Давайте еще раз вспомним мудрых китайцев.

Как оптимальное и естественное - трехфазное дыхание является диафрагмальным дыханием. Трехфазное дыхание это прежде всего объемное дыхание, в том смысле, который предложен Н.Кувайковым. Поэтому как объемное, спокойное, невозбужденное дыхание оно никак не связано с тем глубоким дыханием, которое вызывает гипервентиляцию легких. Очень важно подчеркнуть также и то, что поскольку основную работу в процессе правильного дыхания берет на себя диафрагма, то организм при этом не расходует дополнительную энергию на процесс дыхания.

Кроме того, за счет носового возврата дыхания обеспечивается и высокая эффективность газообмена. Все это факторы, предопределяющие оптимальность трехфазного дыхания.
Давайте еще раз вспомним мудрых китайцев. "В гимнастике великий предел ( тайцзи ) рекомендуют глубокое, тонкое, долгое и ровное дыхание. Глубокое - значит диафрагмальное, тонкое - значит мягкое, беззвучное, долгое - длинный вдох и длинный выдох, ровное - плавное, без рывков и ускорений: в этой гимнастике дышат без задержки, что в сочетании с такими же ровными - плавными, без задержек движениями производит общее выравнивание состояний отдельных частей и систем организма".( М.М. Богачихин.

Таинственная ци. с. 9).
Л.Ч. А почему Вы не тренируете "УФ", а "ПФ" - ведь, как Вы говорили выше, "Уф" - это естественная реакция организма на усталость?
А. Одна из причин заключается в том, что звук "у" в этом сочетании не способствует плотности губ. Скажите "Уф" и Вы сразу же невольно "распустите" губы на звуке "ф". А после "Пф" - при произнесении "ф" - губы, если ВЫ правильно тренировались , должны быть плотными, собранными. А плотные губы - это, как мы уже усвоили, это плотная диафрагма.

Таким образом, плотный выдох на "пффф" обеспечивает диафрагмальное дыхание, что чрезвычайно важно. Кроме того, сочетание звуков "Пф" более удобно в том смысле, что мы можем произносить и тренировать их беззвучно, в то время как звук "у" требует вокализации.
Л.Ч. Так как же дышать при больших физических нагрузках?
А. Вначале овладения системой трехфазного дыхания даже при незначительных нагрузках, используйте плотный выдох на "пффф" во время отдыха. Пока плотный выдох на "пффф" еще не стал автоматизмом он в первое время, чисто психологически, будет мешать работе.

Не забывайте о плотном "пффф" во время отдыха. Первое время от Вас потребуются некоторые усилия для того, чтобы заставить себя сказать несколько плотных "пффф". Однако, уже в самое ближайшее время Вы почувствуете высокую эффективность этой палочки выручалочки - плотного "пффф". Вскоре Ваш организм сам будет требовать от Вас произнесения плотного "пффф" во время перерывов в работе.

Конечно время возникновения этой потребности будет целиком и полностью определяться систематичностью и интенсивностью Ваших тренировок по системе трехфазного дыхания.
Через несколько месяцев систематических тренировок можно пробовать применять выдох на "пффф" уже в процессе физической работы, для снятия накапливающейся усталости. При этом необходимо следить за тем, чтобы не нарушалась пауза, возврат дыхания производился бы только через нос, без дополнительного насильного втягивания воздуха и поднятия плеч.
Л.Ч. Я не совсем понял, поясните пожалуйста еще раз во время выполнения физической работы необходимо дышать все время на "пффф"?
А. Нет, это совсем не нужно. Дышите так, как Вам удобно. Я чуть не сказал "как Вы привыкли", но ведь Вы привыкли возвращать дыхание через рот, а этого делать нельзя.

Итак, дышите удобно, без напряжения следите за носовым возвратом дыхания. Почувствовав первые признаки усталости, прервитесь для отдыха и сделайте 4-6 плотных выдохов на "пффф".

Если физическая нарузка продолжается достаточно долго, то плотный выдох на "пффф" приходится подключать все чаще и чаще, и уже не только в перерывах, но и в процессе самой работы.
Л.Ч. Есть ли какая-либо зависимость между рабочей позой, ритмом движений и особенностями организации плотного выдоха. Например, если приходится работать большую часть времени в согнутом состоянии и т.п. ?

А. Еще раз напомним, что трехфазное дыхание не должно зависеть от характера и скорости движений, от рабочей позы и т.п. Все три фазы дыхания должны выполняться в своем собственном ритме, диктуемым потребностью организма в кислороде, независимо ни от позы, ни от ритмов движения.

