d9e5a92d

Ведите перечень дел, которые нужно выполнить.


Если появляются отвлекающие мысли, постарайтесь не задерживаться на них и продолжайте дыхательные упражнения. При хорошей практике результат появляется довольно быстро и без больших усилий. Проделывайте это упражнение один или два раза в день, но не раньше чем через два часа после еды, поскольку процесс пищеварения может помешать релаксации. Утром и вечером, лежа в постели, попробуйте выполнить упражнение, называемое прогрессирующей мускульной релаксацией (от пальцев ног до лица). Сначала напрягите пальцы ног - напрягите мускулы так, чтобы пальцы согнулись. Затем расслабьте их.

Прочувствуйте момент расслабления и переходите к мышцам икр, и так далее. Вы обнаружите, что некоторые группы мышц, прежде чем расслаблять, вам практически не приходится напрягать - например, шея и плечи у многих людей напряжены постоянно.
Ведите перечень дел, которые нужно выполнить. Энергичным женщинам такой перечень просто необходим. Наглядность такого списка дает нам ощущение контроля и организованности, освобождает нашу память от перегрузки и предоставляет возможность правильно расставлять приоритеты. И наконец, вычеркнуть из списка выполненное дело - это же одно из наибольших жизненных удовольствий! (Первым номером в списке должно стоять то дело, которое завтра вызовет наибольший стресс, если его не сделать сегодня!)
Будьте реалистами. В основном нас воспитывали хорошими девочками, а теперь мы сами стремимся стать превосходными женщинами. Но сделать все, успеть всюду, быть всем одновременно - невозможно! Как говорит молодежь, будем реалистами. Выбирайте, как распределять свое время и энергию.

Если ваши усилия в какой-то области не будут оценены - поберегите свои силы и время. Если ваши усилия бесполезны - поберегите свои силы и время.
Пусть вам помогает семья. Если у вас есть семья, то скорее всего на вашу долю приходится большая часть грязной работы. Поскольку ворчание никогда не помогает, то вам поможет следующее.
Несколько добрых советов, как сократить нагрузку:
- Дайте себе задание. Никто не будет приставать к вам, если все будут знать, что вы обязательно сделаете то, что полагается.
- Дайте задание своему супругу и договоритесь о выполнении. Главное - практичность. Составьте список всех дел: от покупки продуктов до выноса мусора.

Расставьте баллы в зависимости от сложности и частоты. Например, пылесосить легко, но зато это делается каждый день. Чинить электроприборы или сантехнику сложно, но такие работы случаются редко.
- Распределяйте работу.Пусть каждый член семьи решит, что именно он берет на себя, а оставшееся распределите по справедливости, составьте график выполнения этих работ и повесьте его на видном месте. Если у каждого есть выбор, то это, как правило, действует.
- Наконец, давайте задания детям. Решите, что вы стерпите и чего не стерпите, и начните торговаться. Например, откажитесь стирать для них, если они не будут застилать свои постели, или покупать для них новую одежду, если они не будут пользоваться вешалками.

Детские психологи утверждают, что поначалу дети заявляют: "Нам все равно", но в результате принимают условия. Можно торговаться из-за взаимных услуг: вы вымоете пол в их комнатах, если они будут мыть ванну или ходить в магазин, и т. д.
Устройте себе небольшой отдых для ума. Вообразите себе тихое, мирное место, где можно снизить артериальное давление, расслабить мускулы, заставить мозг вырабатывать медленные, гладкие волны, называемые альфа-ритмами. Найдите образы, которые успокаивают вас. Возможно, это какие-то места, где вы бывали в детстве, или звезды, или вода. Доктор Герберт Бенсон подсчитал, что результаты не менее трех тысяч научных работ подтверждают связь болезней со стрессами.

Так что имеет смысл немедленно начать осваивать медитацию, йогу или гимнастику.
Жизнь не должна быть слишком пресной! Я помню, как социолог Пеппер Шварц из Вашингтонского университета в Сиэтле сказала на редколлегии журнала "Woman": "Да будет благословен стресс". Она пояснила, что те женщины, которым приходится играть различные роли и заниматься разнообразной деятельностью, как правило, имеют более высокий уровень душевного здоровья, а их браки более устойчивы, так как они обладают высоким самоуважением, различные стороны их жизни компенсируют друг друга, они оценивают себя более широко, и, наконец, им просто не скучно жить.


Однако, как показали результаты нашей программы исследования стресса в медицинском колледже Маунт Синай, все это справедливо только тогда, когда у женщины есть некоторая свобода выбора деятельности. Не стоит давать слишком большую власть той части вашей личности, которая стремится к успеху и высоким достижениям.
Я советую моим пациентам, студентам и читателям перевернуть руку ладонью вверх и посмотреть на линию жизни. У нее есть начало, середина и конец. Она не продолжается бесконечно. Помните, что и жизнь не продолжается вечно.

