ПРОХОЖДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ШАМБХАВИ, КХЕТЧАРИ И МУЛЬ

Откройте глаза, и это будет окончанием первого цикла. Весь процесс отображен на прилагаемых рисунках. А теперь начните второй круг. Задержите дыхание.

Зафиксировав сознание на мулядхаре чакре, ментально повторите: «мулядхара, мулядхара, мулядхара», затем позвольте вашему сознанию подниматься по фронтальному каналу арохан, как мы уже описывали. И так повторите двенадцать раз. Не напрягайтесь.
ДЫХАНИЕ В течение всей практики исполняйте удджайи пранаяму. Один полный круг должен быть равен полному вдоху и выдоху. Задержите дыхание, когда вы повторяете три раза «мулядхара». Вдыхайте по фронтальному каналу.

Задержите дыхание, когда три раза повторяете «бинду», и затем опускайте сознание через «шамбхави — кхетчари — муль». Выдыхаете по опускающемуся позвоночному проходу.
ПРОХОЖДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ШАМБХАВИ, КХЕТЧАРИ И МУЛЬ

Продвижение сознания по этим центрам должно исполняться с задержкой дыхания. Естественно, для того, чтобы сделать полных двенадцать кругов, нужна долгая практика в задержке дыхания. А посему мы полагаем, что начинающим следует поначалу делать только три цикла прохождения сознания. Постепенно это количество будет увеличено до двенадцати.

Мы считаем, что ритм добавлений должен быть примерно: один дополнительный круг в неделю либо вы можете выбирать ритм добавлений самостоятельно. Главным физическим показателем правильности увеличения нагрузок будет то, что ваше дыхание будет естественным, удобным. В практике крия йоги не должно быть усилий и напряжения ни в теле, ни где-либо еще.
На следующие моменты следует обратить особое внимание:
1. Глаза должны быть сведены в точку между бровей (шамбхави мудру), как только начнется процесс прохождения сознания по вышеуказанным центрам.
2. Постарайтесь быть сознательными при прохождении всех трех центров. Это может быть достаточно сложным на начальных этапах, но потом будет становиться все легче и легче.
ВАРИАНТ № 2 ПОЛОЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ КРИИ Данное положение имеет название «Уттан падасана» (поза вытянутой ноги). Оно имеет три основные позиции:
1.Правая нога вытягивается вперед, а левая размещается таким образом, чтобы левая пятка давила на промежность напротив мулядхара чакры ( 7).
2. Левая нога вытягивается, а правая нога подгибается так, чтобы пятка давила на мулядхара чакру.
3. Обе ноги вытягиваются вперед.
Каждая из этих позиций задействуется при исполнении Маха мудры во втором варианте. Однако позиции 1 и 2 более важны, ибо в этих случаях пятка оказывает достаточно жесткое давление на мулядхара чакру. Для мужчин давление должно быть посередине между анусом и половым органом; для женщин — напротив внутреннего края влагалища.

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ Сядьте в Уттан падасану с левой поджатой ногой и правой вытянутой. Расположите свое тело так, чтобы чувствовать себя удобно и комфортабельно. Поместите обе ладони на правое колено.

Выпрямите спину. Исполните кхетчари мудру. Откройте глаза.

Склоните голову вперед и надавите сознанием на мулядхара чакру ( 7а).
Далее до той поры, пока сознание не достигает бинду, следуйте по тем же самым инструкциям, которые давались для варианта № 1. Затем ментально повторите слово «бинду» три раза, наклонитесь вперед и захватите большой палец ноги пальцами рук. Сохраняя правую ногу выпрямленной, практикуйте шамбхави мудру и муля бандху. Повторяйте: «шамбхави — кхетчари — муль» от трех до двенадцати раз.

Проходя сознанием через местонахождение этих мест, повторяйте их имена ( 76). Прекратите делать шамбхави мудру, затем завершите муля бандху. Выпрямите спину в исходную позицию и снова разместите ладони на правом колене.

Снова зафиксируйте сознание на бинду и опускайтесь по каналу аварохан, как сказано в варианте № 1 ( 7в).
Первый круг будет полностью завершен, когда сознание достигнет мулядхары чакры. Весь процесс прохождения первого круга показан на прилагаемых рисунках. Затем немедленно перейдите ко второму кругу. Повторите ментально три раза «мулядхара» и поднимайтесь по фронтальному каналу.

Проделайте четыре полных круга. Затем перейдите к сидячему положению № 2: левая нога выпрямлена, а правая поджата. Обязательно проследите местоположение правой пятки. Она должна оказывать жесткое давление на мулядхара чакру.

И здесь тоже совершите четыре полных цикла. Затем перейдите в позицию № 3: когда обе ноги выпрямлены. Здесь также проделайте четыре полных круга. Такова полная практика Маха мудры — вариант № 2.
ДЫХАНИЕ Все детали точно такие же, какими они даются для варианта № 1. Помните, что основной тип дыхания — это удджайи пранаяма.

