d9e5a92d

Визуализация


Поэтому для следующей медитации вам следует закрыть глаза. Визуализация и другие формы активизации воображения помогают начать производить альфа-волны и сделать их более сильными. Очень важно осознать, что воображение работает со всеми органами чувств, а не только со зрением. Поэтому во время активизации альфа-волн следует использовать все свои чувства. Активизации альфа-волн также способствует глубокая релаксация.
Вообще альфа-состояние является формой ментальной релаксации, которой способствует активная работа воображения. Альфа-состояние представляет собой состояние между бодрствованием и сном, в котором возникают яркие образы. Проявление деятельности альфа-волн мечтание, полет в прошлое или будущее. Можно сказать, что альфа-состояние это пограничное состояние медитации, в котором человек погружается в глубину своего сознания. Активизация альфа-волн обеспечивает лучшее запоминание и доступ к подсознанию и творческой интуиции.
Существует два основных способа ощущения содержания альфа-волн. Первый характеризуется практически полным отсутствием содержания. Человек просто ощущает, что он существует. Если человек находится в этом состоянии, то он, к примеру, просто слышит, что тикают часы и что через открытое окно в комнату влетает свежий ветер. Человек не анализирует то, что ощущает, он просто чувствует, и все. Это и является содержанием альфа-волн.
Однако довольно часто в альфа-состояние вторгается воображение. Альфа-волны обеспечивают наиболее четкую, яркую и острую визуализацию.
Визуализация
В последние годы концепция визуализации стала. очень популярной. Даже появился лозунг: "Визуализация поможет вам воплотить в жизнь самые заветные жела-
ния". Хотя в этом и есть доля правды, но на самом деле до того, как вы почувствуете полезный эффект визуализации, должен произойти более сложный процесс.
"Но я не могу использовать визуализацию!"
У многих людей есть твердые представления о том, что такое визуализация, как ее использовать и правильно ли они ее применяют. Некоторые считают, что не могут использовать визуализацию. Это их убеждение настолько сильно, что они даже не пытаются ее использовать. Другие же продолжают делать попытки, но в глубине считают, что они делают это зря. Часто страх того, что вы не умеете использовать визуализацию, основывается на неправильном представлении о самой визуализации. В этом разделе мы поговорим о том, что такое визуализация, и вы поймете, что ее может использовать каждый. Следующий абзац вам нужно сначала просто прочесть, а потом точно следовать инструкциям.
Закройте глаза. Представьте, что вы собираетесь чего-нибудь выпить. Из чашки или из стакана? Какого цвета напиток? Или, может быть, он прозрачный? Почувствуйте напиток. Горячий он или холодный? Полностью ли наполнена ваша чашка или стакан, или только частично? Поднимите воображаемый сосуд. Тяжелый ли он? Поставьте его с размаху на стол. Вы слышите звук удара? Понюхайте его. И, наконец, попробуйте. Будьте осторожны и не обожгитесь, если он горячий. Выпейте столько, сколько хотите. Потом открывайте глаза и возвращайтесь в нормальное состояние.
Что произошло? Что вы пили? Можете ли вы вспомнить вкус или запах напитка? Можете ли увидеть его? Можете ли услышать, как он плещется в стакане или чашке? Если вы ответили "да" хотя бы на несколько вопросов, то можете успешно использовать визуализацию.
У многих людей визуализация ассоциируется исключительно со зрительными образами, но на самом деле понятие визуализации шире. Многие считают, что если они не могут генерировать зрительные образы, то, значит, не способны и использовать визуализацию. Запом-
ните: способность к генерированию зрительных образов не определяет способности к визуализации!
Необходимо обязательно помнить, что у человека не один орган чувств, а пять. Человек может не только видеть, но и слышать, и чувствовать вкус, обонять и осязать. Поэтому правильнее было бы назвать рассматриваемое явление не визуализацией, а сенсуализацией. У каждого из нас есть превалирующее чувство то, которое мы склонны использовать первым. А так как у многих из нас роль такого чувства играет как раз зрение, то мы склонны оценивать все по эффектам, воспринимаемым зрительно, забывая о том, что есть еще и другие эффекты. Добавляя их к зрительному, мы можем получить значительно более полную картину. И таким образом мы можем расширить пределы визуализации до сен-


