d9e5a92d

Разнообразие групп населения


Почему я не могу бросить курить? Зачем я столько выпил на вечеринке в прошлую субботу? Почему я до сих пор не научился расслабляться?

Как часто мы жалеем о том, что сделали или чего не сделали? Некоторые действия, которые нам удается или не удается предпринять, становятся для нас источниками стресса. Например, мы хотим пойти куда-нибудь, чтобы познакомиться с новыми людьми, но остаемся дома; мы собираемся соблюдать диету, но не можем к ней привыкнуть. Нас беспокоит неспособность изменить собственное поведение.

Мы чувствуем, что теряем контроль над собой. Наша самооценка падает. В результате мы действуем в соответствии с реакцией борьбы или бегства, когда не можем вести себя так, как нам хочется.

Цель этой главы описать некоторые виды поведения, приносящие вред организму, и ознакомить вас с методами, которые помогут изменить свое поведение и лучше его контролировать, что в свою очередь поможет вам лучше управлять стрессом.
Стресс и стиль жизни
Рассмотрим подробнее здоровое поведение и общие поведенческие установки. Здоровое поведение считается разновидностью поведенческих установок, однако между ними есть качественные различия. Здоровым поведением называют действия, предпринимаемые людьми, убежденными в том, что они здоровы и что эти действия не вредят их здоровью и не приведут к расстройству организма [1]-К примерам здорового поведения относятся: ограничение количества сахара и соли в пище, отказ от курения, использование ремней безопасности, занятия физкультурой, умеренное потребление алкогольных напитков и практикование релаксационных техник. Поведенческие установки распространяются на множество видов деятельности, которой заняты люди.

К ним могут быть отнесены: работа по дому, профессиональная деятельность, учеба в школе или отдых. Примеры других поведенческих установок, более редких, могут быть следующими просьба о помощи, написание письма другу, внимательное слушание говорящего и знакомство с новыми людьми.
Здоровое поведение
Перед тем как изменять поведение, нужно определить, что конкретно требует изменения. Цель теста "Здоровое поведение* показать, насколько вам удается оставаться здоровым. Обратите внимание: это не оценочный тест.

Так как лишь немногие из нас ведут абсолютно здоровый образ жизни, то у большинства есть возможность изменить свое поведение в лучшую сторону. Тест, предложенный в данном разделе, поможет вам определить, какие именно области требуют улучшения. Он разработан Отделом профилактики и пропаганды здорового образа жизни, Министерства здравоохранения и гуманитарных служб (Office of Disease Prevention Health Promotion of the Public Health Service, Department of Health and
Human Services).
Тест делится на 6 разделов: курение, алкоголь и наркотики, еда, физические упражнения, стресс-контроль (Stress Control) и безопасность. Работайте с каждым разделом последовательно, обводя цифры наиболее подходящих вам ответов в кружочек. Затем отдельно сложите цифры, полученные в каждом разделе, и запишите итоговый результат.

Самый высокий балл, который вы можете получить в любом разделе, равен 10.
Тест "Здоровое поведение"

Если вы никогда не курили, то запишите себе 10 баллов и переходите к следующему разделу
   
Курение
     
  Практически всегда
Иногда
Практически
никогда
1. Я стараюсь не курить.
2
1
0
2. Я курю только сигареты с пониженным содержанием смол и никотина (трубку, сигары).
2
1
0
Баллы за раздел "Курение":
Алкоголь и наркотики
  Практически
всегда
Иногда
Практически никогда
1. Я стараюсь не употреблять алкогольные напитки или пью не более одного-двух бокалов в день.
4
1
0
2. Я не прибегаю к алкоголю и наркотическим средствам как способу борьбы со стрессом или "устранения" проблем.
2
1
0
3. Я не употребляю алкогольные напитки, когда принимаю определенные лекарства (например, снотиорное, болеутоляющее, жаропонижающее или антиаллергическое).
2
1
0
4, Принимая лекарства, я строго соблюдаю инструкции по их применению.
2
1
0
Баллы за раздел "Алкоголь и наркотики":
     
