d9e5a92d

Упражнение: Стимуляторы


Варианты Отсутствуют.


Упражнение: Стимуляторы
Подготовка: Не требуется. Время выполнения: Пять минут. Средства для выполнения: Не требуются.

Частота выполнения: Один раз.
Для снятия стресса стимулирующие вещества совершенно непригодны. Иногда они бывают полезны и часто доставляют удовольствие. В данном упражнении я не пытаюсь заставить вас отказаться от стимуляторов, а просто хочу внести ясность в вопрос о том, насколько регулярно вы их употребляете, чтобы в особо напряженные моменты вы могли бы избегать их.

Для таких моментов определенно не годится все то, что содержит кофеин (кофе, чай, шоколад, кола и так далее): если вам кажется, что у вас стресс, ограничьте употребление всех этих продуктов.

В особенности следует избегать всего этого перед тем, как ложитесь спать, иначе вам будет обеспечена двойная порция стресса вследствие нарушения сна.
Среди других, менее очевидных стимуляторов можно назвать алкоголь и табак: и то, и другое считается успокаивающими средствами. Но, к сожалению, алкоголь действительно является стимулятором, а прием его в чрезмерном количестве вызывает еще более сильный стресс после того, как заканчивается действие напитка. Никотин также повышает частоту сердцебиения, а это вовсе не то, что вам требуется, если вы хотите успокоиться.
Обратная связь
Попробуйте перейти на продукты, не содержащие кофеин. Например, многие из тех, кому "необходима" утренняя чашка кофе, помогающая встряхнуться, находят, что кофе без кофеина взбадривает ничуть не хуже. Что касается травяных чаев, то сейчас они приятнее на вкус, чем когда бы то ни было, поэтому, если вы любитель чая, подумайте о такой замене.

Многие люди, полностью изгнавшие из своего рациона кофеин, находят, что эта мера оказала самое положительное действие на их самочувствие.
И само собой, очень полезно бросить курить (хотя это, разумеется, трудно), а вот умеренное употребление алкоголя не вредит. Если принять во внимание свидетельство о том, что стакан красного вина в день благоприятно сказывается на работе сердца, а также всеобщее признание преимуществ умеренного употребления алкоголя, то безоговорочно возражать против него не следует. Вместе с тем принимать во внимание периодичность и количество употребления спиртного это вполне разумная мера.
Результат
Ограничьте себя в самых распространенных стимуляторах это поможет вам сохранять спокойствие и расслабляться в конце дня. Большинство из нас способно в той или иной мере ограничить употребление своих привычных стимулирующих веществ.
Варианты Отсутствуют.


21.5
Техника:
На работу пешком
Подготовка: Спланируйте маршрут. Время выполнения: Тридцать минут. Средства для выполнения: Удобная одежда.

Частота выполнения: Регулярно.
Большинству людей известно, что они получают недостаточно физических нагрузок, и вместе с тем им почему-то никак не удается перейти к здоровому образу жизни. В рамках этого курса вы уже получили немало советов, как это сделать, но может быть, вы пропустили и их? Физическая нагрузка важный элемент борьбы со стрессом, поэтому я очень рекомендую вам сделать их частью своей жизни.
Проще всего это можно сделать так: ходите на работу пешком, не пользуясь автобусом, метро и машиной. Купите пару кроссовок, оденьтесь поудобнее и идите пешком. Если дойти до места работы пешком не представляется возможным, подумайте, как вам обеспечить себе пятнадцать минут непрерывной физической нагрузки в непосредственной близости от вашего рабочего места: если уж вас не хватает на то, чтобы пойти куда-то на занятия, организуйте их там, где вы находитесь.
Обратная связь
Мне так и слышится здесь масса возражений. Вы живете далеко от работы? Тогда выходите из автобуса или метро за несколько остановок раньше или паркуйте машину в некотором отдалении.

Следует начать примерно с полукилометровой дистанции, а затем постепенно увеличивать ее до нескольких километров.

Могут возразить, что в рабочей одежде не погуляешь, но ведь можно брать с собой смену одежды или хранить ее на работе.
Другая распространенная отговорка заключается в нехватке времени. На самом деле это трудно считать доводом: иногда прогулка пешком позволяет как раз сэкономить время. Но если это не ваш случай, то выйти из дома на пятнадцатьтридцать минут раньше едва ли кому-то будет не по силам.


Результат
Могу назвать сразу три результата: вы получаете физическую нагрузку, избавляетесь от стрессов и отдыхаете, изучая окрестности!
Варианты
Постарайтесь проложить маршрут по приятной местности (пригороды, парки), если такое возможно, а если это не удастся сделать, не переживайте. Если прогулка до места работы вам не подходит, попробуйте как можно больше ходить на работе (в частности, пользоваться лестницами).




Содержание раздела