Вариант III: Пурвоттанасана
76. Вариант III: Пурвоттанасана (ил.158)
Техника
1. Встаньте лицом к стене. Держитесь за петли веревки. Прислонитесь пальцами ног к стене, пятки к полу.
2. Отклоните голову назад, выпрямите колени, выдохните и отклоните все тело назад, толкая пальцами йог стену и полностью вытягивая руки (ил. 158).
3. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, дышите нормально. При этом:
(1) поднимите грудину, а голову отклоните назад;
(2) прогните спину;
(3) сожмите ягодицы и вытяните бедра;
(4) вытяните живот;
(5) держите руки прямыми и одинаково тяните веревку обеими руками.
4. Сгибая локти, поднимите тело, при этом сохраняйте прогиб позвоночника. Вдохните, махом поднимите тело и встаньте в Тадасану. Повторите все движения 3-4 раза.
Особые замечания:
Те, кто не может выполнять эту асану, стоя близко к стене, могут встать лицом к стене на расстоянии 40-50 см от нее. Согните колени и прогните спину; одну за другой выпрямите ноги, чтобы коснуться стены (ил. 159),
затем встаньте в положение как на ил.158. Выходя из позы, одну за другой согните ноги и встаньте прямо.
- Вариант IV: Пурвоттанасана
- Вариант V: Уштрасана
- Вариант VI: Саламба Сарвангасана
- Халасана и их вариации
- Вариант VII: Урдхва Мукха Пашимоттанасана
