1. Принимайте свои чувства как должное и считайтесь с ними.
Некоторые чувства могут не нравиться. Вас учили, что нельзя злиться на родителей, говорить или думать гадости о министре или мечтать о подруге друга. Эти чувства можно отрицать, но испытывать их вы все равно будете. Ваши же попытки побороть их не приведут ни к чему хорошему — они будут стоить вам многих сил и станут причиной стресса. Смиритесь с тем, что вы чувствуете, и исходя из этого решайте, что делать.
2. Учитесь «безопасно» выражать свои чувства. Поделитесь своими соображениями с начальством, даже если не считаете, что от этого будет толк. Это поможет вам выразить свои чувства, и не исключено, что реакция начальника вас приятно удивит.
Но, к сожалению, выражая свои чувства, вы не всегда ликвидируете стресс. Например, накричав на шофера соседней машины в «пробке», вы не только не перестанете злиться, но, наоборот, еще больше «заведетесь». В результате стресс будет только сильнее, так что советую вам опробовать следующий совет.
3. Успокойтесь. Вовсе не обязательно вспыхивать каждый раз, когда кто-то «поджигает фитиль». Можно просто успокоиться. Как? Разве мама не говорила вам? Когда злитесь, попробуйте сосчитать в уме до десяти. Ничего не говорите, просто глубоко вдохните и считайте (или засмейтесь, скажите какую-нибудь глупость, или все что угодно, лишь бы это помогло вам).
Но если вы будете так себя вести, то этот наглец впереди вас уедет «ненаказанным», так? Да, верно. Но разве то, что вы ему выскажете, заставит его измениться? Вы же знаете, что нет, и это только еще сильнее вас расстроит.
Помните, что он не ставит себе целью вывести вас из себя. Он вообще вас не замечает, и это злит больше всего! Он просто так же, как и вы, пытается как можно быстрее добраться до места.
Не забывайте, что и ваше поведение может кого-то раздражать. Когда я проводил, например, свое маленькое исследование и спрашивал людей, что их больше всего раздражает в других, кто-то упомянул «придурка», который посреди фильма принялся грызть лед из напитка. Я спокойно записал это в блокнот и поклялся себе ни когда больше не грызть лед в общественных местах.
Если ничто из перечисленного вам не помогает, спросите себя, стоит ли так переживать из-за каких-то пустяков. Вы уверены, что от вашего «урока» будет толк?
Не злитесь и, конечно, не оставайтесь равнодушным. Просто смиритесь.
4. Исправляйте положение. Мое исследование показало, что очень многих раздражают «горы окурков» на автостоянках. Одна из моих знакомых нашла способ решить эту проблему: она держала в машине пакет и веник и если видела, что кто-то вытряхнул на стоянке содержимое своей пепельницы, просто собирала его и выбрасывала в ближайшую урну. Таким образом, она не только перестала злиться, но и нашла способ исправить положение.
5. Каждый день находите время, чтобы побыть наедине с собой.
Это могут быть как раз те самые перерывы, о которых мы говорили раньше, но, возможно, чтобы прийти в себя, вам нужно больше времени (например, полчаса, чтобы почитать, послушать музыку или просто ничего не делать).
Вы можете нуждаться в таких паузах, но не признавать этого. Дело в том, что большую часть времени мы проводим в обществе людей, поэтому тишина и одиночество могут давить на нас. Не бойтесь остаться наедине с собой. Одиночество помогает разобраться в себе.
6. Сразу ищите пути спасения. Когда вы въезжаете в гостиницу, то думаете, что будете делать в случае пожара? Возможно, вы никогда не столкнетесь с подобной ситуацией, но если пожар действительно случится, то эта маленькая предосторожность может спасти вам жизнь.
Экстренные ситуации возможны и в каждодневной жизни, так что лучше заранее продумать, что будете делать. «Лиха беда начало» (When the going gets tough, the tough gets going),
— говорил Дуайт Дэвид Эйзенхауэр. Это можно понимать по-разному. Эйзенхауэр имел в виду то, что, если тяжело заставить себя за что-то взяться, можно выйти и подышать свежим воздухом, прежде чем вновь возвращаться к работе.
У вас хватит смелости предложить: «Давайте прервемся на пять минут»? Если да, то, уверен, окружающие будут вам благодарны.
7. Наслаждайтесь успехом. Я уже почти дописал эту длинную и, на мой взгляд, важную главу и рассчитываю наградить себя вкусным горячим обедом. Я собираюсь насладиться каждым его кусочком. Кроме того, я обязательно похвалю себя за работу.
Нельзя просто вычеркивать сделанные дела из плана. Обязательно похвалите себя за то, что затратили на эту работу столько сил и времени. Еда — это не обычная «подзаправка» — это удовольствие.
8. Никогда не выдавайте 100%. Современный мир заставляет нас менять свои оценки, и 100% теперь недостаточно. Спортсмены «выкладываются» на 110%, но разве такое существует в природе? У вас ограниченные время, силы и ресурсы. Поэтому нельзя решить всех проблем, подготовиться ко всем возможным неудачам и не пропустить ни одного важного события.
Далеко не каждое дело заслуживает, чтобы вы выкладывались на 100%, так что лучше сохраните на потом.
Держите три «корзины». Новые дела помещаются в корзину «сделать», сделанные — в «сделано», а ненужные — в «не делать».
Не беритесь за несколько дел сразу. Один из самых вредных методов современного планирования времени — это «многозадачный режим работы», т.е. выполнение нескольких заданий одновременно. Однако этот режим снижает эффективность и не позволяет чувствовать радость от сделанной работы.
Кроме того, просто неприлично продолжать печатать, разговаривая по телефону или не отрывать глаз от газеты, когда любимый человек пытается завести разговор.
Разговор по телефону за рулем представляет серьезную опасность для жизни, причем не только вашей, но и других.
Понаблюдайте за детьми во время игры. Они так увлечены, что ничего не замечают вокруг. Вы тоже когда-то умели так концентрироваться и сейчас можете вновь обрести эту способность. Не пытайтесь одновременно раскрутить 10 тарелок. Возьмите одну и не уроните ее.
Жизнь Марлен все так же полна проблем, но ей не пришлось сбегать от них на необитаемый остров.
Она поняла, что стресс — это ее личные чувства, так что контролировать его можно даже тогда, когда происходящее вокруг от нее совершенно не зависит. Теперь Марлен гораздо меньше переживает и может позволить себе прийти с работы, скинуть туфли и развалиться на диване.
Временами она все еще вспоминает о своем острове, но не думает, что поездка туда необходима. Марлен возвращается на него в мечтах каждый раз, когда устраивает перерыв в работе.
Советы по планированию времени
Любые перемены — это стресс.
Помните об этом, когда будете избавляться от вредных привычек.
Нельзя избежать всех стрессовых ситуаций, но свои чувства можно держать под контролем.
Не злитесь.
Каждый день находите время побыть наедине с собой.
Радуйтесь каждому сделанному делу.
Не беритесь за несколько дел сразу.
Не делайте то, что можно не делать.
