Бхарадваджасана II
65. Бхарадваджасана II (ил.126)
Это интенсивный вариант предыдущей позы.
Техника
1. Сядьте в Дандасану (ил.23).
2. Согните левую ногу в колене и поместите ее рядом с левой ягодицей, как в Вирасане (ил.49).
3. Согните правую ногу в колене и поместите правую стопу у основания правого бедра, как в Падмасане (ил.52). Не поднимайте правое колено с пола. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
4. Выдохните, поверните туловище вправо, держа позвоночник вытянутым вверх.
5. Поместите левую ладонь под правое бедро рядом с коленом. Не сгибайте левый локоть.
6. Вытяните правую руку, заведите ее за спину и возьмите большой палец правой ноги пальцами правой руки, как в Баддха Падмасане (ил.61).
7. Поверните шею вправо и смотрите прямо вперед (ил.126).
8. Оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, дыша нормально. При этом:
(1) поворачивая туловище вправо, держите его перпендикулярно полу;
(2) расширьте грудь и втяните лопатки внутрь.
9. Выдохните, высвободите правую кисть и левую руку, выпрямите туловище и высвободите сначала правую ногу, затем левую. Теперь сделайте позу в другую сторону, заменяя в инструкциях «левое» на «правое» и наоборот. Длительность должна быть одинаковой на обеих сторонах.
Эффект.
В этой позе колени и плечи становятся гибкими, она полезна при артрите.
