Павлин расправляет крылья

Другого ожидать было бы странно...) Это, конечно, чересчур лаконично, но совершенно справедливо. Когда вы думаете о какой-нибудь части своего тела, скажем, о ладони, туда устремляется поток "ци". А как только начинает двигаться "ци", за ней сразу следует кровь.
Вот почему работа с "ци" (то есть цигун) обладает такой мощью: вы получаете пользу от восстановления баланса энергетической системы и одновременно с этим бонусы от усиления кровообращения.
Система упражнений в стиле "А пошло все на..." Полулежачие позы ХРАНИТЕЛЬ ГУСИНОГО ЯЙЦА
Чтобы занять базовую, "диванную" позицию, откиньтесь на спинку дивана, как будто смотрите телевизор. В действительности при желании вы даже можете смотреть что-нибудь по "ящику". Убедитесь, что ступни ног полностью лежат на полу и расположены на ширине плеч (расстояние между внешними поверхностями ступней должно быть равно расстоянию между краями плеч), спина расслаблена, лицо направлено вперед (а не вверх).

Расслабьте челюсть и коснитесь кончиком языка неба прямо за верхними зубами.
Теперь положите руки на живот, накрыв одной другую. Если вы мужчина, то первой на живот следует положить левую руку, а потом накрыть ее расслабленной правой ладонью. Если вы женщина, то сначала положите на живот правую руку.

Нижняя рука должна быть расположена таким образом, чтобы основание большого пальца удобно лежало на пупке.
Теперь медленно "вдышитесь" в эту позу. Начните ощущать циркуляцию "ци".
Позитивные эффекты упражнения. Находясь в этой позе, вы направляете "ци" в "дантянь", то есть в точку, являющуюся главным хранилищем энергии в вашем теле. Данное упражнение оказывает общий тонизирующий эффект и считается основой, на которой следует строить все остальные упражнения нашего комплекса. Если вы собираетесь проделать любое другое упражнение, то сначала выполните это.

Оно питает почки, поэтому поможет вам успокоиться и снизить уровень тревожности.
ПАВЛИН РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ
Усядьтесь в базовую "диванную" позицию (как описано выше). Теперь сцепите руки за головой, расположив большие пальцы чуть ниже затылка, чтобы почувствовать костный уступ у основания черепа. Начните массировать этот участок больши-
ми пальцами. Теперь медленно "вдышитесь" в эту позу.

Начните ощущать циркуляцию "ци".
Позитивные эффекты упражнения. Вытягивая руки, вы тонизируете сердечный меридиан, а поэтому уже через минуту почувствуете прилив радости.

Кроме того, широко разводя плечи, вы расправляете легкие, что способствует углублению дыхания и выводу застоявшейся "ци". Массаж
затылка стимулирует акупунктурную точку "фэн-чи", а это прекрасный способ борьбы с симптоматикой стрессов, включая головные боли и проблемы, связанные со зрением.
ХРАНИТЕЛЬ СВЯЩЕННОЙ ТЕТИВЫ
(ЛЕВЫЙ И ПРАВЫЙ ВАРИАНТ)
Усядьтесь в базовую "диванную" позицию. Положите левую ногу на правую таким образом, чтобы ее щиколотка без лишнего напряжения улеглась на верхнюю поверхность бедра чуть выше колена правой ноги.

Теперь ухватитесь за щиколотку левой ноги правой рукой. Левую руку просто расслабленно опустите на подушку дивана, повернув ладонью
вверх. Теперь медленно "вдышитесь" в эту позу. Начните ощущать циркуляцию "ци".

Прочувствовав все позитивные эффекты упражнения, измените позу на зеркально противоположную, положив правую ногу на левую.
Позитивные эффекты упражнения. В результате легкого растяжения приходит в движение застоявшаяся в ногах "ци", тонизируя натруженные и уставшие ноги. Растяжению также подвергаются меридиан желчного пузыря и инь-каналы ног, что влияет на ясность мысли и творческие способности. Если вы хотите ясно мыслить в любой ситуации или придумать какую-то новаторскую идею, садитесь в эту позу.

Чем ближе подтянуть ногу к паху, тем сильнее будет положительное воздействие этого упражнения.
ЖЕРТВА ОГНЕДЫШАЩЕГО ДРАКОНА
Усядьтесь в базовую "диванную" позицию. Теперь просто расслабьте руки и вытяните их вдоль тела, развернув ладонями вверх. Представьте, что вы и впрямь пали жертвой дракона, и теперь ваше безжизненное тело лежит в той же позе, в которой
вас застала смерть. Почувствуйте, как это безжизненное тело давит своим весом на подушки дивана.

