Эмоции, которые я хочу испытывать

5. Теперь давайте подумаем об эксперименте, направленном внутрь тела. Для этого нужно особые ощущения в теле и их значения привести в соответствие с тезисом о том, что секс - это чувственная деятельность. Направьте сознание вглубь собственного тела.

Перемещаясь мысленно внутри него, ощутите его массу, то, из чего ваше физическое тело состоит. Изнутри этого “живого цилиндра” ощутите свою левую руку, правую, ваше левое и правое бедро, ощутите биение своего сердца и то, как при дыхании
расширяются и сокращаются легкие, прикасаясь к вашему торсу изнутри. Когда вы осознаете эти ощущения, то определите, где ваше тело соприкасается с вещественным миром - с одеждой, обувью, стулом, полом и так далее. Делая это, вы понимаете, что значит быть живым. Продолжайте концентрироваться на ощущениях, которые позволяют вам понять, что вы - живое существо.

Обязательно потратьте столько времени, сколько вам нужно будет для того, чтобы сделать это упражнение.
6. Теперь не глядя на себя и не прикасаясь к себе, обратите внимание на ощущения, которые дают вам знать, что вы мужчина или женщина. Если вы мужчина, то это ощущения волосяного покрова на лице, ваших тестикулов, пениса, изменение давления в нем и связанных с пенисом мышцах. Если вы женщина, то это ощущение вашей груди, ее вес, ощущение ваших влагалищных губ, влагалища и мышц этого очень чувствительного отверстия, ощущения в матке и яичниках. Почувствуйте полностью свое тело. Теперь направьте свое сознание на то, чтобы почувствовать губы, зубы и язык.

Прикоснитесь языком к губам, почувствуйте, какие они теплые, их влажность, мягкость и фактуру поверхности. Потом направьте свое сознание на остальную часть тела - вашу сексуальность определяют те же ощущения, которые дают вам сигнал о том, что вы - живое существо. На этом наиболее базовом уровне сенсорного опыта ваша сексуальность не более отделена от вас самих, чем ваше дыхание или биение сердца.

Может быть, вы и не всегда можете осознавать эти чувства, которые лежат в основе вашей сексуальности, но они, тем не менее, всегда здесь, они часть вас и вашего самочувствия.
Одним из важнейших следствий этого сенсорного опыта является то, что он отделяет сексуальность от критериев; здесь нет правильного и неправильного, привлекательного или отвратительного, большого, маленького, плохого, хорошего, достойного гордости или стыдного. Здесь есть только ощущения. Каждый из нас обладает критериями (и значениями критериев),
которые накладываются на сексуальность. Ваши родители, сверстники, образовательные учреждения и средства массовой информации оказали огромное влияние на то, что считается в отношении секса привлекательным, уместным и правильным. Последовательность упражнений, описанных выше, позволяет вам вернуться к первозданному ощущению собственной сексуальности и таким образом дает вам возможность испытывать сексуальные переживания, сбросив бремя навязанных вам критериев. Это также дает вам возможность создать собственные критерии для подобных переживаний.

Это важный шаг для того, чтобы добиться большого удовлетворения от сексуальной активности. Это помогает привести в соответствие между собой приятные физиологические реакции, эмоции и внутренние процессы, из которых складываются приносящие удовлетворение сексуальные отношения.
7. Подобно тому, как вы уже делали это раньше, направьте сознание на свои ощущения и обратите внимание на то, какие приятные ощущения вы испытываете в настоящий момент, включая эмоции, части тела, в которых вы чувствуете приятные ощущения, тепло и возбуждение внутри тела и на его поверхности. Например, чувство, которое вы испытываете прямо сейчас, читая эту фразу, может быть любопытством, при этом нижняя часть вашего лица расслаблена, мышцы вокруг глаз и в теле приятно напряжены, вы чувствуете тепло во рту и в руках. Прежде чем читать дальше, изучите свои ощущения, чтобы обнаружить эти приятные эмоции и ощущения.
8. Проявляя внимание к эмоциям, вы можете выбирать себе эмоциональные состояния, подбирая для их выражения наиболее адекватные действия. Выберите из этого списка эмоций те, которые вы испытываете, и те, которые возможны в сексуальном контексте. Эмоциональные состояния могут быть, например, такими: одиночество, скука, замешательство, любовь, возбуждение, сила, привязанность, романтичность, нежность.

