Своеобразные ключи

дружба
любовь
интерес
общение
предсказание
верность
братство
преданность
секретность
понимание
добрая воля
соглашение
обещания
надежность
реальность
ответственность
осознание
контроль
безопасность
мораль
законность
планирование
ожидание
надежды
мечты
желания
поддержка
согласованность
информация
свобода
права
разумность
скромность
тайна.
Это тоже своеобразные ключи (типа разблокирования и разгрузки), по которым вы можете работать, по очереди спрашивая себя или другого о каждом из них (или использовать список как источник идей по поводу того, о чем себя или другого спрашивать). Только учтите, что использованная здесь идея "нарушения" вовсе Не абстрактна, а наоборот очень даже конкретна. Ибо сплошь и рядом люди испытывают негативные чувства как раз из-за того, что не удовлетворяются их некие идеи: свободы, равенства, братства и т.д. А если за абстракт-Ной идеей обнаруживаются конкретные подробности,
огорчение часто просто бесследно исчезает. Так что, например, используя ключ "доверие", просто спросите себя (или другого, но переформулировав вопрос):
"По отношению ко мне было ли нарушено другим какое-то мое доверие?" или
"Может быть, я ожидал от него доверия, но его не было?"
Главное здесь найти ключ, на который вы или это самый другой эмоционально отреагируете. Причем достаточно энергично по принципу: "Да, безусловно!", а не "Очень может быть".
После того как вы найдете свои собственные ключи (то, что было нарушено), Ф. Фанч резонно рекомендует вспомнить или воссоздать подробности события, в котором произошло это нарушение: как, когда, где и с кем. То есть, не приписывая никакой вины другому, надо просто выяснить, что именно произошло, как вы реагировали на это происшедшее, между кем и кем подразумевалось соглашение, было ли оно сделано явно или только предполагалось и в любом случае когда, где и как. Например, ответьте себе на вопросы (или спросите об этом другого):
"Какое доверие было нарушено?"
"Когда это бычо?"
"Что именно произошло?"
"Чего ты ожидал?"
"Когда ты стал этого ожидать?" и подобные им. А после обязательно поищите в прошлом ситуации, похожие на эту, анализируемую. Проследите до самого первого случая ("источника") любые возможные шаблоны реагирования, поведения и действий. И переработайте их с помощью техники изменения личной истории и реимпринтирования.

Ведь очень может быть, вы чему-то не научились в предыдущих ситуациях, и урок этот повторяется снова и снова...
Рефрсйминг негативных чувств. Надеюсь, что вышеописанное в целом, а последние строки в частно-
сти, подвели вас к простой мысли: с помощью техник НЛП (и аналогичных им) можно запросто (или не очень) осуществить проработку и переработку любого шаблонно возникающего негативного чувства. Что вы, скорее всего, сейчас уже и делаете. Но дабы сразу же не привлекать "тяжелую артиллерию" терапевтических интервенций, давайте начнем с уже знакомого вам рефреймиига но очень интересного его варианта, который получил название значимый (описываю его по материалам курса М. Аткинсон, ИГИСП).
По утверждению М. Аткинсон, цель этого рефреймиига заключается не столько в том, чтобы изменить негативные чувства личности, сколько в том, чтобы научиться ценить и применять их. Для этого необходимо спросить себя: как же это чувство из неприятности может стать достоинством! Учтите, что значимый реф-рейминг не используется для таких интенсивных состояний, как ярость или глубокое горе (о них дальше).

Он полезен именно при тех вполне определенных эмоциональных состояниях, к которым ведет некая программа личности. То есть когда присутствует определенная тема в Жизни человека, к которой он все время возвращается шаблон негативных чувств. В общем смысле эта процедура сводится к двум моментам.

Во-первых, надо найти то самое чувство, которое стало для вас обязанностью (например, постоянное волнение). А во-вторых, сделать какой-то один из нижепредставленных вариантов рефреймиига (либо все три варианта сразу):
представить контекст (условия и обстоятельство), в котором волноваться было бы очень важно,
или
добавить что-то к "волнительному" поведению и выиграть от этого (если волнение стало обязанностью),

или
переориентировать и изменить значение волнения.

Последнее это самое изменение значения -
осу-
ществляется, если вы даете вашему поведению другут оценку: с положительным дополнительным смыслом На пример, волноваться это значит иметь ту часть в себе которая просит вас быть готовым, которую беспокоят будущие планы и т.п. Таким образом вы меняете смысл "волнительного" поведения. И как бы говорите себе: "Каждая часть меня ценна и делает мне добро.