Эта поза очень хорошо подходит для завершения первой последовательности упражнений, равно как смерть прекрасно подходит для завершения последовательности событий, называемых жизнью.
А сейчас представьте, что дракон никуда не улетел и продолжает дышать на вас своим огненным дыханием. Представьте, что струя огня точно находит свою цель. Сначала дракон выдыхает огонь на ваше сердце. Прочувствуйте, как оно наполняется жаром и мощью огня. Потом он направляет струю огня в ваше солнечное сплетение.

Прочувствуйте, как мощь и жар проникают в эту нежную точку вашего тела. И наконец, дракон выпускает огненную струю внутрь вашего живота, то есть в "дантянь".

Почувствуйте, как жар и мощь огня проникают в "дантянь" главный энергетический центр вашего существа.
Позитивные эффекты упражнения. Исходное положение позволяет "ци" немного осесть внутри вашего тела.

Это придаст вам ощущение определенной основательности. Вы мгновенно успокоитесь, избавитесь от части страхов и будете готовы отдаться жизни, а не бояться ее.
Огненное дыхание дракона это мощная целительная техника. Энергия входит в ваше тело и не только распространяется по области входа, но и направляется в те места, где в ней существует потребность.

Поэтому полезное воздействие будет оказано на сердце (чувство радости), солнечное сплетение (ощущение открытости) и "дантянь" (сосредоточенность и энергия). Потом энергия перемещается в любые области тела, где наблюдается энергетический дисбаланс.
В китайской медицине эти три области называют "Тройной Горелкой", и ее следует прочистить, чтобы обеспечить сбалансированное течение энергии через тело. В процессе выполнения упражнения вы вполне можете начать чувствовать, как энергия спиралевидным потоком спускается вниз по телу.
Сидячие позы ЗОЛОТЫЕ РУКИ
Займите базовую сидячую позицию. Усядьтесь на любой стул, позволяющий сидеть с прямой спиной и поставить ноги полной ступней на пол. Убедитесь, что ступни стоят параллельно (то есть не пятки вместе, носки врозь, и не наоборот) на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Почувствуйте, что сидите удобно, практически не опираясь на спинку стула. Представьте, что к вашему темени привязана золотая нить, подтягивающая вверх голову и соответственно выпрямляющая позвоночник и спину.

Кроме того, эта натянутая золотая нить заставляет вас немного опускать подбородок.
Ощутите, как на ваше тело действуют две разнонаправленных силы. Представьте подвешенную на перекладине шкафа вешалку. На ней висит шелковое платье. Ваш скелет это вешалка.

Так же как вешалка поддерживается крючком, зацепленным за перекладину (сила, направленная вверх), вы висите на этой золотой нити (сила, направленная вверх). Все остальное, что составляет ваше тело, может представляться вам в качестве шелкового платья, свободно свисающего с надежно закрепленной вешалки (сила, направленная вниз). То есть все ваши мышцы, кожа, внутренние органы и все остальное превратилось в кисель и может просто осесть на пол (сила, направленная вниз). Прочувствуйте, как вы позволяете себе безвольно опуститься в направлении пола.

И наконец, поместите кончик языка на небо, прямо за передними зубами.
Так выглядит базовая сидячая поза. А теперь можно просто выполнять самые разные действия руками.
Чтобы принять позу "Золотые руки", просто свесьте руки вдоль тела. То есть вниз от плеч мышцы должны полностью бездействовать.

Теперь медленно "вдышитесь" в эту позу. Начните ощущать, как в руках накапливается "ци".

Таким образом вырабатывается золотой запас "ци", отсюда и название: "Золотые руки".
Позитивные эффекты упражнения. Такое растяжение и удлинение позвоночника открывает главный канал "ду", помогая нам сохранять ясность сознания и энергичность.

Поднимающаяся по каналу "ци" бодрит тело, тогда как сознание приходит в состояние спокойствия.
Вы почувствуете, как в руках накапливается очень мощная "ци", что будет способствовать и усилению кровообращения.
Перед тем как перейти к следующей позе, вы можете оказать дополнительное благотворное воздействие на свои почки, помассировав их наполненными энергией "ци" руками.
ОБЕЗЬЯНА ЧЕШЕТ СПИНУ
(ПРАВЫЙ И ЛЕВЫЙ ВАРИАНТ)
Займите базовую сидячую позицию. Положив левую руку на верхнюю поверхность бедра выше колена, заведите правую руку за правое плечо, как будто собираясь почесать спину.

В действительности вы и впрямь можете начать массировать спину.
При этом следует проводить массаж с обеих сторон позвоночника, то есть, возможно, указательным пальцем с одной стороны, а средним с другой.
Теперь расслабьтесь и "вдышитесь" в эту позу. Можно либо продолжать чесать спину, либо просто оставить руку неподвижной.

Как только вы почувствуете движение "ци" и будете готовы начать двигаться дальше, просто повторяйте те же самые действия, только левой рукой.
Позитивные эффекты упражнения. Эта поза помогает укрепить сердечный меридиан, успокоить сознание и выполнить массаж меридиана мочевого пузыря.

Содержание раздела