Осознание дыхания

Осознание дыхания
Как уже говорилось выше, в медитации важную роль играет правильное дыхание, которое при этом должно быть осознаваемым. Иначе говоря, нужно научиться следить за своим дыханием и проговаривать его, прослеживать все его фазы, на которые вы обычно не обращаете внимания. Следует говорить про себя: "Я дышу очень медленно. Я вдыхаю.

Моя грудь расширяется, легкие наполняются воздухом. Пауза. Выдох".

За дыханием нужно следить, не пытаясь вмешиваться в процесс. Наблюдайте за паузами они помогают концентрироваться, погружаться в себя.
Индийские мудрецы говорят, что, если человек может осознавать свое дыхание в течение часа, он добьется озарения. То есть если вы столкнулись с неразрешимой проблемой, займитесь медитацией во время правильного осознаваемого дыхания вы найдете ответ на любой вопрос.
Медитируя, гоните от себя посторонние мысли. Не переключайтесь на них, даже если вам покажется, что они весьма интересны.

Прервать медитацию можно лишь тогда, когда возникшая мысль является ответом на вопрос, который вас мучил. Зачастую во время осознаваемого дыхания в голову приходят действительно ценные мысли.

Внимающая медитация
Она заключается в наблюдении за всеми происходящими событиями. Медитирующий является сторонним зрителем, а не участником этих событий. При этом все мысли, которые будут у вас возникать, нужно как бы отмечать, но не обдумывать.

Таким же образом следует фиксировать все, что происходит с вами: дыхание, ощущения. Возникающие эмоции кратко характеризуйте, но не переживайте их.
Например, к внезапно всплывшим неприятным воспоминаниям, о которых вам больно думать, относитесь безучастно, как будто это случилось не с вами, а с литературным героем.
Не забывайте о том, что вы всего лишь зритель, которого прямо не касаются никакие тревоги. В результате овладения этим методом вы станете способны объективно реагировать на любые события, и даже самый сильный стресс не повредит вашему здоровью.

Эту медитацию можно осваивать, даже занимаясь будничными делами: во время приготовления еды, уборки и т. д.

Найкантерапия
Найкантерапия это японская форма психотерапии, разработанная священником И. Йошимото.
Эта методика направлена на то, чтобы человек понял, что, несмотря на его несовершенство, его могут любить другие люди. Терапия основана на медитации, направленной на осознанное сосредоточение.
В Японии есть специальные найканцентры, куда обращаются как психически больные люди, так и те, кто хочет улучшить свое эмоциональное состояние.
Пациенту (найканш) нужно тщательно проанализировать свое прошлое, а затем пересказать результаты своих размышлений сенсею, то есть учителю. Сначала человек думает о своем отношении к матери, начиная с самого раннего возраста. Сенсей навещает его через час или два и расспрашивает об итогах раздумий. Найканш излагает все свои мысли, а затем ему дается следующее задание вспомнить, как он вел себя с матерью позже, после школы, и по настоящий момент. После этого пациент подобным образом анализирует отношения с отцом, другими родственниками, значимыми для него людьми.

Думать можно о чем угодно, на любую тему, которую придумывает сенсей.
Найканмедитация длится неделю, в каждый из семи дней ей посвящено 12 часов (с 5 утра и до 9 вечера).

Мандала
Мандала это медитация в движении. Она может проводиться индивидуально и в группе.
Сначала медитирующий должен совершать бег на месте с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени. Медитация может сопровождаться музыкой.
Глаза должны быть закрыты, дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и правильным.
После выполнения движений нужно восстановить дыхание, сделав резкий выдох. Затем следует сделать несколько раскачивающихся движений, после этого лечь на спину, открыть глаза и выполнить быстрые круговые движения зрачками по часовой стрелке. Вслед за этим возникнет легкость во всем теле.

Медитирующий должен сосредоточиться на движении энергии, которое он начнет ощущать в себе в этот момент.
Данный вид медитации следует проводить по утрам в течение 15 минут.

Практика лайяйоги
Лайяйога связана с такими понятиями, как янтры и мантры. Эти непонятные слова означают достаточно привычные нам вещи.