На минуту задумайтесь, какие чувства вы испытываете и хотите испытывать, а потом перечислите их.
ЭМОЦИИ, КОТОРЫЕ Я ХОЧУ ИСПЫТЫВАТЬ, КОГДА ЗАНИМАЮСЬ СЕКСОМ__________
9. А теперь как вы отличаете с точки зрения ощущений одно эмоциональное состояние от другого? Когда дочитаете до конца этот абзац, выберите одно из перечисленных вами эмоциональных состояний и определите, из каких ощущений складывается для вас это эмоциональное состояние. Например, привязанность выражается в том, что вы улыбаетесь губами и глазами, у вас расслаблены лицо и торс, вы чувствуете тепло в теле, чувствуете, что хотите прикоснуться руками к вашему любимому человеку и так далее.

Определите сейчас эти ощущения.
10. Сделав это, определите, по крайней мере, три способа, которые адекватно и с пользой для ваших взаимоотношений могут это чувство выразить. Если взять в качестве примера привязанность, то для того, чтобы выразить это чувство, вы можете нежно приласкать своего любимого человека, ошеломить его (ее) страстным объятием или поцелуем, сказать, что вы любите его (ее).

Прежде чем продолжать чтение, определите по меньшей мере три способа выразить выбранное вами чувство.
СПОСОБЫ АДЕКВАТНО ВЫРАЗИТЬ ЭТО ЧУВСТВО___________________________________
11. Теперь прорепетируйте для себя эти способы действия, найдя для этого подходящую ситуацию и представив, что вы проделываете все это со своим любимым человеком. Если вы чувствуете неловкость или опасения, когда представляете себе это, то внесите изменения в свои действия (или то, что их порождает) мысленно так, чтобы вы чувствовали себя свободно, совершая их.

Обязательно измените то, что нужно, чтобы суметь повести себя так, как вы решили, поддерживая желаемое эмоциональное состояние.
Представьте, как вы совершаете эти новые действия, прежде чем читать дальше.
12. Сделав это для одного из выбранных вами эмоциональных состояний, пройдитесь по своему списку, определяя для каждого чувства те ощущения, которые его характеризуют, и по три способа выразить каждое из этих чувств. Затем отрепетируйте мысленно каждое из этих действий так, как вы уже это делали, как можно ярче представляя себе эти действия мысленно.

Сделав это сейчас, вы сможете достигать и поддерживать эти желаемые эмоциональные состояния и использовать адекватные средства их выражения в будущем.
Цель упражнений, через которые мы вас провели, заключается в том, чтобы научить вас осознавать свои чувства во время сексуальных взаимоотношений и привести ваши действия в соответствие с адекватными критериями сексуальности и их значениями. Мы познакомили вас здесь с процессами, которые призваны стать основой вашего поведения, и в случае необходимости вы всегда можете использовать их в качестве ресурса. Мы дали вам упражнения, цель которых была сконцентрировать ваше внимание на тех чувствах, которые вы испытываете непосредственно во время занятий сексом, но глобальная цель (в том, что касается секса) заключается в том, чтобы вы автоматически отслеживали любые ощущения, получая немедленно сенсорную информацию. Эта немедленно полученная информация может быть использована как обратная связь для того, чтобы изменить что-то сразу же, чтобы достичь большего удовольствия. Это придет с опытом.

В это же время вы получили новые опыт, понятия, поведенческий и сенсорный выбор, выполняя предложенные нами упражнения. Поэтому, пока вы не научитесь действовать автоматически в подобных ситуациях, касающихся секса, используйте то, чему вы научились, проделав эти упражнения, для того, чтобы сконцентрировать свое сознание на тех действиях, благодаря которым можно получить удовольствие. Когда вы будете испытывать более сильное

и разнообразное удовольствие, вы будете стремиться к тем сексуальным отношениям, которые вас удовлетворяют и приносят радость, к тем отношениям, которых вы хотите.”
Это - хороший шаблон как для работы с сексуальными расстройствами у пациентов, так и для повышения качества собственной жизни, к чему я вас и призываю все время.

Содержание раздела