Подвержены пи вы стрессу?

Тест
ПОДВЕРЖЕНЫ ПИ ВЫ СТРЕССУ?
В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.
1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.
б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и выходите из игры.
в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.
2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.
б) Вы сидите и ждете у моря погоды.
в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.
3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас подстегивать.
в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе,
4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.
б) Когда вам отвечают нет, вы реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.
5. а) Вам часто становится скучно.
б) Вам нравится ничего не делать.
в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.
6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете,
б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои чувства.
Обработка результатов на с. 62.
Тест
ВАША СКЛОННОСТЬ К СТРЕССУ
Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

Часто ли вам хочется плакать?
Грызете ли вы ногти, притопываете ли ногой, крутите ли волосы?
Вы нерешительны?
Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?
Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
Едите ли вы, когда не испытываете голода?
Возникает ли у вас ощущение, что не можете справиться с чем-либо?
Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?
Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?
Страдаете ли вы бессонницей?
Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?
Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?
Вы утратили интерес к половой жизни?

Обработка результатов на с. 62.
УРОКИ ПСИХОТРЕНИНГА:
5О СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ СТРЕСС
Стресс, напряжение, тревога - все это вырастает в проблему, если вовремя не спохватиться. Вот некоторые советы, как победить стресс.
Общие
Скажите нет, если вы действительно решили не брать дополнительную работу или не связывать себя дополнительными обязательствами.
Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь из близких.
Напомните сами себе, что вы человек и поэтому имеете право на ошибки.
Не уподобляйтесь страусу, смотрите своим проблемам в глаза.
Не терзайте сами себя.
Если вы чувствуете, что хотите высказаться, не глушите в себе это желание. Часто именно произнесенное слово может успокоить.
Скажите себе: Нужно расслабиться.
Избегайте фраз типа Мне нужно это сейчас, сию минуту. Пусть все идет своим чередом.
Только время поможет привыкнуть к таким крупным переменам в жизни, как вступление в брак или покупка дома.
Держитесь настоящего друга или близкого человека, который понимает вас.
Запомните: вы не можете отвечать за настроение других людей.
Не смотрите на жизнь как на серию неудач, это всего лишь уроки, которые она дает.
Спросите себя: Что может случиться самое плохое?. Затем подумайте, как вы поступите, если это произойдет. И вы поймете, что сумеете справиться.
И, наконец, постарайтесь перестать беспокоиться о том, что пребывает вне предела вашего контроля, над чем вы не властны.
Дома
Взгляните на фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о былом и хорошем.
Сходите в кино на ваш любимый старый фильм.
Отключите телефон и полежите в теплой ванне.
Купите сами себе букетик цветов.
Поставьте старую пластинку, усядьтесь поудобнее и закройте глаза.
Сходите в парк или посидите в саду, если он у вас есть.
Вспомните какие-нибудь самые счастливые мгновения вашей жизни.
Отправьтесь-ка за город.
Позвоните другу (или приятельнице) с хорошим чувством юмора.

Налейте бокал вина, позвольте себе какой-нибудь деликатес.
Пофантазируйте о чем-нибудь приятном хотя бы 5 минут. Выберите такое хобби, которое явно отличалось бы от работы.
Устройте себе спортивную разминку - теннис, гольф. Понежьте себя - массаж очень неплохо помогает. Сделайте что-либо приятное для своего друга (подруги).

