из-
бавляться от нежелательных мыслей и очищать мозг, подготавливая его для медитации. Вы, разумеется, можете разработать свои собственные приемы, чтобы с помощью воображения снижать активность бета-волн.
Уход от мыслей
Уход от нежелательных мыслей в медитативное состояние еще один прекрасный способ избавления от них. Для этого вам нужно сесть, закрыть глаза и расслабиться.
Вы должны послать свое внимание за пределы того здания, в котором вы находитесь, на улицу. Вы можете замечать, какая на улице погода, светит ли солнце, много ли на улице транспорта, куда идут люди и т.д. Вы можете не сосредоточиваться на звуках и энергетических вибрациях, а просто фиксировать все звуки, которые вы слышите.
После того как вы как бы переместитесь на улицу, вам нужно будет медленно и постепенно вернуться в здание. Постарайтесь "внедриться" во все здание, вне зависимости от того, насколько оно велико. Вы должны услышать все звуки и энергетические вибрации в этом здании.
Затем вам необходимо вернуться в комнату, в которой вы находитесь. Вам нужно слышать и знать все, что происходит в этой комнате. Вы должны услышать все звуки и почувствовать все энергетические вибрации.
После этого вам нужно перейти из комнаты в свое тело, в себя самого. Вы должны опять Же услышать все звуки, обратить внимание на свои ощущения и движения, а также на энергетические волны.
И наконец, вам следует перейти в центр своего сознания, в то место, где вы находитесь в полном покое. Внутри вас существует место полного покоя, умиротворенности и тишины. Вам нужно найти это место и остаться в нем на несколько секунд.
Если Же вас побеспокоит какая-нибудь мысль, то вы можете использовать любой прием из описанных в этой главе, чтобы избавиться от этой мысли и снова вернуться в состояние покоя.
Когда вы захотите выйти из состояния полного покоя, вам нужно будет очень медленно и постепенно возвращаться к нормальному состоянию. Сначала вы должны обратить внимание на то, что вы чувствуете, и запомнить свои ощущения.
Вы, наверное, захотите запомнить некоторые ключевые моменты, которые помогут вам в следующий раз быстрее войти в состояние расслабления. В роли таких ключевых моментов могут выступать ваши ощущения, какой-либо цвет, слово, образ или даже звук.
После выполнения этих упражнений сделайте несколько глубоких вдохов: это должно помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к действиям. Вы должны почувствовать, что снова вернулись к окружающей действительности. Эти упражнения могут помочь вам погрузиться на такую глубину собственного сознания, о которой вы и не подозревали. Хочу вас предупредить: прежде чем сесть за руль автомобиля или приступить к другой деятельности, требующей внимания, следует обязательно проверить, полностью ли вы вышли из этого состояния.
Материал альфа-волн
Активизация альфа-волн
После того как вы научитесь управлять своими бета-волнами, следует приступать к изучению способов активизации альфа-волн. У многих людей альфа-волны активизируются сразу, как только они закрывают глаза. Следует отметить, что альфа-волны гораздо легче производить с закрытыми глазами, нежели с открытыми. Правда, мне приходилось сталкиваться и с людьми, которые могли прекрасно активизировать альфа-волны и с открытыми глазами. Обычно это удается художникам, скульпторам, хореографам, фотографам и тд. короче говоря, людям, у которых прекрасно развито воображение и которые могут видеть у себя перед глазами целые картины, причем для этого им даже не нужно закрывать глаза. Но при закрытых глазах альфа-волны становятся все же более активными.
Нашей целью является научиться производить столько альфа-волн, сколько возможно.
- Визуализация
- Где появляются зрительные образы?
- Как я могу развить свое воображение?
- История скептика
- Как я могу сделать это самостоятельно?
