Если вы столкнулись с бессонницей, то скорее всего сможете вылечиться самостоятельно, используя один из нижеперечисленных способов.
1. Откажитесь от никотина, кофеина и алкоголя. Никотин обладает сильным стимулирующим действием. Кроме того, он вызывает привыкание и такие опасные заболевания, как, например, рак легких. Если вы не можете расстаться с сигаретой навсегда, то постарайтесь не курить по крайней мере за четыре часа до сна.
Не менее сильным стимулятором является и кофеин, содержащийся в кофе и коле, а также в шоколаде, чае, аспирине и т.д. Кофеин остается в крови на протяжении четырех часов, так что чашка кофе в восемь часов вечера может помешать вам заснуть в двенадцать.
Алкоголь к стимуляторам не относится — это депрессант. Он подавляет чувства и затормаживает реакции, однако, несмотря на это, нарушает сон. Алкоголь может помочь уснуть, но этот сон не поможет вам набраться сил.
2. Либо вообще не принимайте снотворные препараты, либо принимайте их недолго. Снотворное может помочь вам заснуть и быстро справиться с бессонницей, если она — результат стресса. Однако у этих средств есть серьезные недостатки.
Они помогают не всем, а на кого-то оказывают даже противоположное воздействие, мешая уснуть.
Они тоже препятствуют глубокому сну.
Постепенно организм адаптируется к ним, и, чтобы достичь того же эффекта, приходится увеличивать дозы.
Они вызывают привыкание.
Хуже всего, что иногда человеку приходится вечером принимать снотворное, чтобы уснуть, а утром — стимуляторы, чтобы окончательно проснуться. Причем дозы и тех и других препаратов со временем приходится увеличивать.
3. Питайтесь регулярно. Постарайтесь есть приблизительно в одно и то же время и не перед сном. Пищеварение — процесс энергичный, и соответственно заснуть или хотя бы просто расслабиться вам будет сложно.
Многие специалисты рекомендуют плотно завтракать, а затем в течение дня есть по мере необходимости маленькими порциями. Помните, что регулярное питание способствует здоровому сну.
4. Вставайте и ложитесь приблизительно в одно и то же время. Стабильное расписание — когда вы ложитесь и встаете примерно в одно и то же время — тоже помогает в борьбе с бессонницей.
Это означает, что его нужно придерживаться все семь дней в неделю. Если вы будете жить по одному расписанию в рабочие дни и по другому— в выходные, можете столкнуться с бессонницей в воскресенье, а в понедельник с трудом заставить себя подняться с постели.
Очень часто бессонницей страдают люди, работающие по сменам. Дело в том, что человеческому организму сложно приспосабливаться к таким разным расписаниям.
5. Регулярно занимайтесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, спят крепче, а когда просыпаются, чувствуют себя лучше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Лучше всего тренироваться регулярно, три-четыре раза в неделю и не позже чем за три-четыре часа до сна.
Безусловно, тренировка утомляет, однако, если у вас проблемы со сном, она может помочь вам решить их без снотворных препаратов и медицинской помощи.
Имейте в виду, что эти пять шагов полностью одобрены специалистами.
6. Не переживайте. Нет ничего хуже, чем ворочаться с боку на бок и думать о том, как ужасно не спать, как важно к завтрашнему утру выспаться и как плохо вы будете чувствовать себя, если так и не сможете заснуть.
Конечно, именно эти мысли и лезут обычно в голову в подобной ситуации.
Периодически все мы проводим бессонные ночи из-за многочисленных стрессовых ситуаций, с которыми сталкиваемся очень часто. Если вы чувствуете, что слишком взволнованы, чтобы спать, постарайтесь успокоиться и прийти в себя (читайте об этом в следующей главе).
Горе — тоже стресс. Вместе они могут стать причиной бессонницы, но со временем проходят. Помните, что в этом случае бессонница — естественная реакция организма на стресс.