Если я организую эти части так, чтобы они могли действовать сообща, тогда то, что они пытаются делать, станет более ясным, и они смогут лучше функционировать". Кстати, учтите, что это очень помогает:
в установлении метапозиций (той самой позиции "над схваткой"),
в открытии своих вторичных выгод и
в вырабатывании большего количества выборов (поведения и действий).
Процедура использования техники значимогореф-рейминга чисто технически сводится к четырем шагам.
1. Определения структуры настоящего состояния и перевода его в "причинное" описание поведения ("быть взволнованным" вместо "меня волнует...").
2. Признания функциональных намерений ответственной за это поведение части ("волноваться значит быть готовым ко всему").
3. Одобряющих суждений и воспоминаний, обосновывающих эти самые функциональные намерения ("Кто не волнуется? Только бесчувственные люди!") .
4. Уверенной подстройки к будущему ("Другое дело, что надо определить и выяснить, где, когда и как действительно стоит волноваться...").
Ниже я привожу предложенные М. Аткинсон в ее мастерском курсе (и отредактированные мною) варианты значимого рефрейминга для основных негативных чувств некие положения, которые вам ну*11 обдумать самому или обсудить с другими.
Вина
Настоящее состояние
Вина это обычно некое несовпадение самого себя с нормами, правилами или обязательствами какого-либо рода.
функциональные намерения, которые должны быть оценены
Разве не прекрасно, что у вас есть нормы и правила? К тому же, в отличие от других, у вас есть обязательства!
Так что вы можете высоко ценить свою способность чувствовать вину. То, что вы человек, способный беспокоиться о выполнении норм, правил и обязательств.
Одобрение (поддерживающие суждения и воспоминания)
Что было бы, если бы у вас не было норм, правил и обязательств?
Что это за человек, который никогда не испытывал вины? Психопат!
Уверенность и подстройка к будущему
Ответьте па следующий интересный вопрос: "Чьи же это нормы, правила и обязательства?"
А теперь оцените уровень норм, который вы здесь создаете. Не слишком ли он высок? Неадекватность Настоящее состояние
Чувство неадекватности обычно возникает от постоянного сравнивания себя с другими. То есть вы сравниваете и находите себя хуже других.
Функциональные намерения, которые должны быть оценены
На это состояние можно полагаться.
Это оценивание возможности признавать других людей ресурсами для себя.
Это высокая оценка того, что другие могут делать.
412С. Ковал""
Одобрение (поддерживающие суждения и воспоми нания)
Вспомните, когда благодаря тому, что вы nauiau кого-то, делающего нечто лучше вас, вы смогли научиться большему.
Спросите себя: а если бы я был лучше всех, па что был бы похож мир?
Уверенность и подстройка к будущему
У кого вам сейчас учиться? Нерешительность Настоящее состояние
Это как бы ваше предположение о том, что у вас есть лимит времени.
Но также и сигнал о том, что у вас пет у лее сформулированных критериев и есть возможность выстроить их.
А значит, вы еще многим не воспользовались! Функциональные намерения, которые должны быть оценены
Возможно, что сейчас не время принимать это решение.
Что у вас недостаточно критериев для принятия этого решения.
То, между чем вы выбираете, недостаточно хорошо (пи один из выборов не вписывается в ваши критерии).
Однако если у вас нет достаточных критериев, сейчас появилась возможность их пополнить.
Одобрение (поддерживающие суждения и воспоминания) :
'Подсчитайте, сколько раз вы не знали, покупать ли нечто, и, однако, покупали, и все было прекрасно (или нет).
А сколько было таких случаев, когда вы шли в кино, поднимались и уходили, потому что ваши критерии это не удовлетворяло ?
Уверенность и подстройка к будущему
Так что все это просто возможность оцепить ваши критерии, а также сделать несколько лучших выборов.
'Спросите себя о решениях, которыми вы были бы довольны это может стимулировать ваше построение новой стратегии принятия решений.
Сожаление
Настоящее состояние
Это как бы постоянный пересмотр прошлого с точки зрения того, чего вы не сделали. Так что пересмотрите свою жизнь в соответствии с тем, что вы знаете сейчас. Кем бы вы могли быть, что делать?

Что должны быпи делать, кем быть?

Содержание раздела