Паривриттаикапада Ширшасана
40. Паривриттаикапада Ширшасана (ил.72)
Паривритта означает «повернутый», эка—«один», пада—«ступня». В этом варианте Ширшасаны ноги разъединены — одна сзади, другая впереди, а туловище повернуто в сторону.
Техника
1. Встаньте в Ширшасану (ил.70).
2. Разведите ноги, отводя правую ногу назад, а левую ногу вперед; держите ноги прямыми, для чего напрягайте мышцы бедер и колени. Балансируйте так несколько мгновений.
3. Выдохните, поверните туловище вправо так, чтобы левая нога была повернута вправо, а правая нога — влево (ил.72). Позвоночник вращается здесь как в Паршва Ширшасане, но ноги при этом разведены.
4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, нормально дыша. При этом:
(1) вытяните обе ноги и сделайте их твердыми, как прутья;
(2) поднимите оба бока туловища вверх;
(3) поднимите левое плечо и подмышку вверх;
(4) туловище не должно оседать.
5. Выдохните, перейдите в положение как в пункте 2, затем в Ширшасану (ил.70).
6. Теперь повторите асану в левую сторону, нормально дыша, обращая внимание на те же самые моменты и оставаясь в позе такое же время. Вернитесь в Ширшасану.
Эффект.
Эта поза способствует пищеварению и выделительной деятельности, тонизирует репродуктивные и выделительные органы.
- Парипурна Навасана
- Падмасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Паршваикапада Ширшасана
- Паривритта Пашимоттанасана