Менять свое поведение нужно уже сейчас.

Подсказки, как противостоять мифу
Женщины имеют право на различные чувства, включая стремление к соперничеству с другими, жажду деятельности, жажду успеха. Женщины также имеют право на свободное время, отдых и прочие преимущества. Итак:
Установите приоритеты.Вы можете получить все выгоды высокого уровня адреналина, не приобретая при этом всех "прелестей" поведения А-типа. Откажитесь от агрессивности, нетерпеливости и спешки, угрожающих вашей жизни, а энтузиазм и энергию оставьте при себе.
Снимайте стресс.Хотя успех приносит огромное удовлетворение, не надо мерить свой успех количеством людей, которые узнали о ваших достижениях.
Вглядитесь в себя.Примите к сердцу все, что вы знаете об умеренном поведении А-типа. Практика приводит к совершенству... Но кто сказал, что мы обязаны быть совершенными?!

Миф четвертый:
Женщины менее сексуальны, чем мужчины

Считается, что...
Женщины предпочитают ходить по магазинам или спать, но не заниматься любовью.
Женщины притворяются сексуально заинтересованными ради своего партнера.
Женщины, как правило, имитируют оргазм.
Женщины предпочитают объятия сексу.
Женщины не одобряют орального секса.
Женщины не занимаются мастурбацией.
Женщине требуется намного больше времени, чем мужчине, чтобы прийти в возбужденное состояние.
Женщин старшего возраста лучше не беспокоить.
Молодые женщины предпочитают реже заниматься сексом, чем молодые мужчины.
К середине жизни у женщин угасает интерес к сексу.
Женщины предпочитают, чтобы инициатива исходила от мужчины.
Кто верит в это?
Я вполне допускаю, что вы нисколько не будете удивлены, когда узнаете, что, согласно опросу, проведенному в компьютерной сети PRODIGY, большинство мужчин и женщин, которые купились на этот миф, состоят в браке и что они старше сорока пяти лет! Однако несколько удивляет, каким образом распределились ответы между мужчинами и женщинами.
Среди мужчин каждый четвертый женатый, каждый пятый разведенный и только каждый шестой одинокий считают, что женщины не очень-то интересуются сексом.
По профессиональным группам: каждый третий из слесарей и чернорабочих верит в этот миф, но среди мужчин, занятых в торговле, сфере обслуживания и среди служителей церкви верит только каждый пятый. Эти результаты могут отражать наличие ежедневного контакта у мужчин, работающих, к примеру, в торговле, с покупательницами или сотрудницами (возможность постоянно слышать женские разговоры), или некое предубеждение, смещение понятий, характерное для тех людей, которые становятся рабочими, техниками или мастерами на производстве.
Среди женщин по тем же профессиональным группам наблюдается совершенно иная картина. Женщины-работницы наименее склонны считать, что женщины не интересуются сексом. 91% этих женщин заявили, что такое утверждение ложно, и никто не сказал "не знаю, что сказать по этому поводу".
Что касается вдов, то они действительно на вопрос о женщине и сексе довольно часто отвечали "не знаю" (15%). В свою очередь, разведенные женщины ни разу не ответили "не знаю". Фактически, 90% разведенных женщин заявили, что не согласны с утверждением о меньшей по сравнению с мужчинами заинтересованностью женщин в сексе. Только 9% женщин утверждают, что у женщин пониженная сексуальная заинтересованность (сравните с 25% у мужчин).

Несмотря на то, что почти три четверти отвечающих мужчин - 73% - отвергли миф о том, что женщины не интересуются сексом, женщины были более определенны, чем мужчины: 85% женщин и 67% мужчин без тени сомнения сказали, что это не так.
Некомпьютерные повсеместные интервью подтвердили данные опроса PRODIGY. 88% женщин и лишь 50% мужчин сказали, что женщины не лишены интереса к сексу. Некомпьютерный опрос добавил также следующую информацию: 68% женщин и 92% мужчин сказали, что, по их мнению, после шестидесяти лет мужчины больше интересуются сексом, чем женщины.

Но 60% женщин и 48% мужчин заметили, что женщины отдаются любви с большей страстью, чем мужчины.
Женщина, 24 года:"В любви женщины держатся в тени, чтобы не подавлять мужчин".
Женщина, 42 года:"Женщины гораздо чувственнее мужчин, поэтому они также и более чувствительны".
Мужчина, 57 лет:"Женщины просто обманывают себя, если считают, что мужчины могут прекратить постоянно думать о сексе".



Содержание раздела