ОСНОВНЫЕ ДЕТАЛИ. ВЫБОР МЕТОДА И первый, и второй метод одинаково хороши. И тот, и другой оказывают постоянное давление на мулядхару. Если вы достаточно легко можете сидеть в сиддха-асане, тогда лучшим методом является вариант № 1. Если вы не можете сидеть в сиддха-асане, тогда практикуйте вариант № 2.
Если вы практиковали предыдущие крии в сиддха-асане, то тогда незачем менять позу для Маха мудры и лучше остаться в сиддха-асане. Хотя с другой стороны, если чувствуете, что засыпаете во время практик крия йоги, то вам лучше сменить положение тела на вариант № 2. Хотя, конечно, последнее слово о том, в какой позиции вам пребывать, остается за вами.
МЕНТАЛЬНОЕ ВОСПРИЯТИЕ МУЛЯДХАРЫ Через несколько месяцев практики вы обнаружите физическое сокращение мышц, расположенных в районе мулядхара чакры. Когда вы сможете четко локализовать позицию мулядхары и ваше восприятие станет более тонким, то тогда вы сможете просто «касаться» мулядхары своим сознанием. И в этом случае уже не будет необходимости сжимать мускулатуру. Физическое ощущение сжатия мускулов в районе мулядхары также поможет вам, если сознание блуждает то тут, то там.

Со временем, когда ваше сознание станет более

целеустремленным, ему будет достаточно даже легкого сжатия мышц. Но этот выбор должен быть сделан в зависимости от состояния своего ума.
СОЗНАТЕЛЬНОСТЬ Вы должны поддерживать сознательность:
1.Когда поток праны движется по каналу арохан и каналу аварохан; это должно быть синхронизировано с дыханием.
2. При ментальном повторении «мулядхара, бинду, шамбхави, кхетчари, муль».
3. При движении головы.
4. При движении глаз в унмани мудра.
5. При фиксации полностью завершенных кругов прохождения.
ПРОТЯЖЕННОСТЬ Вы должны проделать полные двенадцать кругов в зависимости от того, какой вариант — вариант 1 или вариант 2 — вы избрали. Новички, которые будут продвигать свое сознание только три раза, продвижение по шамбхави, кхетчари и муль, затратят в общем семь минут на полный комплекс практики. Те же, кто делает двенадцать полных кругов, затратят на это примерно десять минут.

Мы полагаем, что ментально вы считаете каждый круг вашего сознания, возвращаясь к мулядхаре.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ Маха мудра должна исполняться немедленно после Шабдха Санчаляны и перед Маха бхеда мудрой.
МАХА БХЕДА МУДРА (крия № 7) На санскрите слово «маха» означает «великий, большой»; «бхеда» означает «исключительно сильный»; а «мудра» означает «психическое положение, поза». Таким образом, эту крию можно перевести как «психическое положение для достижения исключительно великих результатов». Она дополняет Маха мудру и следует прямо за ней.
Вместе они исключительно сильно воздействуют на тело и сознание.
Есть два альтернативных метода исполнения этой крии. Выберите и практикуйте один из них в соответствии с вашими способностями и предпочтениями.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ Для того, чтобы исполнять Маха бхеда мудру, необходимо знать следующие базисные техники:
1. Удджайи пранаяма.
2. Кхетчари мудра.
3. Унмани мудра.
4. Мула бандха.
5. Насикагра дриштхи.
6. Джаляндхара бандха.
7. Уддияна бандха.
С первыми тремя техниками мы уже знакомы по предыдущим криям. Насикагру дриштхи, джаляндхару бандху, уддияну бандху и полную форму муля бандхи следует еще изучить.
ПРАКТИКА ВАРИАНТ № 1 ФИЗИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА Мужчинам следует принять сиддха-асану, а женщинам — сиддха-йони-асану. Если вы не можете принять эту асану, то тогда вам следует исполнять вариант № 2.
ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ

Сядьте с выпрямленной спиной. Проверьте еще раз, надавливает ли ваша пятка на пространство напротив мулядхара чакры. Откройте глаза. Выполните кхетчари мудру.

Ее стоит проделывать в течение всей практики. Глубоко выдохните. Задержите дыхание.

Мягко опустите подбородок на грудь. Таково начальное положение для первого круга. Прочувствуйте мулядхара чакру и ментально повторите: «мулядхара, мулядхара, мулядхара». Вдохните способом удджайи пранаямы и начинайте двигать сознание вверх по фронтальному каналу арохан (смотри рисунок № 8): свадхистхана, манипура, анахата, вишудхи, бинду.

Помните, что не следует делать никаких ментальных упоминаний, только прохождение сознания. Ваша голова должна начать медленно подниматься, когда ваше сознание начнет двигаться от вишудхи к бинду. Как только сознание достигнет бинду, должна последовать задержка дыхания, а голова отклониться чуть-чуть назад.

Затем фиксируем сознание в бинду и ментально повторяем: «бинду, бинду, бинду».

Содержание раздела