d9e5a92d

Асаны и пранаяма во время беременности


АСАНЫ — ТЕХНИКА И ЭФФЕКТЫ
Раздел IX. Асаны и пранаяма во время беременности.
Порядок занятий во время беременности
I. До 3 месяцев можно делать все асаны, кроме асан из Раздела V. После этого срока, поскольку увеличивается размер плода, нужно уделить внимание укреплению позвоночника и мышц спины, избегать сдавливания живота (см. Главу X, №56).
II. А:
  • Саламба Ширшасана (ил.70а, 188, 189);
  • Паршва Ширшасана (ил. 190);
  • Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);
  • Уттхита Триконасана (ил.4, 174);
  • Уттхита Паршваконасана (ил.5, 175);
  • Вирабадрасана I (ил.7, 176);
  • Вирабадрасана II (ил.8);
  • Ардха Чандрасана (ил.10, 177);
  • Паршвоттанасана (ил.178, 179);
  • Прасарита Падоттанасана (ил.18, 180, 181);
  • Саламба Сарвангасана (ил.192, 193);
  • Халасана (ил.194, 195);
  • Эка Пада Сарвангасана (ил.196);
  • Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);
  • Джану Ширшасана (ил.182);
  • Баддха Конасана (ил.183);
  • Супта Баддха Конасана (ил.38, 39);
  • Упавишта Конасана (ил. 184);
  • Бхарадваджасана (ил. 198);
  • Вирасана и ее цикл (ил.49,54,185);
  • Супта Вирасана (ил.186);
  • Парватасана (ил.187);
  • Шавасана (ил.199).

Б:
  • Дхьяна и Пранаяма (ил.215, 200, 201);
  • Шавасана (ил.199).

Занятие Б желательно выполнять отдельно от занятия А. Если они выполняются вместе, то между окончанием занятия А и началом занятия Б должно пройти не менее 15 минут.
III. Для тех, кому трудно делать все асаны, указанные в занятии II.А, каждый день, можно делать через день, пропуская следующие асаны:
  • Паршва Ширшасана (ил.190);
  • Паривриттаикапада Ширшасана (ил.191);
  • Вирабадрасана I (ил.7, 176);
  • Эка Пада Сарвангасана (ил.196);
  • Урдхва Падмасана в Сарвангасане (ил.197);
  • Бхарадваджасана (ил. 198).

IV. Те, кто начал заниматься йогой во время беременности и не может в это время освоить все перечисленные асаны, могут придерживаться такой последовательности:
А:
  • Саламба Ширшасана (ил.65);
  • Уттхита Триконасана (ил.4, 174);
  • Утгхита Паршваконасана (ил.5, 175);
  • Вирабадрасана II (ил.8);
  • Паршвоттанасана (ил.178, 179);
  • Прасарита Падоттанасана (ил.181);
  • Саламба Сарвангасана (ил.193);
  • Халасана (ил. 195);
  • Джану Ширшасана (ил.182)
  • Баддха Конасана (ил.183);
  • Упавишта Конасана (ил.184);
  • Вирасана и ее цикл (ил.49, 54, 185);
  • Шавасана (ил.199).

Б:
  • Подготовка к глубокому дыханию I и II;
  • Уджайи Пранаяма I;
  • Вилома Пранаяма I и II (ил.200);
  • Шавасана (ил.199).

Как говорилось выше, в пункте II, занятия А и Б, если возможно, должны вьвполяться раздельно; если это невозможно, между ними должно пройти не менее 15 минут.
Если вам трудно выполнять или у вас нет помощника, можно пропустить Саламба Ширшасану, Саламба Сарвангасану и Халасану. Остальные асаны можно делать.
V. Каждый день можно делать два вида Пранаямы:
Первый день недели:
- подготовка к глубокому дыханию I и II (ил.200);
- Уджайи Пранаяма II (ил.213);
Второй день недели:
- Вилома Пранаяма I и II (ил.200);
- Сурья Бедана Пранаяма (ил.201);

Третий день недели:
- Уджайи Пранаяма I (ил.200);
- Нади Шодхана Пранаяма (ил.201).
Повторяйте эту программу каждые три дня. Каждое занятие Пранаямой должно заканчиваться Шавасаной.
VI. Шавасану нужно делать по меньшей мере два раза в день— утром и вечером, но желательно как можно чаще: каждый раз, когда есть потребность в отдыхе.
VII. Дхьяну рекомендуется выполнять рано утром или до начала занятий Пранаямой (см. Гл.ХVI). к оглавлению


Содержание раздела






Главная сайта