Янтры это всего лишь геометрические формы, фигуры, которые могут быть и реальными, и воображаемыми. Правда, не все знают, что привычные круг, квадрат, треугольник одновременно служат еще и символами. Пещерный человек рисовал различные одушевленные и неодушевленные предметы. Спустя время изображение человека, животного заменили их символы. Необходимо заметить, что рисунки определенным образом влияют на эмоциональное состояние человека.

Одни фигуры нравятся нам больше, другие меньше.
Разглядывая плавные линии, мы успокаиваемся, а взгляд на изломанные фигуры с острыми углами и неровными краями вызывает ощущение нестабильности, легкой тревоги.
Геометрические фигуры являются священными во всех религиях. В лайяйоге они представляют собой основные элементы в изображении чакр.

Медитация на чакрах
Медитация на чакрах способствует укреплению вегетативной нервной системы.
У ряда народов есть легенды о том, что у каждого человека существует двойник, который обладает определенными энергетическими центрами. Этито центры и называются в индийских учениях чакрами.

Двойник получает энергию из Космоса, а затем направляет ее к физическому телу человека.
Сначала следует разобраться, что такое чакры и где они находятся.
Чакра переводится с санскрита как "энергетическое колесо". То есть можно говорить о том, что в природе существует круговорот энергии.
Всего различают семь чакр. Рассмотрим их, начиная с самой нижней.

Муладхара
Это корневая чакра. У мужчин это предстательная железа, у женщин матка.
Цвет чакры красный и соответствует она центру земли. Ее обязательная функция состоит в обеспечении жизненной воли, безопасности.

Свадхистана
Эта чакра сексуальная. Отвечает за любовь, творческие стремления.

У человека она расположена на поясничном сплетении.
Свадхистана соответствует воде, ее цвет оранжевый.

Манипура
В организме человека эта чакра солнечное сплетение. Она отвечает за власть и силу.

Элемент чакры воздух, цвет желтый.

Анахата
Анахата сердечная чакра. Ей соответствует огонь. Она представляет собой сердечноаортное сплетение.

Цвет зеленый. Ее основная функция следить за отношениями между людьми и духовной любовью.

Вишудха
Это горловая чакра, которая расположена в области щитовидной железы. Она отвечает за карьерный рост человека, его способности, реализацию идей.

Ее цвет голубой.

Аджна
Межбровная чакра, или "третий глаз". Во "включенном" состоянии чакра помогает развить человеку способности к ясновидению.

Также она отвечает за связь с окружающим миром.
Цвет аджны синий.

Сахасрара
Венечная чакра. Она расположена на шишковидном теле.

Ей соответствует фиолетовый цвет, и именно она связывает человека с Космосом, или Богом.
Чтобы медитировать на чакрах, нужно сначала сосредоточиться на корневой чакре и представить исходящий из нее красный цвет. Сконцентрировавшись, вы ощутите внутреннее тепло, исходящее из чакры.

Оно поднимается вверх по позвоночнику и постепенно достигает самой высшей чакры сахасрары.
Ваше внимание должно по порядку переходить от области между чакрами муладхара и анахата, сосредоточившись на красном свете. Затем переведите внимание на область между чакрами аджна и вишудха. Цвет, излучаемый этими чакрами, в сочетании даст белокрасный цвет.

В последней чакре сахасрара вы ощутите, что она раскалена добела.

Медитация на янтрах
Как уже было сказано выше, янтры это любое графическое изображение: геометрические фигуры, абстрактные символы. Медитация на янтрах осуществляется следующим образом.
Примите удобную для медитации позу, расслабьтесь. Закройте глаза и представьте себе любые геометрические фигуры треугольник, круг, квадрат, прямоугольник, трапецию. Когда они будут возникать в вашем сознании, вы будете переживать разные эмоциональные состояния. Запомните их.

Позже, усовершенствовав свои умения, вы сможете фиксировать воображение на какойто одной из этих фигур.

Медитация на музыку
Медитация на музыку необходима для избавления от неуверенности в себе, преодоления какихто страхов.
Согласно рекомендациям йоги, любое искусство познается лишь в сопоставлении с другим искусством.
Слушать музыку можно разными способами.
Данная медитация основана на сравнении музыки с цветом и геометрическими символами. Это способствует формированию у человека ассоциативного мышления, творческого восприятия действительности.

Содержание раздела