ЭКА ПАДА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА
99. ЭКА ПАДА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА, иначе ЭКА ПАДА УТТАНА МАЙЮРАСАНА.
Одиннадцатая* (Фото 260).
От слов "эка" - один и "пада" - стопа. Эта поза является вариацией предыдущей асаны, в ней одна нога поднята вверх.
Техника
1. После пребывания в Сету Бандха Сарвангасане (Фото 259) выдохнуть и поднять правую ногу вертикально вверх (Фото 260).
Обе ноги полностью вытянуть. Позу удерживать 10 секунд.
2. Вдохнуть, опустить правую ногу на пол. Выдохнуть, поднять левую ногу вертикально и полностью вытянуть обе ноги.
Выдержать позицию столько же времени, сделать вдох и опустить ногу на пол.
3. Выдохнуть, рывком вернуть ноги в Сарвангасану (Фото 223), опустить их постепенно на пол, убрав руки со спины, и расслабиться на полу.
Эффект Сету Бандха Сарвангасаны
и Эка Пада Сету Бандха Сарвангасаны
В этих асанах позвоночник движется назад, что снимает напряжени шеи, вызываемое другими движениями Сарвангасаны.
Здоровый и гибкий позвоночник свидетельствует о здоровье нервной системы. Если здоровы нервы, человека можно считать здоровым телом и душой.
- ЭКА ПАДА ШИРШАСАНА. Одиннадцатая
- ГАРУДАСАНА. Первая
- ГОМУКХАСАНА. Вторая
- ХАЛАСАНА. Четвертая
- ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА. Пятая