Из этой главы вы узнаете:
сколько вам нужно спать на самом деле;
как сделать шесть шагов, чтобы спать столько, сколько нужно;
о четырех распространенных расстройствах сна;
о влиянии никотина, кофеина и алкоголя на сон;
как приучить себя ложиться вовремя;
когда следует обратиться за помощью к врачу.
У Бренды много проблем, но до последнего времени никогда не было проблем со сном.
Она всегда мгновенно засыпала: «Как только голова касалась подушки», — сказала бы сейчас она, и крепко спала всю ночь до утра, пока звук будильника не возвещал о начале нового дня. По пятницам и субботам она позволяла себе ложиться позже, потому что на следующий день могла подольше поспать.
Однако недавно у нее начались проблемы — она не может заснуть. В голове витает куча мыслей о делах предстоящего дня. Безусловно, сейчас не самое легкое время на работе, но это никогда ей не мешало.
Она ворочается с боку на бок, считает до ста, представляет себя облаком, включает спокойную музыку, но ничто не помогает. И, несмотря на то что терпеть не может таблетки, она начинает подумывать о том, чтобы выпить снотворное.
Возможно, вы не засыпали на глазах у своей аудитории прямо посреди доклада (заболевание с названием нарколепсия), но я уверен, что вас клонило ко сну во время чьего-нибудь выступления. Могу поспорить, вам случалось дремать в кино или на концерте.
Возможно, это всего лишь реакция вашего организма на «слишком долгий день» или вам просто скучно. Но это может быть также и результат хронического недосыпания. Стоит ли из-за этого беспокоиться? Это зависит от того, что вы уже проспали. Если вы засыпаете каждый раз, когда сидите на одном месте больше десяти минут, то, вероятно, у вас действительно проблема. Если вы засыпаете за рулем и, очнувшись, с ужасом обнаруживаете, что мчитесь практически по встречной полосе, то у вас серьезная проблема, которая представляет опасность не только для вас самих, но и для окружающих.