Напишите все те письма, которые собирались написать месяц назад.
Сделайте сами себе какой-нибудь подарок.
Побывайте у парикмахера.
Подумайте о том, как вы питаетесь, и поменяйте рацион.
Встаньте утром пораньше, прогуляйтесь и хорошенько позавтракайте.
Неплохое лекарство - эмоции, рождаемые чувственностью.
Не ходите по магазинам в часы пик.
Купите пару золотых рыбок и любуйтесь ими.
Купите кассету с шумом прибоя или джунглей.
Пусть вечерняя ванна будет ароматической.
Скопите денег и купите посудомоечную машину.
Сделайте что-нибудь исключительно и только для себя.
На работе
Попробуйте иной раз пообедать в одиночку, чтобы избежать цеховых пересудов.
Не сердитесь на справедливую критику и сделайте вывод.
Перед встречей или свиданием оставьте себе десять минут свободных.
Всегда старайтесь сделать так, чтобы время обеда было и временем отдыха.
Все лишнее, что мешает работе (старые бумаги и т. д.), выбрасывайте безжалостно.
Купите себе игрушку, напоминающую начальство. Глуповато, но есть на чем сорвать злость.
Время от времени вытяните ноги, поводите головой из стороны в сторону, распрямите спину.
После окончания работы дайте себе десять минут, расслабьтесь и посидите с закрытыми глазами.
Разнообразие любимых занятий делится на три группы: делаю, собираю или забочусь. Одни люди собирают сотни кактусов, голубей, попугаев, другие - нечто невероятное.
Спорт также может превратиться в хобби для человека, который систематически поддерживает физическую форму и всецело отдается туризму.
Увлечения в большой степени определяют стиль жизни, имеют воспитательное воздействие на характер человека, заставляя расширять знания, повышать культуру, становиться духовно богаче. Хобби благоприятствует хорошему самочувствию, создает настроение, ощущение надежности и уверенности в завтрашнем дне.
Все же надо знать, что специально хобби не приобретается. Это случается неожиданно и непринужденно, а любознательность и интерес - мощные двигатели ориентации.
Тест
УГРОЗА ИНФАРКТА МИОКАРДА
Отметьте (подчеркните) в табл. 3 ваши показатели. Суммируйте баллы.
Таблица 3

Значимый показатель инфаркта	Балл	Ваши баллы
Питание:
20-30	1
31-40	2
41-50	3
51-60	4
свыше 60	5
Пол:
женский	1
мужской	2
Стресс:
Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер?
нет	0
отчасти	4
да	8
Носит ли ваша работа стрессовый характер?
нет	0
отчасти	4
да	8
Наследственные факторы:
отсутствие кровных родственников с инфарктом	0
один кровный родственник с инфарктом, случившимся после 60-летнего возраста	1
один кровный родственник с инфарктом, случившимся до 60-летнего возраста	2
два таких родственника	3
три таких родственника	8
Курение:
не курите совсем	0
курите трубку	3
10 сигарет в день	2
20 сигарет в день	4
30 сигарет в день	6
Питание:
40 сигарет в день	8
очень умеренное (мало мяса, жиров, хлеба и сладкого)	1
несколько избыточное	3
чрезмерное (без всяких ограничений)	7
Давление крови, мм рт. ст.:
меньше 130 на 80	0
до 140 на 90	1
до 160 на 90	2
до 180 на 90	3
свыше 180 на 90	8
Масса тела:
идеальная	0
сверх нормы, кг:
5	2
10	3
15	4
20	5
более 20	6
Физическая активность:
высокая	0
умеренная	1
низкая	3
сидячая работа, никаких физических упражнений	5

Обработка результатов на с. 62.
Тест
ЛЕГКО ЛИ ВАМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЙ ПРИВЫЧКИ?
Прочитайте следующие семь вопросов, отвечая на них да или нет. Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот, который ближе к истине.

Быстро ли вас можно переубедить в чем-либо?
Когда вы заняты своей основной работой, интересуетесь ли работой товарищей?
Трудно ли было вам во время учебы в школе или в институте переключиться с одного экзамена на другой?
Склонны ли вы довести до конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?
Трудно ли отказаться от привычки, которая вам не по душе?
Легко ли вы переходите от одного дела к другому?
Расстраивают ли вас даже незначительные нарушения ваших планов?

Обработку и интерпретацию результатов вы найдете на с. 63.

Содержание раздела