Еда
  Практически всегда
Иногда
Практически
никогда
1. Я ем разнообразную пищу каждый день: фрукты и овощи, хлеб грубого помола и каши, нежирное мясо, молочные продукты, сушеный горох и бобы, а также орехи и семечки.
4
1
0
2. Я ограничиваю количество насыщенных жиров и холестерина в еде (включая жир, содержащийся в мясных продуктах, яйцах, масле и сливках).
2
1
0
3. Я ограничиваю потребление соли в еде, не ставлю солонку на стол и избегаю соленых закусок.
2
I
0
4. Я ограничиваю количество сахара в еде (особенно в кондитерских изделиях и прохладительных напитках).
2
1
0
Баллы за раздел "Еда":
Физические упражнения/физическая форма
  Практически всегда
Иногда
Практически
никогда
1. Я поддерживаю свой вес на одном уровне, не толстею и не худею.
3
2
0
2. Я делаю физические упражнения в течение 15-30 минут по крайней мере 3 раза в неделю (например, бегаю, плаваю).
3
1
0
3. Я делаю упражнения на укрепление мышечной системы в течение пятнадцати-тридцати минут как минимум три раза в неделю (например, занимаюсь йогой, гимнастикой).
2
1
0
4. Я использую часть сиоего свободного времени для занятий индивидуальными, семейными и командными видами спорта, чтобы улучшить свою физическую
форму (например, играю в гольф, бейсбол).
2
1
0
Баллы за раздел "Физические упражнения/физическая форма";
Стресс-контроль
  Практически
всегда
Иногда
Практически всегда
1. Работа доставляет мне удовольствие.
2
1
0
2. Мне легко расслабиться, я свободно выражаю свои чувства.
2
1
0
3. Я предугадываю ситуации, которые могут быть источником стресса для меня, готовлюсь к ним.
2
1
0
4. У меня есть родные, друзья и знакомые, с которыми я могу поделиться своим трудностями и попросить их о помощи.
2
1
0
5. Я охотно занимаюсь общественной деятельностью, она доставляет мне удовольствие так же, как и мое хобби.
2
1
0
Баллы за раздел "Стресс-контроль*:
Безопасность
     
  Практически
всегда
Иногда
Практически никогда
1. В машине я всегда пристегиваюсь ремнями безопасности.
2
1
0
2. Я никогда не сажусь за руль в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
2
1
0
3. Я .соблюдаю правила дорожного движения и не превышаю дозволенную скорость.
2
1
0
4. Я соблюдаю технику безопасности при эксплуатации электрических бытовых приборов и использовании различных очистителей и прочих веществ, содержащих ядовитые вещества.
2
1
0
5. Я никогда не курю в постели.
2
1
0
Баллы за раздел "Безопасность":
     
<

p> Источник: "Health Style: A Self-Test", Washington, D.C., United States Department ot Heaitn ana Human Services, Public Health Services, PHS 81-50155, 1981.
Ваши результаты
Запишите количество баллов, полученное в каждом из шести разделов, в соответствующей колонке. Помните: в этом тесте нет итогового показателя. Каждый раздел оценивается отдельно.

Вы пытаетесь вычислить те аспекты поведения, над которыми необходимо поработать, чтобы укрепить свое здоровье и снизить риск заболевания.

Курение
----------------
Алкоголь и наркотики
Еда
Физические упражнения/физическая форма
Стресс-контроль
Безопасность
10
10
10
10
10
10
9
9
9
9
9
9
8
8
8
8
8
8
7
7
7
7
7
7
6
6
6
6
6
6
5
5
5
5
5
5
Курение
Алкоголь и наркотики
Еда
Физические
упражнения/физическая форма
Стресс-контроль
Безопасность
 
4
4
4
4
4
4
 
3
3
3
3
3
3
 
2
2
2
2
2
2
 
1
1
i
1
1
1
 
0
0
0
0
0
0
 

Интерпретация результатов
От 9 до 10
Прекрасно! Ваши ответы показывают, что вы понимаете важность темы, представленной в конкретном разделе, для своего здоровья. Более того, вы применяете свои знания для выработки полезных привычек. Пока вы действуете подобным образом, та или иная сфера не станет для вас источником серьезного риска. Вероятно, вы являетесь примером для членов своей семьи и друзей.

Вам остается обратить внимание на разделы, итоговые показатели которых представлены ниже.
От 6 до 8
Ваше состояние здоровья стабильно, вы уделяете ему достаточно внимания, однако обратите внимание на те вопросы, на которые вы ответили "иногда" или "практически никогда". Что вы можете сделать для улучшения своего состояния здоровья?
От 3 до 5
Ваше здоровье находится под угрозой! Хотели бы вы узнать больше о том, какой опасности подвергаетесь, и о тех причинах, почему вам необходимо изменить свой образ жизни? Наверняка вам нужна помощь, чтобы решиться на перемены.



Содержание раздела