суализации.
Следует отметить, что необходимо практиковать не визуализацию, а именно сенсуализацию и таким образом увеличивать четкость и яркость материала альфа-волн. Вы наверняка заметите, что применение сенсуали-зации не только развивает органы чувств, но и активизирует альфа-волны. Выполнение описанного ниже упражнения поможет вам развить гибкость мышления. Чем более успешно вы будете представлять что-либо, используя максимальное количество органов чувств, тем лучшими будут результаты, вне зависимости от того, к чему вы стремитесь. Для того чтобы добиться наилучших результатов, выполняйте эти упражнения лежа или сидя в расслабленном состоянии. Вы можете также записать текст упражнений на кассету, а потом только прослушивать их. Тогда вы сможете закрыть глаза. Если же вы по каким-то причинам не хотите записывать упражнения на пленку, то вам следует по очереди прочитывать инструкции и закрывать глаза, чтобы четко представлять требуемые ощущения. Когда у вас в голове станут появляться посторонние мысли или когда вы поймете, что представили требуемое максимально четко, тогда вы можете открывать глаза и переходить к следующему указанию.
Упражнения сенсуализации Зрение
Для начала представьте себе как можно больше различ
ных цветов. Вам нужно представлять не только основ
ные цвета, такие, как голубой, красный или Желтый, но и
различные оттенки к примеру, персиковый, золоти
стый и т.д. После того как вы представите все эти
цвета, нужно к ним добавить еще белый и черный.
Представьте облака, плывущие по небу.
Представьте звездное летнее небо.
Представьте крошечный огонек спички в кромешной
темноте.
Представьте, что вы стоите на вершине горы и смот
рите на прекрасный вид.
» Представьте улыбающееся лицо друга.
  • Представьте, как вы быстро движетесь по своей улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью.
  • Представьте, как вы приземляетесь на самолете и видите под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближается к вам все ближе и ближе.
Осязание
  • Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность.
  • Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прика-саетесь ладонью к шершавой коре.
  • Представьте, что вы проводите ладонью по гладкой, нежной коже ребенка.
  • Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках.
  • Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.
  • Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни.
  • Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы.
  • Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны.
Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь.
Слух
Представьте, что вы слышите звук взлетающего реактивного самолета,
звук удара теннисного мяча о ракетку: детский смех на игровой площадке; звук бормашины в кабинете дантиста, потрескивание полена в костре; далекий гудок; вой полицейской сирены: утреннее пение птиц; веселые голоса, звон бокалов, смех.
Обоняние
Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов;
запах поджаривающегося беrона;
запах мыла в хозяйственном отделе магазина;
запах све;ей рыбы;
запах сгоревшего тоста;
запах вашего любимого геля после бритья;
запах свежеиспеченного хлеба;
запах только что сваренного кофе;
запах крема, которым вы чистите свою обувь.
Вкус
Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого лимонного сока;
вкус сливок в кофе "Капуччино"; вкус мятной конфеты; вкус острого сыра; вкус крепкого свежего яблока;
вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту; вкус клубники; вкус зубной пасты.
Ощущения (кинестезия)
  • Представьте, как вы спускаетесь по лестнице в темноте и видите внизу свет.
  • Представьте, как вы тянетесь за чем-то, что лежum на верхней полке и чего вы не видите.
  • Представьте, как вы босиком идете по гальке.
  • Представьте, как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру.
  • Представьте, что вы танцуете.
  • Представьте, как вы открываете баночку с лекарством, на крышку которой надо надавить (защита от детей).
  • Представьте, что вы загораете или просто валяетесь на берегу.
  • Представьте, как вас тепло обнимает ваш друг.
Какое из предложенных выше ощущений вам удалось почувствовать более отчетливо, более остро? А какое из ощущений было, наоборот, самым слабым? Ниже вашему вниманию предлагается шкала, в соответствии с которой вы можете распределить свои ощущения по категориям.
Шкала сенсуализации
  1. Ощущения чрезвычайно глубоки и отчетливы, как в реальной жизни
  2. Ощущения довольно отчетливые, но не такие, как в реальной жизни
  3. Ощущения недостаточно отчетливые, но все же реалистичные
  4. Туманные, неясные ощущения, минимальная схожесть с реальными ощущениями
  5. Бесформенные, расплывчатые, трудно распознаваемые ощущения
  6. Отсутствие каких-либо ощущений, простое обдумывание предлагаемых примеров
Вы испытывали отчетливые, яркие ощущения только в каком-то определенном отделе (слух, зрение и т.д.) или во всех? Отчетливые яркие ощущения появлялись


Содержание раздела