Если все же возникает недостаток кислорода, то его следует компенсировать более интенсивной частотой трехфазного дыхания или с помощью трех-пяти очень плотных, сильно опертых на диафрагму "пффф" либо в перерывах между движениями, либо в процессе движения.
Судорожные вдохи с одышкой и поднятием плеч принципиально недопустимы. При физических нагрузках возможны следующие изменения особенностей процесса трехфазного дыхания: можно укорачивать длину паузы, делая ее очень короткой, практически незаметной; можно усиливать плотность каждого выдоха, однако нельзя нарушать последовательности трех фаз дыхания и переходить к дыханию ртом.
По мере тренированности Вы научитесь в процессе физической работы естественно, непроизвольно выполнять три фазы дыхания; хорошо чувствовать необходимость применения выдоха различной степени плотности; в каждом конкретном случае найдете удобную для Вас длину паузы; Ваш организм будет точно дозировать объем, а также диктовать начало естественного носового возврата дыхания.
Во время бега, в частности, следует пользоваться советом Имманулила Канта: "При быстрой ходьбе, при подъемах, намерение следовать принятому правилу ( т.е. дышать через нос с плотно закрытым ртом ) и скорее замедлить шаг, чем изменить решение, должно быть еще более непоколебимым; так же следует действовать при серьезном моционе, совершаемом воспитателем со своими воспитанниками, предпочтительнее, чтобы они молчали во время прогулки, чем сопровождали ее прерывистым дыханием ртом. Мои молодые друзья ( прежние слушатели ) хвалили эту диетическую максиму ( гигиеническое правило - О.Е.), считали ее целесообразной и благотворной и не относили ее к мелочам только потому, что она является простым домашним средством, предотвращающим приход врача."(Кант с. 347).

Подчеркнем, что вышесказанное И.Кантом является по сути несколько перефразированным правилом Г.Келера.
Если же, например, Вы бежите за автобусом, то Вам, конечно не до трехфазного дыхания и не до выдоха на "пффф" ( хотя и в этом случае использование трехфазного дыхания не только не помешает, но облегчит Вашу дальнейшую судьбу). Но вот, после того, как Вам удалось втиснуться в переполненный салон, вдыхать ртом с одышкой не очень удобно да и не гигиенично. Поэтому выдохните несколько раз на плотном беззвучном "пффф".

Если Ваш дыхательный аппарат уже развит, Вам будет достаточно шести-восьми плотных беззвучных "пффф". Если же Вы не тренировали навыки трехфазного дыхания, то даже и в этом случае советуем Вам воспользоваться выдохами на "пффф".

Очень важно, однако, чтобы этот выдох "пффф" был плотным и ровным. Повторимся плотность выдоха обеспечивается плотностью и собранностью губ, и прежде всего напряжением мышц брюшного пресса.
Л.Ч. Вы считаете, что выдоха на "пффф" будет достаточно для приведения в норму сбившегося дыхания?
А. Да, причем это происходит достаточно быстро. Если же Вы будете дышать на "пффф" все то время пока Вы бежите за автобусом , то сбоя дыхания при тренированном дыхательном аппарате практически не будет.

А по окончанию быстрых движений дыхание с помощью "пффф" быстро нормализуется.
Давайте представим себе стандартную ситуацию - Вы несете тяжелую сумку из магазина. Кто же мешает Вам идти и выдыхать на "пффф"?

А во время остановки для отдыха, выдохнуть несколько раз на "пффф", но только несколько более плотном, чем во время ходьбы?
Возможно, что Вы живете не на первом этаже. Лифта либо нет либо он как всегда сломался. Начинайте выдох на "пффф" непосредственно с первой ступеньки.

В этом случае, если Вам удобно, Вы можете синхронизировать ритмы дыхания и подъема.
Л.Ч. А не слишком ли много внимания Вы уделяете "пффф"?
А. Следует особо подчеркнуть, что вообще плотный выдох на "пффф" это "палочка выручалочка" во многих случаях жизни. Выше было уже сказано о нормализации сбившегося дыхания с помощью "пффф", а можно также использовать эту "палочку выручалочку" и в совсем казалось бы неожиданных ситуациях.

Так, предположим, что в том же автобусе на Вас, случайно чихнули во время эпидемии гриппа. Если Вы при этом, возвращаете дыхание, как обычно, через рот, то с большой долей вероятности Вас можно поздравить с началом инфекционного заболевания.
Л.Ч. Так, что же если я Вас правильно понял, Вы советуете в этом случае выдохнуть на "пффф"?
А. Конечно. Отвернувшись от источника инфекции, выдохните несколько раз на плотном беззвучном "пффф" с несколько удлиненной, но все же удобной паузой, а возврат дыхания осуществляйте только через нос.

Это поможет Вам, хотя бы, частично, избавиться от попавших к Вам в легкие микробов. Вы их, как бы "выталкиваете" плотным "пффф" из организма.
Еще одно применение плотного "пффф"- это избавление от головной боли. Конечно, не всем и не всегда "пффф" поможет избавиться от нее, поскольку причины ее возникновения чрезвычайно разнообразны и часто не поддаются точному диагнозу. Е. А. Лукьянова часто рассказывала, что до занятий трехфазной системой дыхания очень сильная головная боль возникала у нее уже после полутора двух часов пребывания в закрытом, душном помещении. Тяжелый, насыщенный трудовой день, накопившая усталость, также влекли за собой головную боль. После того как Е.А.Лукьянова овладела правильной системой дыхания, она практически избавилась от головной боли, ни духота помещения, ни многочасовая преподавательская работа не оказывали уже такого угнетающего действия и переносились очень легко.

Но в первые месяцы тренировок трехфазного дыхания при возникновении головных болей ей очень хорошо помогала серия из средней плотности выдохов на "пффф" во время 15 -20 минутной прогулки на чистом воздухе. Выдох "пффф" в этом случае должен быть очень длинным, пауза также чуть-чуть передержанная.

И очень хорошо "подключить" сюда представление о том, что Ваша головная боль уходит из Вас вместе с выдохом.

Содержание раздела